диета

Голям фен ли сте на цитрусовите плодове? Тази диета е най-добрият вариант за вас, тъй като има прекрасен вкус и подобрява здравето ви! Витамин С играе важна роля за укрепване на имунната система, повишаване на енергийните нива, подобряване на тена и възстановяване на жизнеността.

Тази диета осигурява увеличен прием на цитрусови плодове, като лимони, грейпфрути, портокали и мандарини. Цитрусовите плодове съдържат малко калории, оказват положително въздействие върху вашето здраве и насърчават загубата на тегло. Готови ли сте да опитате?

Превъртете надолу, за да видите правилата на цитрусовата диета и седемдневния план за диета с цитрусови плодове. Следвайки тази цитрусова диета в продължение на седем дни, ще можете да оптимизирате загубата на тегло, да повишите имунитета, да подобрите метаболизма и да предотвратите настинки.

Седем важни правила за цитрусова диета

Ако искате да отслабнете, трябва да следвате тези лесни правила:

  • Изпийте чаша топла вода с лимон на гладно след събуждане.
  • Избягвайте да пиете алкохол.
  • Имате право да пиете само една чаша кафе на ден.
  • Консумирайте пет порции пресни плодове на ден.
  • Нямате право да ядете бял хляб, сладкиши, нездравословна храна, картофи и бял ориз.
  • Консумирайте риба и авокадо.
  • Консумирайте лимонова кора по време на едно хранене всеки ден.
Кредит: Freepik

Планът за хранене с цитрусови плодове

Ден 1

  • Закуска: плодова салата с портокали, мандарини, киви и ленени семена.
  • Снек: един портокал.
  • Обяд: кафяв ориз с варени пилешки гърди.
  • Снек: една мандарина.
  • Вечеря: печена скумрия с лимони и билки.
Кредит: Freepik

Ден 2

  • Закуска: бъркани яйца с домати и един грейпфрут.
  • Снек: грейпфрут.
  • Обяд: тиква на скара и гръцко кисело мляко.
  • Снек: един портокал.
  • Вечеря: бобена салата с яйца и риба тон.
Кредит: Freepik

Ден 3

  • Закуска: плодова салата с портокали, мандарини, киви и ленени семена.
  • Снек: резен лимон.
  • Обяд: сандвич с авокадо с домати и яйца.
  • Снек: три малки мандарини.
  • Вечеря: чеснова сьомга на скара с рукола и броколи.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Кредит: Freepik

Ден 4

  • Закуска: бъркани яйца с домати и един грейпфрут.
  • Снек: грейпфрут.
  • Обяд: запържете киноа и зеленчуци.
  • Снек: чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Вечеря: печена скумрия с лимони и билки.

Ден 5

  • Закуска: плодова салата с портокали, мандарини, киви и ленени семена.
  • Снек: една зелена ябълка.
  • Обяд: печено говеждо месо, рукола и маринован лук.
  • Снек: един портокал.
  • Вечеря: печена сьомга с лимони и билки.
Кредит: Freepik

Ден 6

  • Закуска: бъркани яйца с домати и един грейпфрут.
  • Снек: портокал.
  • Обяд: кремообразна супа от броколи.
  • Снек: грейпфрут.
  • Вечеря: яйце юфка с чесън скариди.

Ден 7

  • Закуска: чаша прясно изцеден грейпфрут и една зелена ябълка.
  • Снек: две мандарини.
  • Обяд: праскова и натурално кисело мляко.
  • Снек: портокал.
  • Вечеря: салата от риба тон с къдраво зеле, рукола и чери домати.

Ако искате да направите още повече за тялото си, защо не допълвате здравословната диета с някакви упражнения? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Цитрусови плодове, отслабване и метаболизъм (2019, livestrong.com)
  2. Как лимоните могат да са от полза за вашето здраве? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Лимоновата детоксикационна диета намалява телесните мазнини, инсулиновата резистентност и нивата на hs-CRP в серума без хематологични промени при корейските жени с наднормено тегло (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.