Активност, свързана с книгой

Описание

5: 2 диета без глутен вегетарианска за 5: 2 бърза диета.
Тази книга с рецепти съдържа всички безглутенови и вегетариански менюта, които ще са ви необходими, за да ви помогнат да постигнете успех с 5: 2 бърза диета. Тази диета ви позволява да се храните нормално 5 дни в седмицата, но през останалите 2 имате право да ядете само 500 калории, ако сте жена и 600 калории, ако сте мъж.

готварска

Много хора, които спазват диета, намират за проблем да намерят неща за ядене през двата гладни дни, но тази книга с рецепти ще реши това за вас. Можете просто да решите да си купите нискокалорично готово ястие, това е, ако можете да намерите безглутеново и вегетарианско, но както знаете, те често съдържат съставки, които не са особено здравословни или хранителни и могат да се получат доста скъпо в дълго бягане. Следователно има смисъл да можете да приготвите нещо бързо и просто, защото който иска да прекарва твърде много време в кухнята, когато се опитвате да ядете по-малко.

Тази книга с рецепти съдържа над 65 безглутенови и вегетариански рецепти, които всъщност ще направят вашите дни на гладно нещо, което да очаквате с нетърпение. Те включват бърза закуска, лесни обеди и някои вкусни вечери. Рецептите са внимателно съчетани с баланс на протеини и въглехидрати и ще задоволят и най-гладните апетити през двата ви гладни дни.

Включва:
• Сърдечна супа от картофи и праз
• Пикантни картофени опаковки
• Яхния от спанак и гъби
• Карфиол Crumble Bake
• Грах и спанак Дал
• Хрупкаво печене от домати и тиквички
• Пресни спагети песто

Менютата са изложени на 1, 2 или 4 порции в зависимост от съставките и са групирани по калории. Добре е да приготвите по-големи партиди и да замразите допълнителните порции за другите си дни на гладно. Това ви спестява да готвите ястия на всеки гладен ден, което трябва да улесни придържането към него. Много от рецептите са подходящи за замразяване и те са маркирани като такива.

Така че, ако искате някои вкусни вегетариански и безглутенови нискокалорични ястия, които ще ви помогнат да отслабнете наистина лесно, опитайте тези рецепти, ще бъдете доволни от резултатите.

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

5: 2 диета без глутен вегетарианска за 5: 2 бърза диета.
Тази книга с рецепти съдържа всички безглутенови и вегетариански менюта, които ще са ви необходими, за да ви помогнат да постигнете успех с 5: 2 бърза диета. Тази диета ви позволява да се храните нормално 5 дни в седмицата, но през останалите 2 имате право да ядете само 500 калории, ако сте жена и 600 калории, ако сте мъж.

Много хора, които спазват диета, намират за проблем да намерят неща за ядене през двата гладни дни, но тази книга с рецепти ще реши това за вас. Можете просто да решите да си купите нискокалорично готово ястие, това е, ако можете да намерите безглутеново и вегетарианско, но както знаете, те често съдържат съставки, които не са особено здравословни или хранителни и могат да работят доста скъпо в дълго бягане. Следователно има смисъл да можете да приготвите нещо бързо и просто, защото който иска да прекарва твърде много време в кухнята, когато се опитвате да ядете по-малко.

Тази книга с рецепти съдържа над 65 безглутенови и вегетариански рецепти, които всъщност ще направят вашите дни на гладно нещо, което да очаквате с нетърпение. Те включват бърза закуска, лесни обеди и някои вкусни вечери. Рецептите са внимателно съчетани с баланс на протеини и въглехидрати и ще задоволят и най-гладните апетити през двата ви гладни дни.

Включва:
• Сърдечна супа от картофи и праз
• Пикантни картофени опаковки
• Яхния от спанак и гъби
• Карфиол Crumble Bake
• Грах и спанак Дал
• Хрупкаво печене от домати и тиквички
• Пресни спагети песто

Менютата са изложени на 1, 2 или 4 порции в зависимост от съставките и са групирани по калории. Добре е да приготвите по-големи партиди и да замразите допълнителните порции за другите си дни на гладно. Това ви спестява да готвите ястия на всеки гладен ден, което трябва да улесни придържането към него. Много от рецептите са подходящи за замразяване и те са маркирани като такива.

Така че, ако искате някои вкусни вегетариански и безглутенови нискокалорични ястия, които ще ви помогнат да отслабнете наистина лесно, опитайте тези рецепти, ще бъдете доволни от резултатите.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с 5: 2 Диетична вегетарианска готварска книга без глутен

Связанные категории

Отрывок книги

5: 2 Диетична вегетарианска готварска книга без глутен - Лиз Армънд

Въведение

Тази безглутенова вегетарианска книга с рецепти ще улесни намирането на необходимите ястия, за да ви помогне да отслабнете с 5: 2 бърза диета. Открих гладуването преди няколко години като лесен начин да отслабна малко наднормено тегло, както и да ми помогне да живея по-здравословно и, надявам се, по-дълъг живот. След това написах книга, наречена Бързият начин за отслабване. В него включих глава за относително новата 5: 2 бърза диета, защото тя се превърна в една от най-популярните диети наоколо.

Имам семейство и приятели, които имат непоносимост към глутен (Celiac/Celiac) и те искаха да опитат двудневната диета, но не можеха да бъдат 100% сигурни, че списъкът на съставките е подходящ за техните безглутенови диети. Така че в тази готварска книга съм адаптирал много от моите рецепти, за да им подхожда, както и добавям няколко други в сместа.

Намирането на продукти и съставки, които не съдържат глутен, не трябва да бъде толкова скучна работа, тъй като те се предлагат в повечето големи супермаркети и хранителни магазини. Във Великобритания магазини като Holland & Barrett разполагат с повечето от това, от което се нуждаете, а в други части на света има много други магазини за здраве, които предлагат същото. Можете да получите всичко необходимо и онлайн

Докато разглеждате тази готварска книга, ще разберете, че вече имате много основни неща в шкафа на магазина си и дори ако не сте малкото, които ще трябва да купите, не са скъпи и могат да бъдат използвани за други рецепти отново и отново. Няма да купувате подправки, които да използвате само за едно ястие.

Помислих за най-добрия начин да изброя менютата и реших, че броят на калориите във всяка част от менюто би бил най-добър. По този начин можете да изчислите колко калории са ви останали за този гладен ден и да преминете направо към подходяща рецепта за вдъхновение. Също така ще ви позволи да планирате деня си много по-лесно, ако можете да изберете храната си въз основа на броя на калориите.

Много от рецептите, които можете да имате за обяд или вечеря, въпреки че закуската е малко по-различна, тъй като те са предимно много нискокалорични, така че вероятно няма да подхождат на обяд или вечеря, но разбира се зависи от вас, може да обичате каша за чай.

Преди всичко се наслаждавайте на храната си и не забравяйте, че тя е само за 2 дни в седмицата, не е нужно да мислите за диета през останалите 5 дни, въпреки че ще забележите, че забелязвате етикетирането и калориите много повече, отколкото преди.

Бързата диета 5: 2

Бързата диета 5: 2, двудневната диета или интермитентната диета са само няколко имена, дадени на популярния в момента начин за отслабване, така наречени, защото най-общо казано, можете да харесвате 5 дни в седмицата, но през останалите 2 дни, известни като дни на гладно, трябва да ограничите приема на храна и напитки само до 500 калории, ако сте жена, или до 600 калории, ако сте мъж. Това е независимо от текущото ви тегло или колко трябва да загубите.

Няма значение кои дни сте избрали за хранене или пост, но се препоръчва дните на гладно да не се правят заедно. Лично аз постим понеделник и четвъртък всяка седмица и това работи за нас, защото имам време да организирам хранене. В зависимост от скоростта, която искате да отслабнете, бихте могли да регулирате съотношението на гладно към дните на хранене. Например можете да опитате 6: 1 или 5: 2 или 4: 3 и така нататък. Когато сте достигнали идеалното си тегло, може би тогава е моментът да постите само един ден в седмицата, за да поддържате теглото си, но засега нека приемем, че имате цел да постигнете, така че ще разгледаме нормалната диета 5: 2 още малко.

В гладни дни можете да изберете да консумирате всичките си калории наведнъж или да ги разпределите през целия ден. Закуската може да бъде наистина нискокалоричен брой, което означава, че вероятно може да имате и лек обяд, или да го пропуснете напълно. Открих, че пропускането на закуска ми действа по-добре, тъй като не започна първоначално соковете ми и нямах проблем, който да продължи до обяд. Доста често забравях всичко за храната и отивах в 1 или 2 часа, преди да осъзная, че огладнявам. Не мисля, че бих могъл да закуся и след това да нямам нищо до вечерята си, освен ако не съм постил сериозно, което означава, че нямам никаква храна за този ден. По-задълбочено разглеждам това в книгата си Бързият начин за отслабване

Съществуват различни мнения относно това дали пълненето на закуска или закуска през целия ден е по-ефективно за отслабване. Ще намерите свой предпочитан метод, опитах и ​​двете и установих, че разделянето на калориите ми между обяд и вечеря ми върши работа перфектно, но тогава аз