манекени
Както всички вие, и аз прочетох много информация в мрежата за това какво да ям. Честно казано, понякога може да стане малко объркващо. Low Carb, High Carb, Paleo, Zone, въглехидрати през нощта, въглехидрати само след тренировка, периодично гладуване, по-често ядене на малки ястия, рядко ядене на по-големи ястия и т.н. С цялата тази информация просто трябва да запомним едно нещо: Храненето е изключително важно. По начина, по който го гледам, 80% от резултатите, които получавате от упражненията, произтичат от това, което сте сложили в устата си, останалите 20% идват от това упражнение. Колкото и да е странно, хората по-скоро биха се преборили за тези оскъдни 20%. Следвайки следните седем съвета, можете значително да опростите живота си и някои от решенията за хранене, които трябва да вземете:

Яжте непреработени храни

Качеството на храната има значение! За целите на това парче ще забравим за биологичните, местните и тревните опции. Те просто объркват ситуацията и в края на деня просто трябва да ядете непреработени храни. Това означава храна, която расте или че някой е убит. Няма значение какво е яло през целия си живот или как някой се е отнасял с него по време на растеж. Осъзнавам, че това звучи грубо, но трябва да се съсредоточим върху простотата като първата стъпка в този процес. Забравете за Paleo срещу Non-Paleo, отново, защото това обърква хората и мислете за обработени срещу необработени. Просто яжте малко зеленчуци, плодове и месо и сте спечелили половината от тази битка. Да, можете да ядете ориз и картофи. Отново, запазете го просто за сега.

По-добро хранене> Добавки

Хората изглежда винаги искат да поправят бързо и компаниите за хранителни добавки са изградили индустрия за милиарди долари на този факт. Рекламите ни примамват и ни карат да мислим, че можем да пропуснем тежките неща и да ги направим по-бързо, защото винаги искаме резултатите си вчера.

Упражнете търпение, изчистете диетата, спрете да пукате хапчета и смесвайте 10 различни прахове в бутилката си с блендер. Не можете да тренирате или да добавяте лоша диета, така че не се притеснявайте как действат малиновите кетони или кой стимулант трябва да купите, защото няма значение. Яжте малко качествена непреработена храна в продължение на 6 месеца. Тогава можем да говорим за добавки и дори тогава бих могъл да ви предложа да отидете за още 6 месеца.

Определете целите си

Съсредоточете се върху една цел, защото не можете да имате всичко! Искате ли да намерите тласък на представянето за вашия колежански спорт? Искате ли допълнително гориво, за да се справите с обема на тренировката, който ще ви отведе до CrossFit Games? Имате ли две деца и искате да подобрите теглото си преди бебето? Искате ли просто да видите корема си отново?

Спрямо фитнеса, хората обикновено сменят диетата си по 1 от 2 причини; 1) Изглеждайте добре 2) Изпълнявайте се по-добре. Изберете един и се фокусирайте! Без да ставам твърде подробен тук ...

Кога ям? Яжте, когато сте гладни, не яжте, когато не сте.

Какво ям? Ограничете въглехидратите ... не елиминирайте, просто ограничете.

Как да разбера дали работи? Погледнете се в огледалото и го използвайте като показател за вашия напредък

Кога ям? Яжте, когато сте гладни, яжте след тренировка, яжте, когато не сте гладни.

Какво ям? Не се притеснявайте много, че ще ядете „твърде много“ въглехидрати. Нуждаете се от въглехидрати, за да Ви осигурим добре поставен тласък на производителността, особено при тренировки от тип Crossfit.

Как да разбера дали работи? Преглеждайте редовно силните си числа и WOD.

Забележете, че не споменах нито едно от другите хранителни вещества, нито конкретни количества (объркващо) за ядене, защото трябва да го улесните.

Печелете дни на измама

Десертите и дългите нощи на пиене могат или не да окажат влияние върху вас и вашите цели във фитнеса. Честно казано, зависи. Преди да решите да пиете няколко бири или да се поглезите със Blizzard of the Month в DQ, трябва да се запитате: Как изглеждахте последния път, когато се видяхте в огледалото? Как се представихте във фитнеса този месец? Отговорите на тези въпроси трябва да ви подскажат какво да правите. Ако сте доволни, тогава продължете. Ако не, тогава не. Печелете дни за измама!

Не се притеснявайте какво мислят приятелите ви

Поставянето на пътя към хранителния успех може да дойде със своите неудобни моменти.

Ще излезете на вечеря с приятели, сервитьорката ще пристигне и ще поиска вашата поръчка. Единият приятел ще получи чийзбургер с бекон с пържени картофи и отстрани от ранчото, другият ще вземе пилешките кесадили и някой ще поръча крила на терияки. Избирате най-простото месо, нюйоркската стрип пържола ... но искате тези панирани и пържени лукови сламки да бъдат премахнати и без крутони на страничната салата.

Тук идват погледите, присмиват се коментари и въпроси от вашите приятели; Защо се страхувате от въглехидратите? Защо не можете да ядете крутони, те са с ниско съдържание на мазнини! Ядете червено месо? Не ви ли омръзва постоянно да ядете едно и също нещо?

Вечерята се търкаля веднага и докато ядат храната си, предизвикваща мазнини в корема, с лошо представяне, те саркастично ви питат какъв е вкусът на вашето „скучно“ ястие. Когато това се случи, огледайте масата. Погледнете добре. Имат ли телесния състав, който искате? Вероятно не. Ще разберат ли някога защо толкова много искаш това? Не Ревниви ли са? Най-вероятно.

Ако те не ви подкрепят, трябва да развиете дебела кожа или да изхвърлите хейтърите!

Пия вода


Водата съставлява повече от половината от човешкото тяло и играе толкова много важни роли във всичко, което правите всеки ден. Като просто пиете повече вода, веднага ще усетите разликата. Препоръките за консумация на вода могат да ви объркат. Така че, направете това ... отидете до тоалетната и проверете цвета на урината си. Ясно = хидратирано. Жълто = пийте повече вода. Много лесно. Дръжте вода със себе си през деня и когато тренирате и просто пийте. Това е твърде просто, за да се объркате.

Яжте протеин

Ако не включите много протеини в диетата си, излагате на риск физическите си цели. Протеинът възстановява тъканта, обикновена и проста. Искате да тренирате, да разградите тъканите и да накарате протеините да възстановят това, което сте унищожили. Знам, че искате да знаете колко да ядете, но не се притеснявайте за това. Просто си поставете за цел да ядете малко протеин всеки път, когато решите да сложите нещо в устата си. Освен това протеините от животински произход винаги ще превъзхождат тези от растителен произход. Не го бройте, просто го изяжте.

Хората се опитват да объркат концепцията за диета и не бива. Просто следвайте тези основни насоки и поддържайте последователност. В края на деня няма значение в каква програма попада. Програмата не диктува резултатите, вашето старание го прави. Отпуснете се, останете съсредоточени и ще постигнете целите си.