Чел съм, че цитрусовият пектин може да бъде ефективна добавка за понижаване на холестерола, но не мога да намеря информация за него, която да не идва от някой, който продава добавки, които го съдържат. Какво мислиш?

цитрусов

Пектините, присъстващи в плодовете, зеленчуците и семената, са вид водоразтворими фибри, които могат да свързват холестерола в червата, предотвратявайки абсорбцията му в кръвта. (Овесените трици, друго разнообразие от разтворими фибри, могат да направят същото и често се препоръчват да помогнат за понижаване на серумния холестерол.) Освен това е доказано, че много плодове и зеленчуци понижават холестерола, вероятно поради общото им съдържание на фибри. Но ефектът от пектина в тези храни и добавките, направени от тях, в най-добрия случай е скромен. Не бих разчитал на цитрусов пектин за лечение на повишен серумен холестерол.

Най-ефективната натурална добавка за тази цел е маята от червен ориз. Червената оризова мая (Monascus purpureus) има дълга история на употреба в Китай като естествен оцветител за храна и здравословна съставка. Той е източник на естествено срещащи се статини и тъй като доставя комбинация от тези съединения, а не един вид молекула, е много по-малко вероятно да предизвика нежелани реакции, които могат да възникнат при фармацевтичните версии. Всъщност, проучване, публикувано в изданието на Annals of Internal Medicine от 16 юни 2009 г., показва, че добавката от дрожди с червен ориз е действала добре и за понижаване на LDL („лошия“) холестерол като лекарства, отпускани с рецепта. Всички пациенти, участващи в това проучване, са спрели приема на статини, тъй като са развили мускулна болка, най-честият страничен ефект на тези лекарства, засягащ 20 процента от всички, които ги приемат. Само седем процента от тези в проучването на екстракта от червен ориз изпитват мускулни болки.

Ако приемате или фармацевтични статини, или добавки с екстракт от дрожден червен ориз за контрол на холестерола, силно препоръчвам да приемате и 90 - 120 mg коензим Q10 дневно, тъй като тези лекарства инхибират естествения синтез на този коензим в организма, който е необходим за образуването на аденозин-5'-трифосфат (АТФ), енергийната валута на нашите тела.

Без значение каква добавка или лекарство използвате за контрол на холестерола, не забравяйте да получавате поне 30 минути аеробни упражнения на ден и да намалите количеството наситени мазнини и трансмазнини във вашата диета. Други полезни промени в начина на живот включват пиене на зелен чай, ядене на една скилидка чесън на ден (нарязан на кубчета или натрошен в храната) и консумация на по-разтворими фибри (като овесени трици), храни, богати на омега-3 мастни киселини (добри източници са сьомгата, сардини и орехи) и много листни зеленчуци и пресни плодове.