• 20:31, 4 октомври 2019
  • Актуализирано: 20:36, 4 октомври 2019 г.

МНОГО хора смятат, че трябва да се потите с часове на бягаща пътека и да удряте здраво във фитнеса, за да издържите някакъв шанс да отслабнете.

4-то

Въпреки това, Natarajan Shanker доказа, че не е нужно да правите каквото и да е кардио, за да забързате телесните мазнини - след като загубите впечатляващи четири камъка, без да правите аеробни упражнения.

35-годишният бизнесмен отчаяно отслабна, след като достигна 14 камъка след години на ядене на висококалорични, мазни храни.

И той случайно попадна на статия „как да изгаряме мазнини“, в която се подчертава необходимостта да се яде повече протеин, да бъдете в режим на калориен дефицит и да вдигате тежести, вместо да правите кардио.

Натараджан каза: „Авторът на статията говори само за три основни момента, които трябва да имате предвид, за да губите мазнини: 1) Бъдете в режим на калориен дефицит, 2) Яжте протеини - 1 грам на килограм телесни мазнини и 3) Лифт тежести.

„Намерих това за толкова интересно, защото десетки (всъщност стотици, ако си спомням правилно) хора отговориха на тази тема, казвайки, че това са трите ключови принципа за изгаряне на мазнини.

Научих, че когато тялото получава повече калории, отколкото му е необходимо, то го превръща в мазнини, а когато получава по-малко, отколкото е необходимо, губи мазнини

„Така че, докато четях отговорите им, си спомням, че си мислех„ това е човек от реалния свят, който предлага своята мъдрост безплатно и не се опитва да продаде нищо.

„И най-важното е, че той не казва обичайните неща като„ отидете на диета “,„ яжте чисто “,„ яжте здравословно “,„ правите кардио “и т.н., така че тук трябва да има известна истина.

„Чрез тази статия научих също, че когато тялото получава повече енергия (калории), отколкото му е необходимо, то го превръща в мазнини, а когато получава по-малко, отколкото е необходимо, губи мазнини.

„И тъй като започнах да чета повече за калориите и модела на калориен дефицит (недостиг на количество консумирани калории в сравнение с количеството калории, необходимо за поддържане на текущото ви телесно тегло), открих, че тези концепции не са нови.“

Натараян въвежда месо в диетата си и започва да се уверява, че следва всеки дефицит на калории и не прекалява с храненето всеки ден.

Диета на Натараджан

„Типичният ден в живота ми в идеалния случай включва следните хранения:“

Закуска: Протеинов шейк с две лъжички суроватъчен протеин, смесен във вода или мляко

Обяд: Варен нахут и моркови, последвани от протеинов блок по-късно следобед

Вечеря: Голяма храна от ориз, самбар, картофи, туршия и папад

"Дори бих хвърлил чай или кафе между тях, тъй като напитките биха се вписали в лимита ми за 1300-1400 калории. Не бях супер строг за постигане на 1350 кал на ден. Някои дни щяха да бъдат 1400 кал, някои дни дори 1500 кал. И няколко дни бих се опитал да наваксам, като ям само 1200 кал. "

Той добави: „Зададох си 500 калориен дефицит на ден.

„Това се получи до един килограм мазнини на седмица, тъй като един килограм е 3500 калории - използвах ръчен оценител на процента мазнини, както и онлайн военноморски метод за оценка на телесните мазнини (той взема измерванията на тялото ви и дава оценка на процента на мазнините ) - за да се изчисли тази стойност и след това да се подаде в калкулатора на IIFYM.

„Получихме 1850 калории, тъй като общите ми дневни енергийни разходи - TDEE е общият брой калории, които тялото ви изгаря всеки ден.

Тъй като покрих целия си калориен дефицит с общия си прием, просто нямаше нужда да въвеждам кардио в тренировъчната си програма, за да изгарям калории

„За да поддържате постоянно тегло, това число трябва да съответства на енергийните разходи на тялото ви.

„След като стигнах до тези цифри, зададох целта си за калории 1350 на ден и в рамките на това щях да варирам от ден на ден, за да постигна желаната цел.

„Също така въведох месо в диетата си, но не спазвах никакви срокове на хранене и ядох каквото мога да вместя в макросите си.

"Открих, че месото носи огромни количества протеини на ниско калорично ниво. По този начин чрез месото стана по-лесно да остана в рамките на целите си за калории за деня."

Натараян също започна да вдига тежести във фитнеса, а не упражнения, които биха ускорили пулса му.

Той каза: „Следвах рутинна тренировка с тежести и се фокусирах върху силни вдигания.

"Направих пет серии от пет повторения, редувайки A-B-A и B-A-B в понеделник-сряда-петък.

„Денят„ А “ще се състои от клекове, лежанки и щанги, а денят„ Б “ще бъде клякам, мъртва тяга и раменна преса.

"Това беше рутинна процедура без кардио, тъй като осъзнах, че тъй като покрих целия си калориен дефицит с общия си прием, просто нямаше нужда да въвеждам кардио в тренировъчната си програма, за да изгарям калориите."