По време на преследването си, за да отслабнете, трябва да сте се сблъскали с милион диети, докато тралите интернет. Почти е невъзможно да се проследи всеки един от тях, но кето диетата е една диета, която е част от фитнес света от дълго време. Докато стандартната кетогенна диета е една от най-популярните диети за спазване, тя има някои вариации за хората, които я намират за твърде негъвкава, за да я спазват.

Цикличната кето диета е една такава диета, която включва ротация между строг план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и по-висок прием на въглехидрати. Ако смятате, че стандартната кето диета е твърде ограничителна, можете да включите тази диета във вашия начин на живот. По-лесно е да се спазва и не ви ограничава толкова, колкото стандартната кетогенна диета.

Ето какво трябва да знаете за цикличната кетогенна диета.

което

Какво е циклична кетогенна диета?

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която трябва да ограничите консумацията на въглехидрати до 50 грама на ден. Драстичното намаляване на въглехидратите принуждава тялото ви да използва естествената си енергия, в процес, известен като кетоза. Въпреки че може да има положително въздействие върху някои хора, може да причини проблеми като запек, кето треска при други.

Цикличната кетогенна диета е разновидност на кето диетата, което просто означава, че влизате и излизате от стандартната кето диета. Това включва спазване на стандартната диета в продължение на 5-6 дни седмично, последвано от 1-2 дни диета с по-висока консумация на въглехидрати. В тези дни, известни още като „дни на хранене“, можете да увеличите приема на въглехидрати.

Целта на тази диета е да използва анаболни хормони като инсулин, за да натрупа мускулна сила и да възстанови гликогена, но изследванията за неговите ползи и недостатъци все още продължават. Вярва се обаче, че ви позволява да отслабнете, без да ви кара да гладувате за въглехидрати. Той също така помага за натрупване на мускулна маса, като същевременно получава всички предимства на кетозата през останалите 5 дни.

Храни, които можете да включите в диетата си:

- Пълномаслени млечни продукти

- Нисковъглехидратни ядки и семена

- Фасул и леща

- Пълнозърнест или кафяв хляб

Ползи

1- Яденето на въглехидрати периодично може да подобри представянето на спортистите до определено ниво.

2- Тъй като включва цикличен прием на въглехидрати, той може да намали симптомите на кето грип - страничен ефект от кетогенната диета.

3- Въпреки че е възможно да се ядат фибри, когато се спазва кето диета, става по-лесно с циклична кето диета. Хората често се оплакват от запек, когато спазват стандартната версия на диетата. Дните за хранене ще ви осигурят достатъчно фибри, за да избегнете усложнения.

4- Цикличната кетогенна диета насърчава чистия мускулен растеж с адекватни въглехидратни цикли, без да увеличава теглото ви.

5- Някои хора намират кето диетата за силно ограничаваща, тъй като тя цели намаляване на въглехидратите. С цикличната кетогенна диета можете да добавяте чисти въглехидрати като сладки картофи, тикви и бял ориз веднъж седмично, за да задоволите желанието. Освен това ще помогне на тялото ви да функционира правилно.

Забележка: Потърсете съвет от квалифициран лекар, преди да използвате съветите, споменати в статията.