Тип: Абс, дупе, тонизиращо

Оборудване: Фитнес Мат

2 тренировки | 25 мин (общо)

ting

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

Summer Shred: 11 Line Abs

2 тренировки | 25 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

3 тренировки | 30 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

Summer Shred: 11 Line Abs

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

Summer Shred: Booty & Toned Legs

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

Summer Shred: 11 Line Abs

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

Summer Shred: 11 Line Abs

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

Summer Shred: 11 Line Abs

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс (кръг 2)

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP3: 10-минутна тренировка за изгаряне на плячка (кръг 2)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

Summer Shred: 11 Line Abs

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

2 тренировки | 20 минути (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

Summer Shred: 11 Line Abs

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP3: 10-минутна тренировка за изгаряне на плячка (кръг 2)

2 тренировки | 25 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе (кръг 2)

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP3: 10-минутна тренировка за изгаряне на плячка (кръг 2)

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

Summer Shred: 11 Line Abs

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

Summer Shred: Booty & Toned Legs

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP3: 10-минутна тренировка за изгаряне на плячка (кръг 2)

2 тренировки | 25 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

EP3: 10-минутна тренировка за изгаряне на плячка (кръг 2)

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка (кръг 3)

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP1: Тренировка за малка талия и обувка

Summer Shred: 11 Line Abs

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP2: Тренировка за кифли с най-висок абс

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе

EP4: Тонизирана тренировка за крака и дупе (кръг 2)

EP3: 10 минути тренировка за изгаряне на плячка

Дали наистина ще получа криви?

Това зависи изключително от вашата диета, генетика и колко често тренирате. Както е споменато в общите ЧЗВ, не съществува намаляване на петна и целенасочена загуба на мазнини. Освен това, ако сте свикнали да тренирате или тренирате редовно, може да се наложи да добавите интензивност/съпротива, където е подходящо, за да видите резултатите.

Дали наистина ще отгледам дупето си?

Няма гаранции. Тази програма е предназначена за изграждане на вашите мускули на глутеума (нарастване на задника), но вашите резултати ще зависят от много фактори, включително вашата отправна точка, вашата генетика и редица други фактори на начина на живот. Има и ограничение за това колко мускули можете да изградите у дома, без подходящо оборудване. За най-големи печалби се уверете, че ядете достатъчно, за да задоволите нуждите си от енергия и протеини, и увеличавайте интензивността, когато ставате по-силни.

Чувствам, че губя формата си, защо?

Най-честата причина за това е, че ядете малко прекалено много храна. Тъй като тази програма не включва много кардио с висока интензивност, това може да означава, че вашите тренировки използват малко по-малко енергия, отколкото обикновено, и вие трябва да регулирате колко ядете съответно. Това е особено вярно, ако забележите, че губите форма около кръста си.

Не яжте твърде малко обаче - една от целите на тази програма е да изгради някои мускули в глутеусите, което ще ви помогне да придобиете този пясъчен часовник. За това искате да сте сигурни, че не ядете твърде малко (поради което може да не отслабнете в програмата).

Това ще ми помогне ли да се отърва от хълбочните спадове?

Няма гаранция, че тази програма ще ви помогне да премахнете хълбочните спадове. Тазобедрените спадове са силно генетични и почти всеки има различни степени. Те са свързани с вашата костна структура, повече от мазнините или мускулите. Тази програма обаче включва някои упражнения за увеличаване на страната на глутеусите, което ще направи по-малко очевидни спадове в тазобедрената става.

Към кого е насочена тази програма?

Програмите за пясъчен часовник са насочени към начинаещи/междинни. Добавянето на съпротива обаче може да увеличи интензивността на програмата!

Ще отслабна ли по тази програма?

Тази програма не е насочена към загуба на тегло и няма някои от кардиото с по-висока интензивност, което може да видите в другите ми програми. Някои хора все още могат да отслабнат - това зависи от вашата отправна точка и много фактори като диета и генетика.

Как да ангажирам сърцевината си?

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.