Дори и да не получавате менструация всеки месец, тя все пак може да ви е в ума доста често. Вашият менструален цикъл не винаги е лесно да се разбере и ако не получавате периодично всеки месец периодично, това може да ви накара да се почувствате объркани или притеснени. Някои жени може би предпочитат спокойствието, което идва с изтичането на период и чувството за рутина, което може да донесе. Освен това можете да следите по-добре периода си за целите на семейното планиране, ако искате да забременеете. Тъй като има много фактори, които допринасят за нередовен цикъл, може да се наложи да говорите с Вашия лекар за множество опции, които може да са подходящи за Вас.

чувствате

Генетиката, теглото и вашето здравословно състояние играят роля в менструалния цикъл, но има промени в начина на живот и диета, които можете да помислите да направите, които могат да допринесат за редовен цикъл. Ето някои неща, които може да не знаете за вашия нередовен цикъл и как можете да работите за редовен период.

Първо, Какво е нередовен период?

"Нормалният период трае от три до седем дни и идва с постоянна честота на всеки 21-35 дни", обяснява д-р Сара Готфрид, д-р, автор на По-млад: Пробивна програма за нулиране на вашите гени, обратно стареене и връщане на часовника 10 години назад. „Нередовен период е всичко, което не е в рамките на тези интервали. Може да настъпи по-малко от всеки 21 дни, повече от всеки 35 дни (отличителен белег на синдрома на поликистозните яйчници или СПКЯ) и/или да продължи повече от седем дни. Може също да дойде на непредсказуеми интервали и продължават за различно време. "

Приложете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри

„Когато една жена има редовен цикъл, това означава, че нейната хормонална система за управление - наречена хипоталамусна хипофизна надбъбречна щитовидна жлеза (HPATG) - работи правилно“, обяснява д-р Готфрид. Погледнете вашата диета и помислете за добавяне на някои нови източници на храни, богати на фибри, ако все още не сте. „Учените са единодушни, че за жени с нередовни менструации диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на фибри е най-подходяща“, казва д-р Готфрид. "Това е така, защото освен ако нямате достатъчно фибри, за да ги премахнете, повечето тестостерон (най-често срещаният андроген) се секретира в жлъчката и след това се реабсорбира в червата и се използва отново. Фибрите увеличават отделянето на тестостерон в изпражненията." Храните, които съдържат фибри, включват пресни плодове и зеленчуци, някои пълнозърнести храни и боб.

Увеличете приема на протеин

В допълнение към фибрите, трябва да се съсредоточите и върху яденето на повече постни протеини в храната си. „Получаването на достатъчно постно протеин е необходимо за понижаване на андрогените“, казва д-р Готфрид. "Яжте органично пилешко и пуешко, риба с ниско съдържание на живак и говеждо месо, хранено с трева. Препоръчвам ви да ядете 0,75 до 1 грам чист протеин на килограм чиста телесна маса."

Живейте активен и здравословен начин на живот

Нередовните периоди често са свързани със СПКЯ, тъй като те могат да бъдат много показателен симптом. Ако сте диагностицирани с PCOS, можете да се съсредоточите върху прилагането на цялостен здравословен начин на живот, за да управлявате стреса и нивата на андрогена си. "Що се отнася до СПКЯ, високите андрогени са свързани с инсулиновата резистентност, така че някои от най-добрите стратегии за регулиране на андрогените са да отслабнете, да се ангажирате с постоянни физически упражнения и да се храните по-здравословно", казва д-р Готфрид. "Знаем, че загубата на тегло намалява инсулиновата резистентност и излишните андрогени, така че това може да бъде от голяма помощ."

Помислете за добавки и витамини

Д-р Готфрид също препоръчва комбиниране на промени в здравословния начин на живот с добавки, които насърчават здравословните нива на хормоните. „Започнете със здравословна храна, упражнения, движение, сън и стрес“, казва д-р Готфрид. "Тогава, когато тази основа е на мястото си, можем да опитаме добавки като витамин С или chasteberry за повишаване на прогестерона или инозитол за понижаване на андрогените."

Опитайте Контрол на раждаемостта

Ако все още не сте на метод за контрол на раждаемостта, говорете с вашия гинеколог или лекар за възможностите, които могат да ви помогнат да изпитате период всеки месец. „„ Периодът “, който някой има (когато използва OCP с месечен или удължен цикъл (орални контрацептиви), всъщност е просто отнемащо кървене от липсата на хормонална подкрепа по време на седмицата без хапчета и обикновено е много по-лек от нормалния й период, "Д-р Робърт Берг. Придържането към тази опция обаче може да ви помогне да се установите в рутина, при която можете да изпитате симптомите, които идват заедно с менструацията по график, който можете да следите, тъй като най-вероятно ще изтече кръвта по време на плацебо седмица.