Фасулът е често срещана храна, която предизвиква подуване на корема. Те съдържат рафиноза, която представлява сложна захар, която тялото трудно усвоява.

подутост

Всички сме имали това усещане: панталоните ви са малко стегнати, а коремът ви е прекалено пълен. Но тренирате и се храните правилно, така че какво става с подуването на корема?

Подуването обикновено се причинява от прекомерно образуване на газове или нарушаване на чревните контракции, движението на мускулите, което помага на храната да премине през храносмилателната система. (1) Може да причини болка, дискомфорт и това усещане за „пълнене“. Понякога дори може да ви накара да изглеждате така, сякаш имате малко куче! (2)

Жените са склонни да изпитват по-голямо подуване на корема от мъжете, което обикновено се изостря по време на менструацията. (3) (4) Обикновено подуването има тенденция да се влошава с напредването на деня и след поглъщането на храна и понякога се облекчава от преминаването на газ или изпражнения. (5)

И така, как трябва да се отървете от подутия корем? Разбирането на причините за подуване на корема е първата част при определянето на начина за намаляване.

Подуването на корема (и газове) са сред най-честите оплаквания от храносмилането. Най-честата причина е излишъкът на газове в храносмилателния тракт.

Какво причинява подуване на корема?

Симптомът на подуване на корема е изключително често срещан и е преживян от повечето хора на даден етап от живота си. Изследване на населението от 2000 г. съобщава, че 16% от привидно здрави индивиди изпитват подуване на корема поне веднъж месечно, а подуване през последните 3 месеца се съобщава от 30% от анкетираните в проучването на домакинството в САЩ. (3) (6)

Подуването обикновено се случва, когато газовете се натрупват в храносмилателния тракт и не можете да го изхвърлите. Газът може да бъде причинен от: (7)

  • Преяждане
  • Поглъщане на въздух, докато ядете или пиете
  • Дъвка
  • Пушене на цигари
  • Ядене на определени храни; като пикантни, пържени или мазни храни

Други причини за подуване на корема включват:

  • Запек: състояние, характеризиращо се с изхождания, които са тежки или се случват по-рядко от нормалното (8)
  • Гастропареза: състояние, което причинява забавено изпразване на стомаха (9)
  • Чревна чувствителност: непоносимост към определени храни (10) или синдром на раздразнените черва (11)
  • Тънки чревни бактериални свръхрастежи: медицинско състояние, при което човек има необичайно голяма популация от бактерии в тънките си черва (12)

10 начина да се отървете от подут корем, естествено

Никой не харесва усещането за подут корем! Ето някои лекарства за подут стомах.

1. Консумирайте по-малки ястия по-често

Хората, които са склонни към подуване на корема, може да са малко по-чувствителни към по-големи количества храна в стомаха си. Поради тази причина по-честото хранене по-малко през деня може да помогне за намаляване на подуването на стомаха. (13)

Освен това, този начин на хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и за задоволяване на апетита ви. Той също така може да помогне за по-ефективен метаболизъм в сравнение с по-бавен метаболизъм, когато се пропусне хранене. По-ефективният метаболизъм позволява на тялото ви да използва въглехидрати, протеини и мазнини, за да захранва правилно тялото ви. (14)

2. Избягвайте да поглъщате въздух и газове

Поглъщането на въздух при хранене или пиене може да допринесе за подуване на корема. Газираните напитки са голям виновник. Тези газирани мехурчета са въздушни джобове и те могат да се натрупат в стомаха ви, което води до подуване на корема. (15)

Дъвченето на дъвка или пиенето през сламка също може да доведе до повишено количество погълнат въздух. Внимателното дъвчене на вашата храна може да направи двойно задължение. Това може да намали количеството въздух, което поглъщате с храната, а също така ви кара да забавите храненето си, което е свързано с по-малки порции. (16)

3. Изключете всяка непоносимост към храни

Яденето на храни, към които сте непоносими, може да причини подуване на корема. Общите непоносимост към храна включват: (17)

  • Лактоза - хората, които имат непоносимост към лактоза, нямат способността да усвояват лактозата (захарта в млякото) поради ниските нива на ензима лактаза, който помага за смилането на захарта.
  • Глутен - все още има много противоречия дали съществува непоносимост към глутен, но той се характеризира с нежелани реакции към глутен, протеин, открит в пшеницата, ечемика и ръжта.

4. Ограничете храните, които ви дават газ

Знаете как се казва поговорката на детската площадка ... ’Фасул, боб, музикалният плод. Колкото повече ядете, толкова повече се забивате. Известно е, че фасулът и други бобови култури като грах и леща причиняват газове. Те съдържат големи количества сложна захар, наречена рафиноза, която тялото трудно разгражда. Те също са богати на фибри и внезапното увеличаване на приема на фибри може да причини газообразност.

Преглед от 2011 г. установи, че хората, които ядат черноок грах, изпитват по-малко метеоризъм, отколкото тези, които ядат пинто боб или печен боб. Важно нещо, което трябва да се отбележи от това проучване, е, че след четири седмици нивата на метеоризъм за всички зърна се нормализираха, когато хората се приспособиха към повишените фибри. (18)

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле също са с високо съдържание на рафиноза, така че могат да причинят подуване на корема. Но те също са част от здравословната диета, тъй като са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Запарването на тези зеленчуци може да помогне за намаляване на подуването. (19)

Ако някои храни ви карат да се чувствате подути, опитайте да намалите размера на порцията.