Програмата Clean е 21-дневна детокс диета, създадена от д-р Алехандро Юнгер, кардиолог от Ню Йорк и лидер в областта на интегративната медицина.

детокс

Юнгер разработи своята програма за лечение на хронични симптоми като синдром на раздразнените черва, алергии, главоболие, депресия, умора, наддаване на тегло и безсъние. Той казва, че тези проблеми се дължат на натрупването на токсини и че неговият план е насочен към този фактор, за да възстанови оптималното функциониране на тялото.

Основи на чистата диета

Програмата Clean помага да се възстанови способността на тялото да се самоизлекува по няколко метода.

  1. Намаляване на натоварването на храносмилателната система.
  2. Предпазвайки ви от увреждане на циркулиращите токсини.
  3. Доставяне на специфични хранителни вещества за детоксикация на черния дроб.
  4. Насърчаване на възстановяването на червата.


За всеки ден от 21-дневната програма ще имате течна храна за закуска, твърда храна за обяд и течна храна за вечеря.

За течните ястия се препоръчва специален шейк, заместващ храненето, но е възможно да се замени с пресни сокове и смесени смутита или супи, ако желаете.

Junger заявява, че има възможност да смените обяда и вечерята, така че да се храните здраво вечерта, но това ще доведе до по-малко ефективна детоксикация, така че за предпочитане трябва да се прави само от време на време.

Диетите също се съветват да се уверят, че има дванадесетчасов прозорец между последното хранене за един ден и закуската на следващия ден, защото това дава на храносмилателната система почивка и подобрява процеса на детоксикация.

Има три централни стълба на програмата Clean:

1) Премахнете токсините:

  • Избягвайте преработената храна.
  • Купувайте биологично, когато е възможно.
  • Премахнете лошите бактерии в храносмилателната система.

2) ВЪЗСТАНОВЕТЕ липсващото:

  • Консумирайте храни, богати на хранителни вещества (зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения).
  • Използвайте добавки, за да увеличите наличността на изчерпаните хранителни вещества.
  • Получавайте 15 минути излагане на слънчева светлина всеки ден, за да осигурите по-добри нива на витамин D за здравина на костите и защита от рак и депресия.

3) ПОДМЛАДЕТЕ живота си:

  • Отделете време за навици за подобряване на детоксикацията, като сауни, масаж и четкане на кожата.
  • Медитирайте, макар и само за пет минути на ден.
  • На диетите се казва, че трябва да правят дефекация всеки ден и ако това не се случи спонтанно, трябва да приемат слабително. Почистването на дебелото черво също се насърчава и може да се предприема ежедневно, ако желаете.

Препоръчителни храни

Манго, ананас, малини, боровинки, ябълки, диня, листни зелени зеленчуци, тиквички, краставици, моркови, тиква, броколи, аспержи, оризово мляко, бадемово мляко, кафяв ориз, просо, киноа, леща, боб, сурови ядки, студ пресовани масла, нектар от агаве, риба със студена вода, дивеч, постно агне, патица, пиле, пуйка, билки и подправки, зелен чай.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

На диетите се препоръчва да увеличат ежедневната си активност в начина на живот, като ходят колкото е възможно повече и се качват по стълбите вместо асансьора, например. Насърчават се по-съзнателни упражнения, но не са съществена част от програмата.

Разходи и разходи

Clean: Революционна програма за възстановяване на естествената способност на тялото да се самолекува се продава на цена от 10 долара.

За да направите програмата, както е препоръчано в книгата, е необходимо също така да закупите различни добавки на цена от 250 до 425 долара.

  • Нежен подход към детоксикацията, който трябва да доведе до много малко дискомфортни симптоми.
  • Диетите трябва да могат да поддържат нивата на енергия и нормалните си ежедневни дейности.
  • Осигурява допълнителна хранителна подкрепа, която подобрява ефективността на детоксикацията.
  • Осигурява адекватни протеини, които ще намалят апетита и ще поддържат мускулната маса, тъй като калориите намаляват.
  • Включва рецепти и предложения за меню.
  • Препоръчва използването на шейкове и добавки, заместващи храненето, които ще увеличат разходите за тази програма.
  • Препоръчва използването на колонии и лаксативи, които потенциално могат да имат неблагоприятни ефекти като електролитен дисбаланс.
  • Може да се наложи повече време за приготвяне на храна, особено ако диетите изберат да приготвят собствени течни ястия, вместо да използват хранителни добавки.
  • За някои от рецептите е необходим високоскоростен пасатор.

Детокс за заети хора

Програмата Clean дава възможност на хората, които спазват диетите, да предприемат ефективна програма за детоксикация, без да причиняват големи нарушения на техния редовен начин на живот.

Цената на програмата, включително добавки, може да е извън обсега на много хора, които спазват диета, но все пак е възможно да се следва този план и да се постигнат добри резултати без тях.