Внимавайте какво ядете, дори и при ХБН.

кето

Исках да пиша за цикличната кетогенна диета, това е един вид вариации на кето/lchf диетата, която правя. Аз всъщност не съм мислил да правя ХБН, но бих могъл да го обмисля, когато/ако започна да тренирам (имам анкилозиращ спондилит, така че е наистина трудно) или ако някога стигна до ниво на поддръжка. Добре, КОГАТО стигна до ниво на поддръжка. По-добре да не бъда толкова песимистичен 🙂 Може да погледна и към Палео, мисля, че кето + позволява някои плодове и други неща, така че е по-високо въглехидрати.

Цикличната кетогенна диета (ckd) е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която позволява кратки периоди на висок прием на въглехидрати. Обикновено диетата ще циклира през много кратки периоди (1-2 дни) с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и висок прием на протеини и по-дълги периоди (5-6 дни) с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Диетата е много популярна сред културисти и фитнес специалисти, които я използват, за да максимизират липолизата и да минимизират липогенезата, но също така искат да запазят мускулната маса. Това означава, че тялото получава по-голямата част от „горивото“ си от мазнини, вместо от глюкоза.

Науката предполага, че включването на няколко дни с високо съдържание на въглехидрати ще помогне за увеличаване на анаболните хормони като тестостерон, растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор 1. Тези специфични хормони са ключови за мускулното развитие.

Освен това нецикличните диети с ниско съдържание на въглехидрати имат висока степен на „отпадане“. През първите няколко дни на кетоза, периодът, в който тялото ви е изчерпало запасите си от захари и работи с мазнини, хората могат да се чувстват мъгливи, раздразнителни и уморени. Някои хора имат главоболие, чувстват жажда и имат мускулни болки и болезненост. Тялото има силно желание за въглехидрати. Следователно добавянето на ден с висок прием на въглехидрати предлага начин да победите тези чувства. Въпреки това, тъй като запасите от глюкоза вече са изчерпани, въглехидратите, които се ядат, отиват директно за презареждане на изчерпаните запаси и не се правят мазнини.

Мисля, че рискът тук е, че яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни, след като през цялата седмица сте с ниско съдържание на въглехидрати, може би ще доведе до нов епизод на кето грип всеки път, когато се върнете към нисковъглехидратно, и мога само да си представя колко лошо ще се справи тялото ми реагирайте на яденето на въглехидрати отново. Ако някой от моите читатели има опит с цикличната кетогенна диета, моля, кажете ми как се чувствате на нея и дали съм прав за това 🙂

Също така, мислите ли, че можете да го направите? Някои от нас (включително и аз) сме хардкор въглехидрати. Не съм сигурен, че бих могъл да изведа злото си чудовище на разходка 2 дни в седмицата. Мисля, че бих предпочел да го държа в клетката си (първо написах торта, фройдист?), Както го правя сега, защото работи наистина добре. Без глад.

Още нещо. Както малкото коте на снимката пита - можете ли да имате торта (или каквото и да е нездравословно нещо с висока захар) на цикличната кетогенна диета? Сигурен съм, че МОЖЕТЕ, тук никой не забранява нищо. Но помислете, че тя все още ще бъде с високо съдържание на калории и пълен шок за тялото ви. Предпочитам да отида за малко плодове, пълнозърнести храни и т.н. В тях има много въглехидрати и те са далеч по-здравословен вариант.

След около месец от започване на цикличната кетогенна диета, повечето хора, които спазват диета, ще открият, че аеробните упражнения вече не са необходими. Тялото е подготвено за автоматично изгаряне на мазнини. Следователно, повече внимание може да се обърне на изграждане на мускули и упражнения за тонизиране. Сигурен съм, че това е въпрос на предпочитание.

Ще обмисля още малко това, когато достигна целта си. Остават 23 килограма.