Описание

Системата Ladder използва най-новите научни открития за човешкия метаболизъм и състава на тялото, за да постигне загуба на мазнини без загуба на мускули, хормонални нарушения или спад на имунната система. Поемете контрол над метаболизма си и поемете контрола над живота си.

онлайн

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с The Ladder System

Связанные категории

Отрывок книги

Стълбата - Джейсън Уол

готов?

Глава 1 - Какво представлява системата за стълба?

Системата „Стълба“, с най-прости думи, е безопасен и ефективен метод за загуба на мазнини. Това не е краш диета. Това не е ограничителна диета. Това дори не е диета ...

Стълбата е хранителна структура. Не ви казва какви храни да ядете, а по-скоро колко калории да ядете и в каква разбивка на макроелементите всеки ден от 7-дневния цикъл.

Целта на системата „Стълба“ е проста: Позволете на човек да отпада непрекъснато телесните мазнини в продължение на седмици и месеци, без неблагоприятните ефекти върху здравето от дългосрочното ограничаване на калориите. В крайна сметка има много методи за отслабване, но много хора се провалят, когато трябва да се предприемат за дълъг период от време. Ето списък на проблемите, които обикновено възникват от дългосрочен калориен дефицит:

Метаболитни увреждания

Загуба на мускулна маса

Ниска енергия

Отслабена имунна система

Ниско сексуално желание

Мания за храна

Повторно напълняване след диета

И това са само основните неблагоприятни ефекти върху диетата върху здравето. Използвайки системата Ladder, ще избегнете всички тези проблеми. Мнозина дори ще забележат значително подобрение на тези маркери за здраве, тъй като те изпълняват непрекъснати цикли на Системата.

Регистрирайте ме! Как го правя?

Пълното ръководство за начинаещи идва в Глава 3, но накратко, има четири ключа за постоянна загуба на мазнини, когато използвате системата The Ladder System:

Измерете процента на телесните мазнини и се претеглете.

Хранете тези числа заедно с номера на вашето ниво на активност в The Ladder System Plan Creator на www.theladdersystem.com, за да изчислите вашия 7-дневен цикличен хранителен план.

Проследете приема на макронутриенти и се придържайте към дневните цели за макро и калории.

Добавете ключови витамини и минерали за хранителна подкрепа, както е посочено в Ръководството за добавка към системата „Стълба“ в Приложение А

И това е. Няма предположения колко храна трябва да ядете. Просто се придържате към изчислените макроси всеки ден и ако сте измерили точно телесните си мазнини и не сте подценили/надценили нивото си на активност, постоянно ще губите телесни мазнини всяка седмица.

Проследяване на храната? Boooo!

Разбирам, че проследяването на храната не е удобно. През по-голямата част от живота си просто слагате храна в чиния и я изяждате и сега ви давам тази работа всеки път, когато ядете.

Можете да го смесвате, да проследявате, когато е възможно, т.е. когато приготвяте храна или готвите ястия у дома и да изчислявате размера на порциите, когато просто не е удобно да претеглите или измервате храната си. Това със сигурност няма да доведе до същите резултати като последователното проследяване, но трябва да ви постави в основата за постоянна загуба на мазнини.

Ако прекарвате значително време в претегляне и измерване, ще откриете, че можете да прецените доста точно и лесно. Освен това проследяването става лесно, щом Глава 4 ви въоръжи с инструментите и знанията за точно и ефективно проследяване. Проследяването на всяко хранене не трябва да отнема повече от 5 минути с добро приложение за телефон и цифрова везна за храна. Не е като да не губите часове всеки ден на телефона си така или иначе. Може и да го използвам добре.

Най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да диете интуитивно. Някои могат да го направят успешно, но те са изключения от правилото. За повечето от нас причината да натрупаме толкова много излишни телесни мазнини на първо място е, че просто нямахме представа колко излишни калории консумираме. Ако дори не правите оценка на вашите макроси и калории, просто не можете да знаете.

Има проблеми, които често възникват при интуитивна диета и първите две са толкова очевидни, колкото си мислите:

Преяждане - вярвайки, че се храните с дефицит, но не осъзнавайки колко калорична е част от храната, която консумирате.

Нелечение - другата страна на монетата. Яденето на твърде малко храна, за да се получи адекватно хранене, излага на риск здравето и качеството на живот.

Психично разстройство поради ограничение на храната - някои интуитивни диети се стремят да създадат калориен дефицит чрез ограничаване на някои висококалорични храни, за които диетата жадува. Това води до загуба на склонност и възстановяване на теглото (и след това някои) за толкова много.

Липса на осъзнаване на енергийния баланс - Кажете, че сте на диета, защото дълго време злоупотребявате с храна. След това изпадате в калориен дефицит - т.е. гладувате за известно време - за да отслабнете. Поздравления! Направи го! Изпуснахте 50 килограма! Сега какво? Колко храна трябва да ядете, за да поддържате новата си фигура? Преминахте от твърде много към твърде малко. Нямате представа как изглеждат калориите за поддръжка. Така че, или продължавате да диете безкрайно унищожавайки тялото си, или балон до два пъти по-голям размер от преди. Така или иначе имате големи проблеми. Вероятно е трябвало да проследява макроси, но това не е моя работа.

Звучи привлекателно, но аз съм ово-лакто веган

Системата за стълба не е диета, което означава, че работи за всяка диета. Когато имам предвид диетата, имам предвид строго начин на хранене, който включва и ограничава типовете храни, но не и конкретни макронутриенти. Paleo, Vegan, Vegetarian, Mediterranean, DASH, G.I., Vertical, Pescatarian, Halal, Kosher - ако вашата диета не ограничава макронутриентите, тя ще се побере в системата The Ladder. А тези, които се радват на периодично гладуване, също могат да комбинират тази практика със системата The Ladder. Всеки е добре дошъл, ако не дискриминира макросите.

Добре, продаден съм. Как правим това?

Ще ти кажа. Но първо, малко за мен.

Глава 2 - Здравейте! Моето име е…

Джей Уол.

Роден съм и съм израснал в Онтарио, Канада, между два различни крайградски града, Аякс и Уитби. Когато си спомням детството и тийнейджърските години и начина, по който се хранех, знам, че това не беше много добре и постепенно се влошаваше. Родителите ми работеха усилено и нямаха много контрол над храната, която ядохме през деня, но вечерите обикновено бяха питателни и добре балансирани.

Обикновено това беше парче риба/пиле/агнешко/говеждо месо с различни зеленчуци и порция картофи, ориз или тестени изделия. Проблемът беше в храната, която ядох през деня.