Отзиви и изследвания. Спестете време с отзиви за продукти на Ben. Приблизително: 2015 г. Над 670 000 посетители!

мазнините

Загуба на мазнини и цинк

Знаете ли, че метал като цинк може да допринесе за здравословно тегло? Знаете ли също, че цинкът също може да помогне на тялото ви да се излекува? Прочетете тази статия, за да научите предимствата.

ПОСЛЕДНО АКТУАЛИЗИРАНО: март 2019 г. от Бен

Има пълен списък на цитираните препратки под основния текст в подкрепа на тази статия.

Маса на цинк и мазнини

Разглеждаме комбинацията от правилно хранене и защо цинкът е един от ключовете за загуба на мазнини, ако искате да управлявате теглото си.

Много хора смятат, че ключът към загубата на тегло и изгарянето на мазнини е да пропускате хранене и като цяло да ядете по-малко.

Закуската е пропусната; тогава това е ябълка за обяд и чаша вино за вечеря, за да се опитате да блокирате депресията от невъзможността да ядете пица.

Въпреки това, докато по-малко калории в сравнение с изгорените калории като енергия е простото уравнение за загуба на тегло и изгаряне на мазнини, има по-добър начин.

Никой не иска да изглежда недохранван и уморен. И изгарянето на мазнини не означава непременно отслабване.

Вероятно е добра идея да изхвърлите везните, защото загубата на мазнини не винаги съвпада със загуба на тегло.

Ако се зареждате с правилните хранителни вещества, като не пропускате (здравословни) хранения и включвате прогресивен режим на упражнения, който включва тренировки за съпротива, можете да си изградите здраво, подготвено, атлетично и тонизирано тяло с по-малко мастна маса.

Така че правилните витамини и минерали са ключови за здравословната загуба на мазнини.

Разглеждаме следното:

  • Какво е цинк
  • Ползи
  • Отслабване
  • Обобщение на видеоклипа
  • Храни, богати на цинк
  • Заключение

Какво е цинк?

Може би си спомняте цинка от дните си в училище, изучавайки природни науки и периодичната таблица.

Ако обаче сте нещо като мен, вероятно сте забравили почти всичко, на което сте научени.

И все пак едно нещо, което помня, е, че цинкът е метал.

Това поставя няколко въпроса като ...

  • Как яденето на метал ще спечели от загуба на мазнини?
  • Ще ме убие ли?
  • Ще стана ли Терминатор?

Наистина бих искал последният въпрос да е верен и щях да стана Терминатор, като поглъщам цинк, но за съжаление това не е стартер. Така че надраскайте това от списъка.

Но можем да обсъдим първите няколко въпроса.

Първо, нека разгледаме малко информация за цинка.

Цинкът е микроелементен елемент, който участва в много различни клетъчни функции.

Нарича се химичен елемент „следа“, защото са необходими много малки количества за здравословна телесна функция.

За щастие е в изобилие в земната кора, така че няма да свършим скоро.

Въпреки това много хора имат недостиг на цинк, отчасти защото не можем да го съхраняваме. [1]

В резултат на това трябва да продължим да доливаме цинк. Това е особено важно, защото може да помогне за предотвратяване на болести.

Всъщност едно от ключовите предимства на цинка е заздравяването на рани.

Както казахме, имаме нужда от него, това са много малки количества, но в индустриален мащаб този метал може да се използва като покрив за сгради и ако се надраска, той може да се самовъзстанови с течение на времето.

Тъй като се нуждаем от толкова малко, а това е изискване към здравето, консумацията на цинк няма да ви убие.

Въпреки това, ако приемете това, което се счита за голяма доза цинк с течение на времето, това може да предизвика някои проблеми.

Но, имайте предвид, че голяма доза се счита за десета от грама - така че само 100 mg.

Ползи

Както вече споменахме, имаме нужда от цинк. Необходим е за здравословна телесна функция и е устойчив на корозия.

Така че не можете да кажете, че употребите му не са разнообразни ... ако все пак искате да имате покрив, устойчив на течове и ръжда.

По отношение на човешкото здраве обаче можем да продължим с часове да обсъждаме достойнствата на цинка, така че първо ще преминем през основите, за да можете да добиете представа колко важен е този метал.

Основи на цинка

Цинкът е необходим за:

  • Здрава функция на имунната система
  • Синтез на протеини
  • Заздравяване на рани
  • ДНК синтез
  • Растеж и развитие

Препоръчва се възрастен мъж да има 11 mg цинк дневно.

Поради своите изисквания за растеж и развитие, бременните жени се нуждаят от 11 mg, а ако кърмят се нуждаят от 12 mg

Ако имате недостиг на цинк (2 милиарда души по света се смятат за такива), това може да повлияе на вашия растеж.

Ниските нива на цинк могат да имат отрицателен ефект върху апетита ви, но също така могат да допринесат за косопад и импотентност.

Твърде малко цинк ще намали естествения нива на тестостерон и дори може да причини диария сред другите заболявания.

Отслабване

Нека да преминем към глупавата пясъчност и защо цинкът е важен за загубата на мазнини.

Нека започнем със затлъстяването и с това как то е овладяло населението на света.

В много развиващи се страни затлъстяването сега е нарастваща епидемия, ако се каже, че затлъстяването е глобален проблем, би било точно.

И така, как може да помогне цинкът?

Нека първо разберем, че хората със затлъстяване също имат ниски нива на цинк [2], и не само това, тези с дефицит на цинк имат много по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, тъй като нивата на липопротеините им с ниска плътност (добрият холестерол) са ниски . [3]

Освен това ниското ниво на цинк също е свързано с високо възпаление, оксидационен стрес и инсулинова резистентност. [4]

Всички те са свързани с повишено ниво на мастна маса [5].

Ето защо вече виждаме, че има силна връзка между цинка, ефектите от недостиг на цинк и затлъстяването. [6]

Това означава ли тогава, че добавките с цинк могат да помогнат за обратното натрупване на мастна тъкан?

По същество да. Цинкът играе основна роля за намаляване на възпалението плюс допълнителните ефекти, които могат да насърчат хронични заболявания като затлъстяване. [7]

Освен това, проучване, включващо деца със затлъстяване, заключава, че добавянето на цинк може да се счита за полезно и безопасно лечение. [8]

Друго проучване потвърждава, че цинкът има важни ефекти върху метаболизма и теромгенезата.

По този начин изследователите заключават, че цинкът има роля в катаболните механизми, при които молекулите се разграждат до по-малки единици, които да се използват за енергия. [9]

От друга страна, проучване разкрива, че цинкът помага за производството на серотонин, който помага за регулиране на приема на храна, като намалява апетита ви. [10]

Това означава, че приемът на калории може да бъде по-лесно регулиран.

Установено е също, че недостигът на цинк може да намали нивото на хормоните на щитовидната жлеза. Това може да доведе до наддаване на тегло. [11]

Може или не сте чували за хормон, наречен лептинин.

Това обаче е известно като енергиен хормон. Той контролира вашите нужди от енергия, като ви предпазва от глад и следователно не консумирате твърде много гориво, което може да се съхранява като мазнина, ако не се използва.

Изследванията показват, че добавките с цинк увеличават секрецията на лептинин, което ви кара да се чувствате пълноценни и да контролирате приема на енергия. [12]

Резюме на видеоклипа

Храни, богати на цинк

Както беше посочено по-рано, не се опитвайте да отслабнете, като пропускате хранене, трябва да ядете правилни храни с високо съдържание на хранителни вещества, съчетани с режим на упражнения.

Като такива, разгледайте тези храни с високо съдържание на цинк, които могат да допринесат за загубата на мазнини:

  • Стриди
  • Говеждо месо
  • Рак
  • Свинско
  • Омар
  • Кашу
  • Нахут
  • Мляко
  • Бобни зърна
  • Сирене
  • Грах

Заключение

Както се илюстрира от многото обсъждани от нас изследвания, цинкът има допринасящ фактор и роля за мастната маса и затлъстяването.

Има доказана връзка между затлъстяването и недостига на цинк. Това е свързано с оксидативния стрес и възпалението сред другите фактори, допринасящи за това.

Освен това има доказана връзка между добавянето на цинк и метаболизма плюс контрола на енергийния прием.

Цинкът спомага за увеличаване на термогенезата, което увеличава изразходването на калории и спомага за поддържането на контрола на глада, което не позволява да ядете твърде много и да съхранявате неизразходвана енергия като мазнини.

Препратки

[2] Хранителен статус на цинка при деца и юноши със затлъстяване. Marreiro DN, Fisberg M, Cozzolino SM. Biol Trace Elem Res. 2002 май; 86 (2): 107-22. PMID: 12008974

[3] Ефекти на добавките с цинк върху серумните липиди: систематичен преглед и мета-анализ. Ranasinghe P, Wathurapatha WS, Ishara MH, Jayawardana R, Galappatthy P, Katulanda P, Constantine GR. Nutr Metab (Лонд). 2015 август 4; 12: 26. doi: 10.1186/s12986-015-0023-4. eCollection 2015. Преглед. PMID: 26244049

[4] Ефект на добавките с цинк върху маркерите за инсулинова резистентност, оксидативен стрес и възпаление сред деца в предпубертетна възраст с метаболитен синдром. Kelishadi R, Hashemipour M, Adeli K, Tavakoli N, Movahedian-Attar A, Shapouri J, Poursafa P, Rouzbahani A. Metab Syndr Relat Disord. 2010 декември; 8 (6): 505-10. doi: 10.1089/met.2010.0020. Epub 2010 октомври 28. PMID: 21028969

[8] Влияние на добавките с цинк върху инсулиновата резистентност и компонентите на метаболитния синдром при деца в затлъстяване преди пубертета. Hashemipour M, Kelishadi R, Shapouri J, Sarrafzadegan N, Amini M, Tavakoli N, Movahedian-Attar A, Mirmoghtadaee P, Poursafa P. Hormones (Атина). 2009 октомври-декември; 8 (4): 279-85. PMID: 20045801

[9] Връзка между цинк и затлъстяване. Di Martino G, Matera MG, De Martino B, Vacca C, Di Martino S, Rossi F. J Med. 1993; 24 (2-3): 177-83. PMID: 8409780