седмица

Тази вечер имате свободна вечер.

Няма нужда да сканирате списания, готварски книги или Pinterest емисии, търсейки идеи за това какво можете да готвите следващата седмица.

Създадохме цялото меню от слаби рецепти за вас. И дори сме съставили списък за пазаруване на всичко, от което се нуждаете.

Ние го имаме предвид. Прекарайте тази вечер за себе си - свити с любимата си книга или наваксващи с най-новия епизод на любимото си телевизионно предаване. Или ако по този начин сте склонни, уверете се, че прахът не се утаява върху оборудването за упражнения!

Разберете тези основи, преди да започнете да готвите

  • Това меню е създадено, за да ви предпази от кухнята, доколкото е възможно. Това означава, че няколко дни ще използвате остатъци. Ще използвате и глинен съд (макар че можете да изберете да използвате котлона/фурната - просто отнема повече време).
  • Ако трябва да се използва глинен съд за една нощ, ще го отбележа в менюто и ще изброя добавеното време за подготовка.
  • Менюто и предоставените рецепти са за двама души, ако семейството ви има повече членове на семейството, умножете съответно. Тъй като менюто зависи от някои остатъци, някои ястия ще направят повече, отколкото изглежда необходимо за двама души.
  • Можете да прекарате по-малко време в кухнята, ако нарязвате определени предмети през уикенда и замразявате/охлаждате преди употреба.
  • Това меню е за тези в Етап 3 на яденето на пълен плот.

Пригответе тези 21 ястия за здравословна седмица/за отслабване

Понеделник - 1486 калории, 32g фибри

  • Закуска - 5 минути
    Пълнозърнест английски кифла, покрит с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша ягоди, 1 банан и всякакви други плодове.
  • Обяд - 15 минути
    Нахутът от авокадо се разпространява в пълнозърнеста тортила, покрита с ¼ чаша пресен спанак. Страна на зеленчуци и кисело мляко. Грозде за десерт.
  • Вечеря - 40 минути
    Гарбанцова супа от зеле и парче хрупкав пълнозърнест хляб.

* Сложете съставките в съда за готвене на ниско ниво за чили за една нощ - 5 минути

Вторник - 1466 калории, 37g фибри

  • Закуска - 5 минути
    Мюсли от нар с 1 банан.
  • Обяд - 5 минути
    Остатъци от супа и салата от кейл от гарбанцо - зелени салати, нарязани броколи, карфиол, моркови, маслини, домати, нарязани орехи, балсамов дресинг.
  • Вечеря - 30 минути
    Печен чили картоф: Изпечете 2 големи картофа, парче 1/2 авокадо. Топ картоф с 1 чаша чили и 1/4 авокадо. Сервирайте с нарязани ягоди.

Сряда - 1352 калории, 43g фибри

  • Закуска - 5 минути
    Тост от авокадо - пасирайте ¼ от авокадо и намажете върху препечени английски кифли. Поръсете с чесън на прах и сол. Сушени домати по желание. 1 нарязан портокал.
  • Обяд - 10 минути
    Чили Бурито - чили, спанак, маслини, авокадо, оваляно в пълнозърнеста тортила. Сервирайте с чипс, салса и гуакамоле. Нарежете круша за десерт.
  • Вечеря - 30 минути
    Пълнозърнести броколи чесън паста. Парижки зелен фасул.

* Сложете овесена каша в крокпот на ниско ниво за една нощ - 10 минути - боровинките по избор.

Четвъртък - 1412 калории, 39g фибри

  • Закуска - 5 минути
    Чаши с овесени ядки на бананов ягод. Една порция с пресни плодове.
  • Обяд - 5 минути
    Остатъци от тестени изделия и салата-зеленчуци от салата, нарязани броколи, карфиол, моркови, маслини, домати, нарязани орехи, балсамов дресинг. Круша за десерт.
  • Вечеря - 30 минути
    Вкусно трио от черен боб, царевица и киноа. Сервирайте със салса, царевичен чипс и гуакамоле.

* Поставете лещата в съда за готвене на ниска нощ - 10 минути

Петък - 1432 калории, 61g фибри

  • Закуска - 10 минути
    Остатъци от плодове от овесена каша с ягода на банан и плодове.
  • Обяд - 15 минути
    Киноа от черен боб в пълно пшенично фолио, покрито с гуакамоле, салата от зеле, грозде за десерт.
  • Вечеря - 45 минути
    Супа от леща върху печен картоф, гарнирана със смес от салата, домати, маслини, авокадо, натрошено сирене по желание. Изпечете 2 картофа, след това залейте с леща и зеленчуци.

Събота - 1250 калории, 50g фибри

  • Закуска - 45 минути
    Яйце бял тиган. Сервирайте с портокал.
  • Обяд - 10 минути
    Джоб с пита от леща от зеле. Пълнени пита на ¾ начин с леща и 1/4 със салата от зеле. Сервирайте с 1 чаша зелена салата от смесени зеле и 1 чаша ягоди.
  • Вечеря - 30 минути
    Супа от черен боб. За отслабване заменете заквасената сметана и сиренето с зеленчуци - зеле, маслини, домати и авокадо. Сервирайте с царевичен чипс.

Неделя - 1230 калории, 38g фибри

  • Закуска - 15 минути
    Смути от круши с фъстъчено масло.
  • Обяд - 10 минути
    Джоб с хумус и зеленчуци - сервирайте захранваната версия, добавете 1 чаша грозде.
  • Вечеря - 10 минути
    Остатъци от супа от черен боб. За отслабване заменете заквасената сметана и сиренето с зеленчуци - зеле, маслини, домати и авокадо. Сервирайте с царевичен чипс.

Програми за пълноценно хранене - вече се предлагат безплатно

Full Plate Living ви помага да добавяте повече цели растителни храни към ястията, които вече ядете. Това е подход с малка стъпка, който може да доведе до големи здравни резултати.