Жените с наднормено тегло и затлъстяване - дефинирани като такива с ИТМ (индекс на телесна маса) над 25 - имат по-висок риск от диагностициране на рак на гърдата в сравнение с жените, които поддържат здравословно тегло, особено след менопаузата. Наднорменото тегло също може да увеличи риска от рак на гърдата да се върне (рецидив) при жени, които са имали заболяването.

бъдеш

Този по-висок риск е, защото мастните клетки произвеждат естроген; допълнителните мастни клетки означават повече естроген в тялото и естрогенът може да накара рака на гърдата да се развива и расте.

И все пак връзката между излишното тегло и рака на гърдата е сложна и се влияе от други фактори. Например местоположението на допълнителното тегло има значение. Допълнителната мазнина около корема може да увеличи риска повече от същото количество допълнителна мазнина около бедрата или бедрата.

Стъпки, които можете да предприемете

Отслабването може да бъде по-трудно с напредването на възрастта, но това може да стане с внимателни промени в диетата и редовни упражнения. Първото нещо, което трябва да направите, е да поговорите с Вашия лекар за здравословно тегло за Вас въз основа на Вашата възраст, ръст, тип тяло и ниво на активност. След това говорете с Вашия лекар за безопасен и разумен план за отслабване, създаден специално за Вас и Вашите нужди.

Трябва ли да броите калории?

Много хора вярват, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще отслабнете и ако ядете същия брой калории, които ще изгорите, ще поддържате здравословно тегло. Този план работи за много хора, но не за всички.

Ако броите калории, важно е да помислите какво ядете. Кажете, че Джейн изяжда 1200 калории на ден торта, бисквити и бял хляб. Вероятно няма да отслабне. Бети изяжда 1200 калории на ден от пресни зеленчуци и плодове и постни протеини. Вероятно ще отслабне и ще получи много повече хранителни вещества от храната си. Преброяването на калории е само част от уравнението за отслабване.

А броенето на калории е само един от начините за отслабване. Тъй като хормонът инсулин играе основна роля в начина, по който тялото ви използва и съхранява мазнини, някои изследвания показват, че яденето на храни, които поддържат нивата на инсулин стабилни през целия ден - постно месо и риба, птици, зеленчуци и плодове - вместо храни като захар, бонбони, бял хляб и бисквити - могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Създайте план за здравословно хранене и план за упражнения. След като получите ОК от Вашия лекар и цел за тегло, можете да създадете план за здравословно хранене, който отговаря на вашите хранителни нужди. Може да искате да говорите с регистриран диетолог за това как да създадете план за здравословно хранене, съобразен с вашите специфични нужди и харесвания.

Ако не можете да работите директно с регистриран диетолог, имате някои други възможности. Компютърните програми и онлайн инструментите могат да ви помогнат да анализирате допълнително какво ядете. Те надхвърлят дали получавате достатъчно специфично хранително вещество или не. Някои от тях може дори да направят препоръки за това колко специфични храни трябва да ядете на ден и да проследявате хранителните си и хранителни модели с течение на времето.

Упражненията са толкова важна част от ежедневието, че Министерството на земеделието на Съединените щати заяви, че всички хора трябва да отговарят на Насоките за физическа активност за американците в Приложението към Диетичните насоки за американците 2015-20. Редовното упражнение помага за намаляване на риска от рак на гърдата. А Американското общество за борба с рака препоръчва на жените, които са диагностицирани с рак на гърдата, да се упражняват редовно (около 5 часа седмично), за да подобрят качеството си на живот и физическата си форма, както и да намалят риска от развитие на нови видове рак. Изследванията показват, че жените, които упражняват еквивалент на ходене 3 до 5 часа седмично със средно темпо след диагностициране на рак на гърдата, могат да подобрят шансовете си да оцелеят от болестта.

Няма вълшебен куршум или единична храна, които да ви накарат да отслабнете бързо. Всъщност най-безопасният начин да отслабнете е да го правите бавно - около половин килограм на седмица.

Министерството на земеделието на Съединените щати за периода 2015–20 г. Диетични насоки за американците препоръчват:

  • получаване на по-малко от 10% калории на ден от добавени захари
  • получаване на по-малко от 10% калории на ден от наситени мазнини
  • ядене на по-малко от 2300 mg на ден сол

Насоките също препоръчват да се ядат разнообразни храни с гъста хранителна стойност във всички групи храни, включително:

  • разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи: тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, нишесте и други
  • плодове, особено цели плодове
  • зърна, поне половината от които са пълнозърнести
  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене и/или обогатени соеви напитки
  • разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб и грах, ядки, семена и соеви продукти
  • масла

Ето няколко съвета, за да направите диетата си хранителна и да ви помогне да отслабнете:

Как да се храните здравословно, когато се храните в ресторанти:

За повече информация относно здравословното хранене, хранителните добавки и хранителните ресурси, посетете раздела Breastcancer.org Хранене.

Помислете розово, живо зелено: Ръководство стъпка по стъпка за намаляване на риска от рак на гърдата научава ви биологията на развитието на гърдите и как съвременният живот влияе на риска от рак на гърдата. Изтеглете PDF на брошурата, за да научите 31 стъпки за намаляване на риска, които можете да предприемете днес.