Активност, свързана с книгой

Описание

Накарайте тялото си в правилния режим да раздробява мазнини сега! Не за слабите сърца. Страхотен източник на информация по темите за гладуване, периодично гладуване, хормони и отслабване, добавки, упражнения за отслабване и много други.

добре

Мъж или жена; втвърдете се, направете това, което трябва да се направи, и се оправяйте и изглеждайте добре гол!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Накарайте тялото си в правилния режим да раздробява мазнини сега! Не за слабите сърца. Страхотен източник на информация по темите за гладуване, периодично гладуване, хормони и отслабване, добавки, упражнения за отслабване и много други.

Мъж или жена; втвърдете се, направете това, което трябва да се направи, и се оправяйте и изглеждайте добре гол!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Стани постно и изглеждай добре гол.

Связанные категории

Отрывок книги

Вземете постно и изглеждайте добре гол. - Toine Broekmeulen

Опровержение

Протоколът, изложен в моята книга, е само за информационни и образователни цели. Въпреки че цитирам научни (медицински) изследвания; тази книга и нейното съдържание не е предназначена за медицински съвет.

Аз, авторът, не съм лекар, регистриран диетолог или клиничен диетолог. Аз съм сертифициран професионалист по здраве и фитнес и личен треньор. Ако имате някакво медицинско състояние или метаболитно разстройство (т.е. диабет, хронична хипертония, висок холестерол в кръвта, сърдечно-съдови заболявания), изискващи специални хранителни съображения, предлагам ви да се консултирате със здравен специалист с клинично хранене.

Ако преди това не сте тренирали енергично, наскоро сте седяли или имате някакви притеснения относно здравето си, които могат да бъдат засегнати от промяната на режима ви на упражнения, препоръчвам ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програмата си за упражнения.

Авторът и издателят не носят нито отговорност, нито отговорност към физическо или юридическо лице по отношение на която и да е информация, съдържаща се в тази книга. Потребителят поема всички рискове за всякакви наранявания, загуби или щети, причинени или за които се твърди, че са причинени, пряко или косвено, като използва каквато и да е информация, описана в този курс. С други думи; ще следвате моя протокол на свой собствен риск.

Пролог

Неделя сутрин. Очаква ме топъл и слънчев ден в Пърт, Австралия. Днес следобед ще наваксвам с приятели в крайбрежен бар и ще се насладя на няколко бири и евентуално на някаква барова храна. Нямам търпение. Което е съвсем нормално, бих си помислил. Когато нещата стават малко по-малко според нормата е, че аз също очаквам понеделник. А понеделник е моят пост. Няма храна за мен. И - ако мога да ги вместя - две тежки тренировки във фитнеса. Може би си мислите сега; Взех грешната книга; Искам да стана постно. Искам да ме разкъсат. Но имам нужда от храната си. Не се притеснявайте Ще получите храна. Ще получите стройно тяло и ще заобичате новото усещане за „вълна“ в живота си.

Ако сте изпробвали редица различни диети и тренировки и нищо не е работило за вас с пълното ви удовлетворение, предлагам ви да си запишете следното обещание към себе си на лист веднага:

Ще дам на Get Lean Life 100% през следващите 5 седмици и след това ще преценя, не преди.

Това ще ви попречи да се превърнете в един от милионите хора, които твърдят, че много диети не работят, но всъщност никога не са се придържали към такава. Ако имате наднормено тегло и искате да стигнете до слаба физика; има по-лесни, по-постепенни програми. Само намаляване на въглехидратите и/или намаляване на размера на порциите наполовина вероятно ще ви даде добри резултати. Но ако сте от типа хора, които искат да отидат на 100% за нещо и се вълнуват, виждайки резултати; дайте възможност на Lean Life. В крайна сметка може да възприемете този начин на живот за неопределено време - както вашият наистина го направи.

Прочетете, опитайте, преценете сами. Насладете се на пътуването!

Не забравяйте да ми кажете какво мислите и аз винаги обичам да виждам вашите препоръки и преди и след снимките.

Toine Broekmeulen - [email protected]

Защо тази книга?

Като личен треньор съм изпробвал различни подходи към храненето и различни подходи към обучението. Виждал съм от първа ръка какво работи и кое не. След като разгледах научните истини зад много вярвания в тази област, установих, че има много дезинформация там. Въпреки че пазарът беше залят от диети и информация за храненето и упражненията, там нямаше програми, които да ми пасват перфектно и много от тях просто не се съгласих с.

След всичките си проучвания и изпитания аз съставих програма за себе си, базирана на различни идеи за периодично гладуване, хранителни навици, обучение и все още възможност за питие или не особено здравословно хранене. И бях изумена колко добре се чувствах! Видях, че процентът на телесните мазнини намалява дори по-ниско от това, което вече беше, и установих, че натрупах чиста мускулна маса. Въпреки че бях основал програмата си на солидни изследвания, все пак бях изненадан колко фантастично работи това. И открих, че е време да споделя начина си на живот със света. Знаейки, че това не е за хора със слаби сърца или без самодисциплина и фактът, че много от моите идеи са извън зоната на комфорт на много хора, аз се заех да обясня малко по-задълбочено от това, което е строго необходимо, за да следвам програмата си.

Мога - вероятно на една страница или така - да ви кажа какво точно правя. Мислех да се въздържа от това, защото знам, че първоначално начинът ми звучи или прекалено тежко, или - тъй като е включен постът - читателят може твърде лесно да отскочи до това, че и аз мога да напиша програма за отслабване. Докато не прочетете проучванията и обясненията за това как и защо работи програмата, опитайте се да се въздържате от преценка въз основа на вашите настоящи убеждения; имат отворен ум. Мразя да се налага да си проправям път през книга, за да разбера най-накрая за какво става въпрос, затова реших да започна с глава, наречена „какво правя“, в която накратко ще обясня моята програма. След това ще разгледам всеки аспект по него отделно и ще дам подробности и проучвания, на които съм ги базирал. Знанието е важно; познаването и разбирането защо тази програма е звукова и работи, ще ви помогне да се придържате към нея. Разбирането също ще ви помогне, ако искате да промените части от програмата, за да отговарят по-добре на вашия начин на живот. Така че, въпреки че ще разберете същността, след като прочетете главата за това, което правя, не се продавайте накратко, като не прочетете останалото.

1. Какво правя.

Периодично гладуване (IF)

Нека веднага свършим с най-големия; Прекъсвам бързо (АКО). В момента постя всеки понеделник и всяка сутрин. Е, за да бъдем точни; Започвам седмицата с 40-часово гладуване; от неделя вечер (8ish) до вторник обяд (12ish). След това продължавам да ИФ през останалата част от седмицата, което означава, че не ям 16 часа след вечерята си. Така че, ако вечерята приключи в 20:00, няма да ям до обяд на следващия ден. Нищо? Нищо. Просто пия вода и в понеделник по кафе сутрин и/или на обяд. Това, което приемам, е моите добавки сутрин. Така че да пуристи; Не постим 100%. Там влизат витамини, магнезий и цинк, а понякога и BCAA и глутамин (повече за тях по-късно). съди ме.

Защо постим? Тъй като разгледах мотивите зад нея, които имаха смисъл за мен, и открих множество изследвания в подкрепа на теорията. Постенето ускорява метаболизма през първите 72 часа на гладно (има смисъл за мен; ако трябва да ловите следващата порция храна, имате нужда от допълнителна енергия, не по-малко). За мен това - за моя изненада - работи. Тренирам на гладно. Тренирам понякога два пъти в понеделник. Няма слаб ден на ръцете; добри стари тренировки за крака. Големи, ужасни, интензивни тренировки. И се чувствам добре. Аз също тренирам вторник сутринта (около 38 часа след последното ми хранене) и все още мога да тренирам добра тренировка. Вероятно има групи хора, които сега мислят; Глупости. За мен е така. Казвам ти. Също така не бих повярвал, преди да го направя.

Постенето трябва да ви даде тласък на растежния хормон (който ви помага да растете мускули и да губите мазнини) и липсата на въглехидрати/захар, постъпващи за определен период от време, ще помогне при проблеми с чувствителността към инсулин, които може да имам. Със сигурност съм се отказал от убеждението, че трябва да се храните на всеки няколко часа, за да поддържате метаболизма (което се опровергава от много проучвания) или че ще влезете в катаболно състояние (при което тялото ви ще използва мускулите ви за гориво), ако не ядете известно време. Ако нещо от това беше вярно, досега щях да съм или мъртъв, или наистина наистина слаб.