CRP и възпаление - Тази публикация в блога може да ви спаси живота

възпаление

Какво е CRP - и защо трябва да се грижите за него?

С-реактивният протеин (CRP) е протеин, открит в кръвта, който е точен биомаркер за възпаление във вашето тяло - както общо възпаление, така и сърдечно възпаление.

Измерва се чрез обикновен кръвен тест, наречен високочувствителен С-реактивен протеин (hsCRP). Иначе здрав индивид, който има високо ниво на hsCRP, има четири пъти по-голяма вероятност да има сърдечно-съдови заболявания.

Дали възпалението е най-важният рисков фактор за сърдечни заболявания?

Въпреки че връзката между възпалението и риска от сърдечно-съдови заболявания е известна от две десетилетия, конвенционалният подход за смекчаване на този риск остава фокусиран върху понижаването на холестерола.

Но обективният преглед на изследването показва, че възпалението може да бъде най-важният рисков фактор за сърдечни заболявания.

Констатации от проучване на здравето на жените, което анализира 28 000 здрави жени, установиха, че hsCRP е по-силен предсказващ фактор за сърдечни заболявания от LDL холестерола.

Жените в това проучване с най-високо ниво на CRP са били четири пъти по-склонни да умрат от сърдечно заболяване или да са претърпели инфаркт или инсулт. 1

В друго голямо проучване, Physical ’Health Study на 18 000 здрави лекари, повишеното ниво на CRP е свързано с 3-кратно увеличение на риска от инфаркт. 2 В подгрупа от тези лекари високото ниво на CRP е свързано с заболяване на периферните артерии (PAD), дори при участници с нормални нива на холестерол. 3

Всичко това породи добре познатото проучване на JUPITER на 17 800 здрави мъже и жени. Проучването JUPITER установи, че даването на статини (обикновено предписвани за понижаване на холестерола) за изследване на участници, които са имали нормално ниво на LDL холестерол, но високо ниво на CRP, намалява риска от инфаркт и инсулт. 4

Това беше първата индикация, че лекарствата със статини могат да действат по друг начин, освен намаляването на холестерола; т.е. статините могат действително да имат противовъзпалителен ефект.

Откъде идва това възпаление?

Нямате възпаление в тялото си поради недостиг на статини. Вместо това може да бъде свързано с възпалителни състояния като ревматоиден артрит, пародонтална болест или възпалително заболяване на червата.

Изследователите установяват, че възпалителното състояние, което засяга една част от тялото ви - като стави при ревматоиден артрит, венците при пародонтоза и стомашно-чревния тракт при възпалителни заболявания на червата - може да увеличи риска от сърдечни заболявания. 5-7

Проучване на клиника Майо установи, че колкото по-голяма е тежестта на ревматоидния артрит, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания. 8

Факторите на начина на живот, особено диетата, допринасят значително за възпалителното бреме в тялото ви. Някои от тези рискови фактори включват:

  • Хранене с бърза храна. Едно проучване установи, че яденето на бърза храна веднъж седмично или повече увеличава CRP. 9
  • Пушене - цигари, пури, електронни цигари
  • Като диван картоф
  • Ядене на сладки десерти
  • Сода за пиене поп
  • Яденето на пържени храни
  • Яденето на храни, съдържащи частично хидрогенирани масла (прочетете етикета!)

Ако имате признаци на силно възпаление в тялото си, тогава какво можете да направите по въпроса?

Толкова много състояния - и все пак един основен причинителен фактор - възпаление. Сребърната облицовка е, че всичко, което можете да направите, за да потушите възпалението, трябва да ви помогне по множество начини. И така, какво можете да направите?

Яжте противовъзпалителна диета, която включва:

  • Мазни риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини поне два пъти седмично (пъстърва, сьомга, сардини, аншоа, скумрия) 9
  • Зехтин 10 - за сотиране и в салатни превръзки
  • Либерално използване на противовъзпалителни подправки - като куркума, джинджифил, кайен, канела, карамфил, градински чай и розмарин
  • Изобилие от зелени, жълти и оранжеви зеленчуци 9
  • Тъмно червени, сини и лилави плодове 9
  • Избягвайте храни, за които знаете, че сте алергични, тъй като алергичните реакции могат да причинят възпаление

Какво е общото между тези диетични фактори? Те са огромна част от средиземноморската диета, за която последователно е доказано, че намалява CRP, когато се спазва. 11 За повече информация относно средиземноморската диета, вижте тази публикация в блога.

Дейности за подобряване на нивата на CRP

  • Доказано е, че редовните, умерено интензивни упражнения намаляват CRP. Например, едно 12-седмично проучване при жени с диабет тип 2 установи, че аеробните упражнения - започвайки с 8 минути джогинг и 8 минути бягане и работа до 32 минути - значително намаляват CRP и други биомаркери на възпалението. 12
  • Участвайте в дейности за намаляване на стреса - защото стресът може да увеличи възпалението в тялото ви. Йога и пилатес са чудесни възможности за намаляване на стреса. Едно проучване установи, че един час йога дневно, шест дни в седмицата в продължение на три месеца, понижава CRP. 13
  • Намалете стреса от околната среда, като упражнявате на закрито в зони, свободни от дим, смог и замърсяване.

Кой трябва да тества нивото на CRP?

Тестването за познаване на нивото на CRP е особено показано за лица, които имат други рискови фактори за сърдечни заболявания, включително:

  • Мъжете на възраст 45 или повече години и жените на възраст 55 или повече години
  • Настоящи пушачи или пушачи през предходните пет години (едно проучване установи, че са необходими пет години, за да се възвърнат нормалните маркери за възпаление след спиране на пушенето) 14
  • Фамилна анамнеза за ранни сърдечни заболявания (при мъж от роднина от първа степен на възраст под 55 години или при жена от роднини от първа степен под 65 години)
  • Дългосрочно систолично кръвно налягане над 140 mm Hg или ако сте на лекарство за кръвно налягане
  • Ниско ниво на липопротеин с висока плътност (HDL или „добър“) холестерол; т.е. по-малко от 40 mg/dL
  • Диабет, преддиабет, повишена кръвна захар на гладно и/или повишен HbA1c (мярка за дългосрочните нива на кръвната захар)

Въпреки че hsCRP тестът не диагностицира конкретно нито едно заболяване, повишеното ниво на CRP е признак на възпаление, което може да бъде рисков фактор за редица хронични неблагоприятни здравословни състояния, включително сърдечни заболявания.

Thorne’s Heart Health At-Home Test използва прост тест за кръвни петна с пръст за измерване на нивата на CRP (с помощта на технологията hsCRP), заедно с нивата на триглицеридите, инсулина, HbA1C и панела на холестерола - всичко това в уюта на вашия собствен дом.