Активност, свързана с книгой

Описание

Life After Dieting е поетапно ръководство за това как да превърнете физическото си здраве завинаги. Без значение на етапа от живота ви и нивата ви на фитнес, тази книга ще ви помогне да постигнете целите си за здраве по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

читайте

Самюел Хлоняна е помогнал и обучил повече от 2000 души по света с онлайн програмата # 90DaysWithoutSugar. Програмата е помогнала на хората да победят пристрастяванията към захарта, да отслабнат и да трансформират здравето си.

Книгата споделя вдъхновяващи истории и принципи, където ще откриете:

1. Как да съставим прост, действащ здравен план, който да ви помогне да останете ангажирани.

2. Стратегии за по-здравословно хранене, на растителна основа и цели ястия.

3. Как да започнете да бягате за отслабване.

4. Основните навици, които носят промени в отслабването.

5. Малки стъпки, които можете да предприемете за преодоляване на пристрастяванията към захарта

6. Методи за това как да овладеете последователността в здравето.

Life After Dieting ще ви помогне да преминете през процеса на отслабване, да изградите дълготрайни здравословни навици и да останете последователни, докато не постигнете резултати.

„Отслабването е много лесно, докато изграждането на навици е трудно, затова хората губят тегло и си го качват обратно. Те не изградиха устойчиви навици. Съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици, това е тайната на отслабването и предпазването от него ”

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Life After Dieting е поетапно ръководство за това как да превърнете физическото си здраве завинаги. Без значение на етапа от живота ви и нивата ви на фитнес, тази книга ще ви помогне да постигнете целите си за здраве по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

Самюел Хлоняна е помогнал и обучил повече от 2000 души по света с онлайн програмата # 90DaysWithoutSugar. Програмата е помогнала на хората да победят пристрастяванията към захарта, да отслабнат и да трансформират здравето си.

Книгата споделя вдъхновяващи истории и принципи, където ще откриете:

1. Как да съставим прост, действащ здравен план, който да ви помогне да останете ангажирани.

2. Стратегии за по-здравословно хранене, на растителна основа и цели ястия.

3. Как да започнете да бягате за отслабване.

4. Основните навици, които носят промени в отслабването.

5. Малки стъпки, които можете да предприемете за преодоляване на пристрастяванията към захарта

6. Методи за това как да овладеете последователността в здравето.

Life After Dieting ще ви помогне да преминете през процеса на отслабване, да изградите дълготрайни здравословни навици и да останете последователни, докато не постигнете резултати.

„Отслабването е много лесно, докато изграждането на навици е трудно, затова хората губят тегло и си го качват обратно. Те не изградиха устойчиви навици. Съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици, това е тайната на отслабването и предпазването от него ”

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Живот след диета

Связанные категории

Отрывок книги

Живот след диета - Самюел Хлоняна

Живот след диета

90-дневен план за това как да загубим

Тегло, победи пристрастяването към захарта и

Преобразете здравето си завинаги.

Самуел Хлоняна

Издадено от Самюел Хлоняна Издателство в Smashwords

Първо издание 2019

Всички права запазени. Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, електронна или механична, включително фотокопиране, записване или каквато и да е система за съхранение или извличане на информация без разрешение от притежателя на авторските права.

Авторът е положил всички усилия да проследи и признае източници/ресурси/лица. В случай, че някакви изображения/информация са неправилно приписани или кредитирани, Авторът ще се радва да коригира тези пропуски при първа възможност.

Медицински отказ от отговорност: Тъй като всеки е различен и има хранителни нужди или ограничения, предоставената в тази книга информация за диетите и хранителните стойности не представлява професионален съвет и не замества експертните медицински съвети. Лицата трябва винаги да се консултират с лекар, преди да предприемат диета, програма за отслабване или упражнения и трябва да продължат само под лекарско наблюдение. Въпреки че предоставяме съветите и информацията в тази книга с надеждата да помогнем на хората да подобрят цялостното си здравословно състояние, множество фактори влияят върху резултатите на даден човек и резултатите за отделните индивиди могат да варират. Когато съветът на лекаря за отделен човек противоречи на съветите, предоставени в тази книга, човекът винаги трябва да следва съвета на лекаря. Пациентите не трябва да спират да приемат някое от лекарствата си без консултация с техния лекар.

Самуел Хлоняна

Twitter: @mohausam и @ 9movement

Благодарности

Тази книга е резултат от многогодишно търсене и учене от много ментори, учители, поддръжници, съветници, съветници, приятели и семейство, които са инвестирали своето време, енергия и интерес в живота ми. За това ви благодаря.

На съпругата ми, Нонтокозо и сина му, Мохау за непоклатимата им подкрепа и ми позволиха да прекарам толкова много време в разработването на # 90DayMovement и писането на тази книга. Книгата никога не би направила печат, ако не беше постоянното насърчение на жена ми. Благодаря ви за това.

На екипа от Reach Publishers благодаря за развитието и доставянето на това произведение, вие сте мечта на писател.

На всички членове и семейството на # 90DayMovement, които ми позволиха да споделям и тествам идеите и принципите в тази книга чрез нашите онлайн взаимодействия. Без теб мечтата просто щеше да остане мечта. Завинаги съм благодарен

Най-важното е, че бих искал да благодаря на Бог, Бащата в името на Исус, че ми даде дарбата да докосна и помогна на живота на толкова много хора, чест беше да бъда пазител на мечтата на Бог да превърне здравето в начин на живот.

Съдържание

Благодарности

Въведение

Раздел 1: Здравословно хранене

Глава 1: Първа седмица

Как да направим програмата # 90DaysWithoutSugar успешна

Глава 2: Седмица втора

Наистина ли закуската е най-важното хранене за деня?

Глава 3: Трета седмица

Наистина ли всички мазнини са вредни за здравето ни?

Глава 4: Седмица четвърта

Ами въглехидратите и протеините?

Раздел 2: Упражнения

Глава 5: Седмица пета

Не можете да упражнявате или да провеждате БЕДНА диета

Глава 6: Седмица шеста

Съсредоточете се върху изграждането на навици.

Глава 7: Седма седмица

Защо не отслабвам?

Глава 8: Осма седмица

Научете се да празнувате малки победи

Раздел 3: Здравословни навици

Глава 9: Девета седмица

Уелнес е дълга игра. Бъди търпелив.

Глава 10: Десета седмица

Управление на стреса при отслабване

Глава 11: Единадесета седмица

Липсата на сън може да попречи на усилията ви за отслабване

Глава 12: Дванадесета седмица

Смислената връзка е толкова важна, колкото и здравословното хранене.

Глава 13: Последна седмица

Краят на една материя е по-добър от началото.

Раздел 4: След 90 дни без захар

Завършете, преди да започнете

Две е повече от едно

Резултатите са предсказуеми

Овладейте урока

Нищо не се проваля като успех

Предговор

Моята история и произходът на 90-дневното движение.

Не можем да решим проблемите, като използваме същия начин на мислене, който сме използвали, когато сме ги създавали. - Алберт Айнщайн

Произхождам от семейство, което страда от проблеми с теглото. Изглежда всички в семейството - баща ми и братята и сестрите, включително, се борят с поддържането на редовно тегло. Като семейство трябва да се грижим за телата си, за да не се разширява неконтролируемо талията ни. Имам приятели, които могат да ядат каквото и да било, без каквато и да е форма на упражнения, но те никога не наддават на тегло. Аз съм обратното; след като ям преработена захар и рафинирани мазнини, излишните килограми започват да се показват върху мен.

Проблемите с лесното наддаване на тегло наложиха търсенето на решения далеч и широко. През последните години се превърнахме в семейство на редовни диети; ние изпробвахме почти всяка диета под слънцето - 13-дневната диета, военните и бантинг диетите - вие го кажете. Опитахме ги всички.

Винаги съм бил наедряло дете; това обаче започна да се превръща в проблем, когато достигнах юношество и влязох в гимназията. Освен тормоза, който беше мотиватор, първият ми опит за отслабване беше мотивиран от положителна причина - решимостта ми да стигна до първия отбор по футбол. Исках да отслабна, за да мога да подобря формата и скоростта си. Реших да спра да ям миели брашно/хапче за една година и отслабнах много; това беше първата ми диета с ниско съдържание на въглехидрати. Резултатите бяха невероятни - подобрих темпото си на бягане; Станах по-лек и подготвен. За съжаление не успях да постигна мотивация за пътуването си за отслабване, тъй като направих втория отбор вместо първия отбор, за който бях стрелял.

През останалата част от тийнейджърските и младите си години поддържах същото тегло, дори когато се хранех нездравословно и спрях да играя футбол на пълно работно време. Следователно проблемите ми с теглото започнаха да изплуват отново, след като се ожених. Същата година в живота ми имаше много променливи, които се промениха, но не мога да посоча кой конкретен фактор направи излишъкът ми извън контрол наддаването на тегло. Годината, в която се ожених, купих и първата си кола и се преместих в дома ни. В моята култура съществува убеждението, че увеличаването на теглото се равнява на щастието. Следвайки тази логика, предполагам, че бях най-щастлив през тази година и това доведе до наддаване на тегло. Преминах от тегло 75 килограма до около 100 и 110 килограма.

Опитах се да се върна към детските си условия за диети, като се присъединих към различни диетични режими; със съпругата ми се впуснахме в какъвто и да е познат вид диета. Видяхме резултати чрез отслабване; сюжетният обрат беше, спечелихме двойно от загубеното тегло. Олицетворение на това да направите една крачка напред и две стъпки назад. Дори се записахме за фитнеса; обаче успя да отиде за два месеца и пропиля останалата част от 24-месечния договор.

2018 година реших да отслабна за последен път. Едно нещо, което този път направих различно, преди да тръгна на здравословното пътуване, беше, че прочетох дузина книги за поставяне на цели и личностно развитие. Започнах да забелязвам повтарящ се модел при получаването на резултати и да ги направя постоянни. Един от повтарящите се принципи или идеи, които научих, беше, че хората трябва да променят това, което правят ежедневно, за да подобрят живота си и да направят промените постоянни.

Започнах да чета за навиците на успешните и продуктивни хора. Вторият принцип, който открих, беше как да изграждам навици. Разбрах, че са необходими между 21 и 30 дни, за да започнете да усвоявате навици и са необходими 90 дни, за да превърнете навика в начин на живот.

Първоначалната идея за # 90DayMovement започна да се оформя в съзнанието ми. Философията зад # 90DayMovement се основава на принципа на фокусиране върху една малка и практична стъпка или действие. Това просто действие трябва да се повтаря в продължение на 90 дни или докато човек придобие опит в него. Основната идея е да превърнете това просто действие в навик и след това да работите върху превръщането му в част от вашия начин на живот.

Първоначалната програма # 90DaysWithoutSugar е свързана с трансформиране на здравето на хората, като ги предизвиква да изминат 90 дни без да консумират наситени мазнини, преработена захар и храни. Разбрах обаче, че принципите # 90DayMovement могат да се използват и извън здравната арена. Като пример можете да използвате същите принципи, за да трансформирате личните си финанси; можете да започнете да проследявате ежедневните си разходи в продължение на 90 дни. Този привидно незначителен акт създава усещане за осъзнаване на навика за харчене. Познаването на безразсъдни разходи и лоши навици може да помогне на хората да упражняват финансова предпазливост. Убеден съм, че принципите # 90DayMovement могат да доведат до трайни промени в духовния растеж, професионалните цели, семейните отношения и в професионалния или бизнес живота.

Успехът не е нищо повече от няколко прости дисциплини, практикувани всеки ден. - Джим Рон

Предизвикателството # 90DaysWithoutSugar трябваше да бъде моят личен експеримент за прилагане на принципите на # 90DayMovement на практика. След като научих за ежедневните действия и навици, първоначално обявих предизвикателството в емисията си в Twitter и помолих хората да се ангажират и да се присъединят към мен по време на пътуването; много от тях обаче паднаха само след няколко седмици.

Защо започнах със захарта?

Много хора ме питаха защо избрах да започна с избягването на захарта. За мен беше просто, тъй като захарта беше една от хранителните групи, към които бях пристрастен. Моят ‘сладък зъб’ започна преди още да съм се родил; баща ми и мама имаха тази черта. Татко беше отложен захар; той използва подсладител и кондензирано мляко като заместители на захарта. Майка ми, от своя страна, винаги имаше запас от сладки в чантата и гардероба си.

Един от най-ранните ми спомени за захар беше кражбата на кондензирано мляко на баща ми и го изядох направо от контейнера; приливът на захар удари веднага. Все още мога да го вкуся в устата си днес. Надявам се баща ми да не чете тази книга, тъй като яростно отрекох да я открадна.

Когато се преместих в началното училище, пристрастяването ми към захарта започна да излиза извън контрол. Осем или повече чаени лъжички захар в кафето или чая ми (имах по няколко чаши дневно), бонбони, нишки, бонбони, шоколади и ежедневни газирани или газирани напитки станаха норма в живота ми. Започнах да имам проблеми със зъбите си. Зъболекарят предложи да си взема брекети. След известно време трябваше да извадя два зъба. Както мнозина от вас знаят, няма болка, която да се равнява на болката от изваждането на зъб; сега, представете си да извадите две. МНОГО! Имах празнини между зъбите си, тъй като консумацията на захар причиняваше повече кариеси и това доведе до загуба на повече зъби. Като цяло загубих четири зъба поради пристрастяването си към захарта.

По това време от живота си не свързвах проблемите със зъбите със захарта. Просто си мислех, че ме полагат трудности в живота и трябваше само да се приспособя. Любовта ми към захарта ескалира, когато започнах да си изкарвам прехраната. Имах собствени пари и можех да получа всякакви усъвършенствани лакомства, които исках. Моята мания за понички и сладкиши започна тук. Всеки път, когато минавах покрай магазините им, трябваше да взема поне една поничка - понякога и повече. Жена ми беше шокирана, когато не искаше да приготвя вечеря една вечер и аз сериозно предложих да имаме сладолед като основно ястие, малко торта като десерт и