Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

coffee

Опитвали ли сте се да отслабнете, но продължавате да се забивате? Или може би като мен сте достигнали възраст, в която диетата вече не работи толкова добре.

Опитвам се да избягвам модните диети и вместо това се фокусирах върху малки, но устойчиви промени. Намерих известен успех с няколко малки ощипвания и включва кафе, така че, разбира се, искам да ги споделя с вас с надеждата, че и на вас ще ви помогне.

Пълният набор от малки промени комбинира принципите на периодичното гладуване, времето на упражненията и кафето (с или без добавен колаген и MCT масло).

Отказ от отговорност: Не съм диетолог, но правя проучвания. Това, което работи за мен, може да не е подходящо за вас. Ако имате някакви медицински състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви промени.

Ето какво направих и как работи:

Вземете една част с периодично гладуване.

Прекъсващо гладуване приема много форми, но в основата си това просто означава удължаване на периода от време, в който не ядете никаква храна (или калорични напитки). Това, което правех, е да чакам няколко часа, преди да закуся.

Това означава, че от последното ми хранене рано вечерта до около 10 часа сутринта или така на следващия ден са минали около 14 часа.

Някои хора го правят малко по-нататък и се опитват да ядат само през 8-часов прозорец. Отпускам се в това и засега е невъзможно да ям до 10 сутринта.

Все още закусвам по-рано няколко дни от седмицата, ако знам, че правя нещо, при което няма да имам възможност да ям известно време.

Периодичното гладуване може да помогне при загуба на тегло, тъй като се смята, че намалява възпалението. Според д-р Марк Хайман, намаляването на възпалението в тялото може да улесни загубата на излишни килограми.

Периодичното гладуване, когато се прави чрез намаляване на прозореца за хранене, може също да помогне за отслабване, защото позволява нивата на кръвната захар и инсулина да се нормализират за достатъчно дълъг период от време, за да започнем да изгаряме мазнини за гориво.

Поръсете с някакво времево упражнение ...

В мини-бързата диета д-р Джулиан Уитакър приема основните принципи на периодичното гладуване и добавя в упражненията.

Той предполага, че ако тренирате сутрин, докато все още сте на гладно, тялото ви няма да има друг избор освен да изгаря мазнините. Цялата свободна глюкоза, която обикновено използва като лесен източник на енергия, е изчерпана за една нощ.

Изследванията са разделени дали мазнините се изгарят, когато тренирате на гладно, или дали тялото ви разгражда мускулите, за да изгори протеина.

Така или иначе, кардиото с ниска интензивност е може би най-добрият начин. Избягвайте HIIT или силови тренировки. Първият е твърде интензивен на празен стомах, а вторият изисква малко въглехидрати. (Източник)

Правих аеробни/танцови тренировки с ниско въздействие и ходене като мое упражнение.

Използвайте Cold Brew Coffee + Fat + Protein, за да останете пълни

Кафето е изминал дълъг път от това да бъде демонизирано наскоро през 80-те години и всъщност да има ползи за здравето! Едно от предимствата може да бъде да се помогне при отслабване.

Една теория, която циркулира, е, че кофеинът освобождава мастни киселини от мастните клетки. Четох, че някои автори заключават, че пиенето на кафе преди тренировка освобождава мазнини в кръвта, което го прави по-лесно за изгаряне като гориво, ако тренирате скоро след това.

Не успях да намеря нито едно изследване, което да потвърждава това. Ние знаем, че мастните киселини се освобождават от кофеина, но дали това влияе върху метаболизма на мазнините не е доказано.

Изследване, публикувано през юни 2019 г., предизвика раздвижване, като показа, че кафето стимулира кафявите мазнини. Кафявата мазнина е специфичен вид мазнина, която изгаря захари и мазнини, за да генерира топлина.

Оказва се, че хората с по-нисък ИТМ (т.е. по-слаби) са склонни да имат повече кафява мазнина. Така че, стимулирането на кафявите мазнини може да помогне за изгарянето на някои допълнителни калории за останалата част от нас, както и да помогне за контролиране на захарите и мазнините в кръвта.

Като възрастни имаме по-малко кафява мазнина, отколкото като деца, но някои неща могат да я стимулират - включително кафето се оказва. Изследователите ще продължат да надграждат върху това проучване, за да определят дали кофеинът е отговорен за активирането на кафява мазнина или нещо друго в самото кафе.

По избор - Добавете MCT масло и колаген:

Запознах се с някои от понятията в тази статия от 10-дневното отслабване на корема на д-р Келиан. Тя предлага да се използва MCT масло и колаген, смесени в кафе, и да се пие само сутрин.

Изоставих диетата й в по-голямата си част, но няколко дни в седмицата все още добавям MCT масло и колаген към студеното си кафе. Помага ми да се чувствам сит до забавената ми закуска.

Колагеновите пептиди са чист протеинов източник, който може да ви помогне да се заситите. Добавянето му към кафе може да помогне за удължаване на периодичното бързо, без това да повлияе на кръвната захар.

С напредването на възрастта производството на колаген намалява и добавките също могат да помогнат за ставите, костите, кожата и косата. Полза от ресни!

Според Psychology Today, колагенът може да бъде положително допълнение към програма за отслабване, която може да насърчи пълнотата и да ви помогне да останете активни.

Не е ли подобно на кафе Bulletproof ™?

Неустойчивото кафе съдържа масло, хранено с трева, и MCT масло, и двете от които са мазнини. Маслото е наситена мазнина, която трябва да се консумира умерено. Това кафе избягва наситените мазнини и използва само MCT масло, което е триглицерид със средна верига, който обикновено се рафинира от кокосово масло.

Триглицеридите със средна верига се разграждат по-лесно от другите видове мазнини, така че е по-малко вероятно да се съхраняват в тялото като мазнини и могат да бъдат използвани като източник на енергия от тялото. (Източник)

Колаген за студено приготвяне/Рецепта за MCT

12 унции. студено кафе

1 лъжичка колаген на прах

Поставете в блендер и бъркайте за 1-2 секунди. Бързо ще стане пенливо.

Бях скептичен по отношение на това как ще се вкуси, но честно казано едва забелязвам колагена, а също толкова безвкусното MCT масло прави гладко кремообразно кафе, което всъщност харесвам. Това не прилича на нитро кафе, просто малко по-кремообразно усещане за уста.

Разбивам 12 унции. от това сутрин и отпийте около половината скоро след като ставам, упражнявайте се и се къпете, а след това отпивайте другата половина, когато започвам работния си ден. Във време, когато обикновено спирам за лека закуска, сега ям закуска (което също означава, че съм отрязал 150 калории от предишната си стратегия за 6 малки хранения, като премахнах тази сутрешна закуска).

Това чудо програма за отслабване ли е? Не. Но за мен това беше лесна промяна, която всъщност доведе до загуба на няколко килограма където преди това е работил само близо до глад.

Това е нещо, което виждам просто да стане част от живота ми. Когато успеем да намерим тези неща, които ни помагат да постигнем здравословно тегло, с което можем да се придържаме дългосрочно, дори ако загубата е бавна, тя движи иглата в правилната посока. Това работи за мен.