leaf

Яде много зеленчуци без скорбяла, като маруля, моркови и краставици, е един от ключовете за загуба на излишни килограми и поддържане на здравословно тегло. Те са заредени с хранителни вещества, за да ви заредят с енергия и са богати на фибри, така че ви помагат да се чувствате сити дълго след като приключите с храненето си. Ето защо Nutrisystem препоръчва всеки ден да имате поне четири порции зеленчуци без скорбяла. Но не чувствайте, че трябва да спрете в четири! Зеленчуците без скорбяла са неограничена храна, така че можете да ядете колкото искате от тях. За да не ви омръзне да ядете едни и същи зеленчуци отново и отново, създадохме няколко рецепти с крутони, които можете да добавите към някои пресни зеленчуци, за да направите най-добрата салата.

Салатите са прост, удобен начин да се насладите на разнообразие от пресни зеленчуци, като гарантирате, че получавате една или повече порции в една купа. Можете да измисляте салати сутрин или преди да си легнете през нощта и да ги носите навсякъде, където ви отведе денят - няма нужда да се притеснявате да ги държите охладени или да ги загрявате, когато сте готови за ядене. И можете да персонализирате салатите според вашите вкусове, включително зеленчуците, които харесвате най-много.

3 вкусни рецепти за понички, на които можете да се насладите по време на диета

Можете също така да хвърлите няколко други съставки, които добавят вкусни вкусове и различни текстури към сместа - въведете нашите рецепти за крутони! Крутоните увеличават удоволствието от яденето на салати, добавяйки задоволителна хрупкавост и искра на вкус. Докато крутоните, продавани в супермаркетите, могат да съдържат много мазнини и да им липсват основни фибри, ние имаме три лесни рецепти за крутони, които можете да използвате, за да направите сами по-добри версии. Те са лесни за приготвяне и са готови за по-малко време, отколкото е необходимо за нарязване на зеленчуците.

Опитайте една или всички от тези рецепти с крутони и вижте как те превръщат обикновената салата в ястие, което с нетърпение ще ядете. След като ги опитате, ще искате да направите допълнително, защото те не са просто вкусни в салатите, те правят и купа със зеленчукова супа по-забавна за ядене.

Ето три вкусни рецепти с крутон, които трябва да опитате:

1. 3-съставни ранчо крутони>

Ако обичате пикантния вкус на дресинга от Ранчо, тези крутони придават на вкуса на салатата ви една или две стъпки. Необходими са ви само три съставки и 20 минути, за да приготвите четири порции, които можете да споделите със семейството си или да се насладите през цялата седмица. Тези крутони започват с богат на фибри пълнозърнест хляб, така че те се броят като един SmartCarb във вашия план Nutrisystem. И получавате само 85 калории на порция.

За да ги направите, нарежете хляба на кубчета от един инч и ги напръскайте с незалепващ спрей за готвене. След като поставите кубчетата в голяма торбичка, която можете да запечатате, поръсете в пакет от сместа за подправки, използвана за приготвяне на домашен дресинг за салата Ранчо, затворете торбата и я разклатете добре, за да сте сигурни, че всички кубчета са покрити. Разстелете кубчетата хляб върху лист за печене и загрейте фурната си до 325 градуса F. Печете крутоните, докато станат златисто кафяви, около 20 минути. Обърнете ги наполовина, за да сте сигурни, че ще излязат хрупкави от двете страни. Съхранявайте всякакви екстри в херметически затворен контейнер.

2. Чили Чесън крутони>

Ароматите на чили и чесън събуждат вкусовите ви рецептори, превръщайки купа с ежедневни зеленчуци в пикантна сензация. И тъй като тези златисто-кафяви крутони се пекат във фурната само с малко незалепващ спрей за готвене, получавате много хрупкавост и нито една мазнина, която се предлага с версиите, закупени в магазина. Тези крутони също добавят допълнително цинг към доматената супа или можете да ги смесите в бъркани яйца и да пропуснете страната на препечен хляб.

Започнете с нарязване на хляб от пълнозърнест хляб на кубчета от един инч. Хлябът е с високо съдържание на фибри, поради което порция от тези ароматни крутони се счита за една SmartCarb. След като замърсите кубчетата със спрея за готвене и ги изсипете в запечатваща се найлонова торбичка, добавяте четири вкусни подправки: сос от чили-чесън, чесън на прах, люспи от червен пипер и морска сол. Разклатете добре, така че всички кубчета да са добре покрити, след това разпределете кубчетата върху лист за готвене и загрейте във фурна с 325 градуса F до кафяво и хрупкаво, около 20 минути, като ги обърнете след 10 минути, за да сте сигурни, че всички се готвят равномерно . Един хрупкав, мръсен сервиращ часовник само на 97 калории.

3 прости рецепти за дресинг на салата, които ще ви харесат

3. По-здравословни италиански крутони>

Независимо дали се наслаждавате на салата като основно ястие или здравословна страна на предястието на Nutrisystem, вкусовете на италианската храна се наслаждават на вашата купа с пресни зеленчуци. Нашите здравословни италиански крутони са искрени от риган, мащерка и чесън на прах, така че можете да се насладите на вкусовете на салатата Цезар на любимия си ресторант заедно със задоволителната криза. Тези крутони се приготвят с пълнозърнест хляб, който съдържа много фибри, те са без мазнини и имат само 96 калории на порция.

Правенето на партида е бързо и лесно. Тъй като фурната ви загрява до 325 градуса F, нарязвате хляба на кубчета от един инч и ги покривате с незалепващ спрей за готвене. Добавете хляба и овкусителите в запечатваща се найлонова торбичка и разклатете добре, за да подправите добре всички кубчета. Разстелете кубчетата хляб върху тава за печене и печете 20 минути, като ги обърнете наполовина, докато всички те станат хрупкави и златистокафяви.

Който и от тези крутони да опитате, не забравяйте да ги впишете във вашия Приложението NuMi като един SmartCarb. Следете и вашата консумация на вегетарианци и ще видите колко лесно е да получите четири порции, когато добавите вкусни съставки като домашни крутони!