Здравословната диета не само помага да се контролират показанията на скалата ви, но някои избори за храна също могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на депресия през тези „безпрецедентни времена“.

тези

Макар да е очевидно, че балансираното хранене - много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб - ще донесе на тялото добро, има и специфични храни, които са средство за повишаване на настроението (и не, нито една от опциите не е понички, сладолед или любимото ви сладко лакомство, без значение колко добър е вкусът им).

Peggy Kotsopolous, RHN и диетолог в The Little Potato Company, предлага няколко от своите подбиращи настроение храни, които ще ви помогнат да се грижите за духа си и да запазите # карантина15 на разстояние.

Какао

Какаото съдържа фенилетиламин (PEA), който насърчава щастливо, приповдигнато чувство, облекчава стреса и депресията и ви дава същото чувство, което изпитвате, докато се влюбвате. Шоколадът съдържа и невротрансмитер, известен като анандамид, който може да промени нивата на допамин в мозъка, причинявайки усещане за спокойствие и релаксация.

Крем с картофи

Необработените въглехидрати с високо съдържание на фибри, като кремообразните картофи от The Little Potato Company, ни помагат да се чувстваме по-малко тревожни за по-дълги периоди от времето с техните хранителни вещества, които разбиват стреса, включително витамини В и С, антиоксиданти и калций. Изследванията също така показват, че въглехидратите могат да подобрят умствената дейност и да помогнат за смекчаване на депресията, предизвикана от стреса. Те повишават нивата на серотонин в мозъка, нашия невротрансмитер, който се чувства добре, и насърчават чувството за спокойствие.

Бадеми

Бадемите са особено богати на витамин В2, който помага да се произвеждат антистрес хормони, и имат тонове магнезий, който поддържа спокоен ум и тяло и насърчава здравето на нервната система. Бадемите също съдържат високи нива на цинк, който е от решаващо значение за имунната система (област, която често бие, когато сте под стрес).

Чай от свети босилек (Tulsi)

Светият босилек е билково растение, използвано в историята в аюрведичната медицина за намаляване на температурата, укрепване на имунната система, успокояване на нервите и действа като противовъзпалително и антиоксидантно средство. Проучванията показват, че светият босилек може да понижи нивата на кортизол и кръвната захар, за да помогне на телата ни да се справят със стреса. Изследванията също така показват, че урсоловата киселина и тритерпеновата киселина, които и двете се намират в светия босилек, ефективно подобряват реакцията на организма към стрес и намаляват количеството на кортизола, освободен по време на стрес.

Дебела риба

Сьомгата, рибата тон, скумрията и сардините са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са най-важните мазнини за мозъка ви и за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с тревожността и депресията, като подобряват приемането на нашия невротрансмитер за повдигане на настроението серотонин. Ако рибата не е вашето сладко, потърсете растителни източници, като семена от чиа, ленени семена и орехи.