през

Ако се опитвате да отслабнете, гладът може да бъде проклятието на вашето съществуване. Как трябва да живеете здравословен начин на живот, ако изглежда, че винаги желаете лека закуска? Гладът е начинът, по който тялото ни казва, че е време за ядене, но има шанс да прочетете неправилно този сигнал и да направите неща, които само ще ви огладнеят. Ето някои неща, които трябва да правите, за да постигнете по-голямо чувство за пълнота през целия ден.

Пии много вода
Пиете ли дневната си препоръчителна доза вода? Ако не, има голяма вероятност да сте дехидратирани, дори и да не осъзнавате фините му ефекти. Леката дехидратация причинява умора, слабост и глад. Така че, когато се чувствате гладни през целия ден, може просто тялото ви да сигнализира, че се нуждае от вода. Направете го редовен навик да пиете вода през целия ден, дори когато не сте гладни.

Яжте нискокалорични закуски
Понякога се нуждаете само от лека закуска, за да обуздаете тези гладни страдания. Ако ще закусвате, може и да го направите добър. Вместо да удряте автомата за висококалорична торба с ниско пълнене на преработени боклуци, вместо това отидете с някои цели храни. Яжте ябълка, много върху целина, или пукайте грозде. Въпреки че може да не получите това незабавно удовлетворение (и продължаващо съжаление), което правите от косене на торба с картофен чипс, добрите въглехидрати в тези цели храни ще ви дадат по-дълготрайно усещане за пълнота.

Променете диетата си
Ако закуските не го режат, а вие все още се чувствате развълнувано, може да се наложи да направите крачка назад и да погледнете цялостната си диета. Ядете ли храни, които ви засищат, или се храните по-бързо и лесно, когато не е задължително? Както при закуските, придържайте се към ястия, които се състоят от истински, пълноценни храни, вместо да разчитате на по-лесни ястия, които в дългосрочен план може да не са толкова задоволителни.

Активирайте се
Не само храната, която ядете, ви държи сити или гладни. Здравословността е уравнение за цялото тяло и трябва също да обмислите колко активен начин на живот водите. Докато по-активният начин на живот може да доведе до по-висок метаболизъм (което означава по-голям апетит), вие също така ще изгаряте калории, което означава, че можете да си позволите да ядете повече всеки ден. Плюс това, колкото повече време прекарвате активно, толкова по-малко време можете да прекарате в дебати дали трябва да станете и да отидете да вземете лека закуска.

Бъдете заети
Много пъти ядем само от скука. Умът ни ни изиграва и ние решаваме да разделим монотонността, като изпитаме интересен вкус. Когато стачките глад, струва си да се запитате дали сте гладни или просто ви е скучно. Или се ограничете да не задавате този въпрос изобщо, като се занимавате. Ако работата ви кара да скучаете, опитайте да направите игра от това колко задачи можете да изпълните. Ако сте вкъщи, когато апетитът към закуска се възползва, използвайте възможността да почистите спалнята. Може да искате да избягвате кухнята!