COVID-19: Важно е да знаете вашия тип тяло и след това да се адаптирате към най-подходящата диета, която може да повиши имунитета и да подобри способността на тялото ви да се бори с болестите.

Акценти в историята

COVID-19: Когато времената са трудни, те винаги те учат на нещо. Същото е и текущото заключване. Наистина ни е научил или е насочил вниманието ни към нашите хранителни навици, които сме склонни да игнорираме в противен случай. В тази статия ще говорим за промени в диетата, които могат да помогнат за повишаване на имунитета и подобряване на способността на тялото ви да се бори с болести и инфекции. Думата COVID може да бъде разбита до ключови хранителни елементи, които вашата диета трябва да притежава: калории, оксидативен стрес, витамини, възпаление и детоксикация.

подобряване

COVID-19: Диетични промени, които са от съществено значение за вашия имунитет

1. Калории

Диетите с твърде ниско съдържание на калории могат да доведат до неадекватен прием на витамини и минерали, което има тенденция да намалява имунитета. Оптималните запаси от гликоген, получени от диета, адекватна на калории и въглехидрати, повишават имунната система. Простите въглехидрати като захар, джаджари, плодови сокове, рафинирано брашно, гхи, масла са плътен източник на калории.

2. Оксидативен стрес

Оксидативният стрес е дисбаланс между генерираните свободни радикали и антиоксидантите, присъстващи в организма. Свободните радикали са кислородсъдържащи молекули с неравномерен брой електрони. Консумацията на антиоксиданти под формата на микроелементи може да помогне за поддържането на този баланс и да предпази човек от повишен оксидативен стрес. Селенът, витамин А, Е и С, ликопенът и лутеинът са богати източници на антиоксиданти. Те включват храни като млечни продукти, яйца, зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, бадеми, фъстъци и др.

Зелените листни зеленчуци са богата източник на антиоксиданти
Снимка: iStock

3. Витамини

Витамините D, B6 и цинкът са от съществено значение за организма, като всеки от тях играе ключова роля в поддържането на имунитета. Витамин D помага на тялото ви да поддържа оптимални нива на калций и фосфор в кръвта, а също така предпазва от респираторна инфекция. Установено е, че цинкът помага да се произвеждат и активират Т-клетки (t-лимфоцити), които задействат организма да реагира на инфекции като назална конгестия, възпалено гърло и др. Месо, ядки, тъмен шоколад, нахут, риба тон, пилешки гърди, банан и др. са някои основни храни.

4. Възпаление

Възпалението е процес на организма за борба с инфекции, наранявания и токсини, в опит да се излекува. Когато нещо уврежда клетките ви, тялото ви отделя химикали, които предизвикват отговор от имунната ви система. Омега 3 мастните киселини, Vit A, E и C, цинкът са от съществено значение за намаляване на възпалението.

5. Детоксикация

Детоксикацията е функцията на черния дроб да детоксикира токсина, създаден от тялото. Детоксът е до голяма степен промяна в начина на живот сам по себе си, фокусирайки се върху адекватен сън, заедно с увеличаване на приема на вода, богати на антиоксиданти храни, намаляване на приема на захар, сол и т.н.

Храната и хранителните вещества вървят ръка за ръка. Но когато тялото получава това, от което се нуждае най-много, е когато играе роля за повишаване на имунитета. С няколко налични диети е важно да знаете типа на тялото си и след това да се адаптирате към най-подходящата диета, налична за вашето тяло; особено в моменти като тези.

(Д-р Амол Раут е главен изпълнителен директор на Genetic Healing)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.