Никой не ви е казал това, но да, можете спокойно да се впуснете в „детокс“ след раждането - дори ако кърмите.

Раждането и ставането на нова майка е едно от най-изтощителните физически и емоционални преживявания за жената.

Веднага след раждането и раждането, новата отговорност за грижата за бебето оставя малко време за почивка и възстановяване.

В продължение на седмици, дори месеци, след раждането тялото ви претърпява огромни промени.

Доброто, чисто хранене е изключително важно през това време, за да помогне на тялото ви да се възстанови и да се справи с многото нови промени.

Насърчавам новите майки да се възползват от това време за възстановяване, подмладяване, подхранване (и дори прочистване!) На тялото чрез консумация на здравословни, лечебни храни.

Всъщност тялото ви ще реагира като гъба и ще усвои всички хранителни вещества, които може да получи.

Прочистване? Детокс? Просто семантика

Има толкова много митове и погрешни имена за термините „почистване“ и „детоксикация“. Подкрепям подходящи периодични програми за детоксикация, но само при подходящи обстоятелства и с подкрепата на квалифициран медицински специалист.

Често в някои масови здравни кръгове детоксикациите са код за „много екстремни диети“, при които човек частично или напълно гладува. Също така човек може да спазва монодиета (яде само един вид храна, като ориз или целина).

Понякога детоксикацията може да означава участие в бърз сок (консумиране само на пресен зеленчуков и плодов сок). Най-важното е, че „детоксикацията“ често включва ограничаване на калориите и не съдържа пълния спектър от хранителни вещества.

За тези видове „екстремно“ детоксикация или почистване не се препоръчва на никого оптимално здраве. В действителност, детоксикация от този характер всъщност може да създаде по-големи рискови фактори за вашето здраве и дори да ви накара да се почувствате по-зле.

можете

Вашето тяло естествено знае как да се „детоксикира“ на минута след минута. Няма абсолютно нищо, което трябва да направим, за да „включим” детоксикацията.

По-скоро нека насърчим телата ни да се детоксикират по-ефективно, по-ефективно и да премахнем веществата, храните, напитките и химикалите, които често пречат на собствената ни вродена способност за детоксикация.

Яденето на пресни, органични, пълнозърнести храни, в естествените форми, предназначени от Майката Природа, е най-добрата програма за детоксикация на разположение!

Естроген, токсини и замърсители!

След раждането е необходимо значително време, за да се нормализират нивата на естроген.

Вашият черен дроб е органът, който разгражда естрогена и помага за премахването на излишните хормони от тялото ви.

Отстраняването на излишния естроген е част от естествения процес на детоксикация на тялото ви и протича естествено през цялото време, и най-вече след раждането.

Черният дроб по същество дава приоритет на химикалите, хормоните, съединенията, токсините и веществата за отстраняване от тялото.

Следователно, ако всяка вечер се поставя чаша вино, нов килим, инсталиран в дома ви, добавки от храни или лекарства, естрогенът може да бъде изтласкан на задната горелка.

Метаболитите на конюгирания естроген могат да влязат отново в кръвта чрез ентерохепаталния кръвообращен процес, което позволява натрупването на излишен естроген в тялото.

Този процес може да доведе до състояние, известно като естрогенна доминация.

Доминирането на естроген след бременност може да причини наддаване на тегло, дисбаланс в други хормони (например прогестерон), които могат да допринесат за раздразнителност, мозъчна мъгла и умора.

Точно както различните други токсини могат да имат предимство пред естрогените в процеса на детоксикация, допълнителният естроген след бременност може да запуши нормалната ежедневна рутинна детоксикация на черния дроб.

Това позволява на нежеланите токсини и патогени да останат в тялото и кръвта за по-дълъг период от време. По този начин това е порочен кръг от хормони и токсини, състезаващи се за отстраняване от тялото.

Тези, които не се отстраняват, в крайна сметка се оказват обратно в кръвния поток.

Проучванията показват, че пестицидите, тежките метали и други устойчиви органични замърсители се натрупват в кърмата. Много токсини всъщност могат да преминат през кърмата ви и да бъдат погълнати от вашето бебе. Вашето мъниче често ли е суетливо или плюе след хранене? Как изглежда кожата на вашето бебе?

Токсините може да са причината.

За да намалите експозицията на бебето, можете да подкрепите собствения си здрав черен дроб, за да улесните внимателното отстраняване на хормоните и токсините от кръвния поток и от кърмата.

И накрая, намалете излагането на химикали възможно най-добре, за да стимулирате детоксикацията на естрогена и да ограничите излагането на токсини в кърмата.

Детокс програма за кърмещата майка

Кърмещата майка никога не трябва да прави диети или да ограничава калориите си, нито да прави тежка програма за детоксикация, базирана на добавки.

Претърпяването на основен детокс с различни билки или хранителни вещества определено ще позволи на токсините да се отделят от тялото ви и бързо да навлязат в кърмата ви в по-големи количества. Това ще повлияе на количеството и хранителните качества на кърмата ви; и в крайна сметка би било вредно за вашето бебе - така че, не е добра идея.

Ако желаете да направите цялостен метаболитен детокс и искате да работите с холистичен диетолог, за да персонализирате правилната програма за вашите нужди и цели, моля, изчакайте, докато сте готови да отучите детето си и сте сигурни, че не сте новородени.

Дотогава спазвайте този безопасен и ефективен режим за прочистване на пълноценни храни, предназначен за жени след раждане и кърмещи жени.

Този режим насърчава зачервяването на вашата система с разнообразие от чисти, органични, пресни пълнозърнести храни и специално взема предвид хранителните нужди както на майката, така и на бебето.

Вие и вашето бебе може да се възползвате по начини, които не сте обмисляли преди.

  • по-малко безпокойство при бебето = по-малко раздразнителност при майката
  • по-голямо чувство за жизненост и енергия
  • подобрен сън
  • загуба на тегло вода
  • заздравяване на увредени тъкани поради бременност и раждане
  • подмладяване на всички елиминационни системи - храносмилателна, чернодробна, белодробна и кожна

Как да започнем

Следвайте тази програма минимум 7 дни или по-дълго, ако желаете. Няма ограничение за това колко дълго можете да консумирате храни за безопасно почистване, докато кърмите - мислете за това като за поддръжка програма.

Ако сегашната ви диета е по-малко от оптималната и включва нездравословна храна или бърза храна, ако имате желание за сладко, разчитате на кофеин или алкохол или консумирате много малко пресни цели храни, може да е трудно да започнете с програма, която е по същество 100% добре за вас и бебето.

Ще отнеме време, за да свикнете с нови храни, нов начин на хранене и време и ангажимент, необходими за дългосрочно хранене по този начин.

Седем дни след тази програма помага да започнете вашето хранително здраве, дава ви мотивация да продължите и ви награждава с новооткрито чувство за благополучие, енергия и грижа за храните, които влагате във вашето и телата на вашето бебе.

Най-добре е винаги да ядете органични храни, докато кърмите.

Храни, които трябва да се избягват

  • Захар и всички захарни продукти (бонбони, бисквитки и др.)
  • Млечни * продукти, дори сирена от козе и овче мляко
  • Търговска сол и всички продукти с високо съдържание на натрий (морска сол, келтска сол, използвана в готвенето е добре)
  • Пшеница/глутен * и всички продукти от пшеница
  • Кофеин, включително кафе, сода, чай
  • Алкохол
  • Царевица * и всички царевични продукти
  • Соя * и всички соеви продукти
  • Консерванти - това означава да избягвате пакетираните преработени храни
  • Следвайте указанията за популярните детоксикиращи храни и напитки, изброени тук.

Храни за консумация

  • Био/отгледано на пасища пиле и пуйка
  • Трева, хранена с говеждо, бизони и агнешко месо
  • Диви уловени студени водни риби като сьомга, камбала и скумрия
  • Дивеч като дивеч, лосове, щраус и заек
  • Пасищни яйца
  • Органично кокосово масло за готвене и намазване върху варени зеленчуци
  • Органични пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане тези, които са сезонни и се отглеждат на местно ниво
  • Пълнозърнести органични безглутенови зърнени храни и продукти, направени от тези зърнени храни - хляб, крекери, тортили (разнообразие от здравословни, минимално преработени продукти като тези можете да намерите във вашия магазин за здравословни храни)
  • Пробиотични напитки като InnerEco ферментирал млад кокосов кефир, открит в повечето магазини за здравословни храни; също комбуча (домашно приготвено или закупено в магазин)
  • Изворна или филтрирана вода, билков чай, прясно пресовани сокове (водата подпомага всички жизненоважни процеси в тялото, особено храносмилането и детоксикацията)

Примерно меню

Закуска = 1/2 чаша салата от пресни плодове; ½ чаша варени овесени ядки с ленено семе, бадемово мляко и нарязани фурми; и едно или две твърдо сварени или пасирани яйца, отгледани на пасища; билков чай ​​за пиене.

Сутрешна закуска = 1/4 чаша сурова, несолена смес от ядки и едно парче плод; консумирайте приблизително 24 унции вода до средата на сутринта.

Обяд = 1/2 чаша сварен кафяв ориз; голяма смесена зелена салата с много зеленчуци, ½ авокадо и дресинг от зехтин/лимонов сок; 4 унции скара или сотирано естествено отгледано постно месо или птици, или 4 унции скара или сотирани мазни риби; билков чай ​​или прясно изцеден плодов и зеленчуков сок за пиене.

Следобедна закуска = нарязани зеленчуци и ½ чаша естествен хумус; консумирайте приблизително 48 унции вода до късния следобед.

Вечеря = 1/2 чаша сварен кафяв ориз, киноа или елда (не съдържа глутен); сотирани или печени смесени зеленчуци, покрити обилно с кокосово масло; 4 унции скара или сотирано естествено отгледано постно месо или птици, или 4 унции скара или сотирани мазни риби; комбуча или газирана вода за пиене; консумирайте приблизително 72 унции чиста вода всеки ден.

Лягане = 1 филийка безглутенов препечен хляб с 1 TBSP изцяло натурално бадемово масло. 2 супени лъжици ферментирала пробиотична напитка от млад кокосов кефир InnerEco, смесена с вода.

Това примерно меню се състои от приблизително 2000 калории и е подходящо количество за повечето кърмачки.

Ако търсите разнообразие от рецепти за подпомагане на здравословен, безопасен детокс по време на кърмене, разгледайте моя безопасен детокс за кърмене - 7-дневен план за хранене, за да стартирате вашето здраве след раждането и да подкрепите кърменето.

10 съвета за щастлив и здравословен детокс по време на кърмене

  1. Спокойно. Възможно е да се появят някои симптоми на отнемане от захар и кофеин.
  2. Ако сте гладни - яжте! Не забравяйте, че това не е програма за ограничаване на калориите.
  3. Това НЕ е диета за отслабване, въпреки че може да настъпи известна загуба на тегло. Ако установите, че губите твърде много килограми или сте забелязали промяна в предлагането на кърма, яжте повече.
  4. Пии много вода. Добавете пресни органични лимонови клинове във водата си за допълнителна подкрепа за детоксикация.
  5. Спете много. Лягайте си по-рано, отколкото обикновено, и дремете през целия ден, ако е възможно. Дремка с бебе.
  6. Ако сте повече от 6 седмици след раждането, тренирайте с повишено внимание, тъй като могат да настъпят някои промени в кръвната захар, а замаяността или замаяността трябва да се приемат сериозно.
  7. Съсредоточете се върху малкото забавяне, възпитавайте както вас, така и бебето и се приспособявайте към основните си нужди и удобства, вместо да се чувствате като „трябва“ да направите нещо продуктивно.
  8. Опитайте да елиминирате други „токсини“ от живота си - социални медии, негативни новини, обидни или осъдителни хора, като кажете „да“, когато наистина искате да кажете „не“ ...
  9. Прекарайте време навън сред природата и доведете бебе! Разходете се, походите, плувайте или просто легнете в тревата и се насладете на малко слънце.
  10. Запишете приятел; това е програма за здравословна храна и за вашия партньор!

Търсите насоки за хранене след раждането?

Вижте моя безопасен детокс за кърмене - 7-дневен план за хранене, за да стартирате вашето здраве след раждането и да подкрепите кърменето.

За по-сложни въпроси, включително загриженост за следродилен тиреоидит, хормонални дисбаланси, проблеми с червата, раздразнени бебешки и/или бебешки хранителни алергии, докато кърмите, моля, научете повече за моята програма за възрастни за напреднали.