топене
Отдавна цитрусовите плодове са най-здравословните дарове на природата и в резултат на това цитрусовата диета е пълна със здравословни съставки, сочни напитки и вкусни ястия.

Освен да има големи количества витамин С, узрелите цитруси съдържат полезни органични киселини, които правят тази диета подходяща за всички възрасти.

Известно е, че цитрусите са ефективни в борбата срещу треска, настинка, главоболие; те се използват за укрепване на венците, срещу астматични пристъпи, бронхит, атеросклероза и много други.

Така че, дори тези, които не искат да отслабнат, могат да отидат на тази диета, само за да укрепват имунитета, почистване на организма и подобряване на цялостното здравословно състояние.

Природата ни даде възможност да консумираме и да се насладим на вкуса и мириса на тези невероятни плодове.

Цитрусите не са популярни само в храненето, но и в козметиката. Те се използват като основни съставки в парфюмите и различни лосиони за лице и тяло.

Основни съставки на цитрусовата диета

Основните цитрусови плодове са:

  • Лимон
  • Оранжево
  • Грейпфрут

Лимон

От всички цитруси лимонът има най-малко калории, а благодарение на цитрусовата киселина има изключително освежаващ ефект.

Лимонът съдържа всички необходими елементи за разграждане на мастните клетки в организма и поради това е любима съставка за всички, които искат да отслабнат.

Лимоновата киселина насърчава интензивното производство на стомашна киселина и подобрява храносмилането, което е един от най-важните параметри на всяка диета.

В лимоновата кора има пектин, който помага за регулирането на кръвната захар и налягането (1, 2)

С лимон можете да почистите тялото си, кръвта, лимфата, да отслабнете и да предотвратите различни заболявания.

Оранжево

Портокалите са богати на минерали, витамин С, и вода, която ни освежава, което ги прави идеални за битката срещу излишните килограми.

Освен витамин С, портокалите са богати на калций, калий, магнезий и те засищат организма много бързо. (3)

Грейпфрут

Грейпфрутът също съдържа много вода като портокалите. Плодовете с високо съдържание на вода стимулират пиенето на течности, което осигурява повече енергия и подобрява метаболизма .

Химични свойства на този цитрус понижават нивото на инсулин в кръвта и насърчават загубата на тегло. (4)

За здравословно начало на деня е достатъчно да изпиете чаша топла вода с половин лимон, портокал или грейпфрут на гладно. Също така, храненията трябва да съдържат поне един от тези плодове.

Има няколко вида цитрусова диета и ще ви представим два от тях.

1. Цитрусова диета за бързо отслабване

Тази диета е създадена за хора, които искат бързо се отървете от излишните килограми. Тя се различава от другите видове цитрусова диета в списъка с хранителни стоки, т.е.в техните ограничения.

Предимството на тази диета е, че е чудесно за отслабване (тези, които са я изпробвали, казват, че е възможно да отслабнете до 27 килограма за един месец).

Разбира се, този резултат не винаги е еднакъв, но средната стойност е около 18 паунда, което е чудесно за всеки, който иска да отслабне бързо.

Единственото нещо, което се препоръчва по време на тази диета, е да не сте през цялото време, защото е доста взискателно, така че не трябва да се прилага повече от 5 до 7 дни. След това можете да направите 3-дневна почивка и след това, ако искате, можете да повторите цикъла.

Пример за меню с цитрусова диета за бърза загуба на тегло:

  • Чаша прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут

  • Един грейпфрут и две киви

  • Две варени яйца и лимонада без захар

Този вид диета се препоръчва за:

Всички, които искат да отслабнат бързо. Особено защото на тази диета не е нужно да тренирате, килограмите ще започнат да изчезват след първия цикъл (след 3 дни). По време на тази диета няма готвене, така че дамите, които мразят готвенето, ще харесат тази диета.

Този вид диета НЕ се препоръчва за:

Хора, които имат стомашни проблеми или хипергликемия. Трябва също да споменем, че бързата загуба на тегло може да доведе до ефекта на окачване на кожата при хора с голям брой излишни килограми.

Цитрусите са нискокалорични плодове, така че можете да почувствате умора или главоболие, но тъй като тази диета трае само три дни и тази красота няма цена, тя е незначителна.

Това е много предизвикателна диета, която трябва да бъде тествана, но само за няколко дни.

Най-добре е да започнете през лятото, когато искате да загубите малко излишни килограми.

Ако спазвате тази диета в няколко цикъла, силно препоръчвам да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

2. 15-дневна цитрусова диета

Този не е толкова строг като първия, но представлява здравословно, балансирано меню.

Храната трябва да се яде по едно и също време всеки ден.

Пример за планове за хранене:

Закуската е еднаква за всички дни и се приготвя от един пресен портокал, една филия хляб и чаша кафе или чай без захар.

Ден 1

  • 1 портокал, 1 кисело мляко, 1 варено яйце

  • Варени пилешки гърди с 2 чаени лъжички лимонов сок и 1 цитрусов плод

Ден 2

  • 1 варено яйце, салата от краставици с кисело мляко и цитрус

  • 120 грама смляно говеждо месо, 1 портокал, 1 филия интегрален хляб, чаша чай без захар или лимонада

Ден 3

  • 1 портокал, 1 заквасена сметана, 1 яйце, 1 маруля или 2 краставици, напитка без захар

  • 120 грама смляно говеждо месо, 1 портокал, 1 филия интегрален хляб, чаша чай или лимонада без захар

Ден 4

  • 125 грама обезмаслено сирене, 1 филия интегрален хляб, 2 мандарини

  • 1 хамбургер от говеждо месо, 1 портокал, една филия интегрална брада, чаша напитка без захар

Ден 5

  • 200 г варено месо или риба, 1 филийка интегрален хляб, 2 краставици

  • 500 грама зеленчукова смес (моркови, грах, картофи), 1 варено яйце, 1 цитрус

След като завърши 5-дневен цикъл, можете да се върнете към ден 1 и да го повторите още 2 пъти (общо 15 дни).

Ако се придържате към плана, можете да загубите до 18 килограма, като същевременно имате всички необходими витамини, от които се нуждае вашият организъм.

Кажете ми, ако имате опит с тази диета в коментарите по-долу!

Ако тази статия ви е била полезна, моля, споделете я с приятелите си в Pinterest 🙂

Относно Миа Лопес

Здравей, Миа тук! Аз съм любител на фитнеса, ангажиран да споделям сурови и нецензурирани здравни хакове, подкрепени от наука и реални резултати. Целта ми е да ви помогна да станете най-здравословната версия на себе си и да се поберете идеално в любимите си дрехи.