Нека си признаем, диетите могат да бъдат изтощителни, поразителни и разочароващи. Има тонове различни диетични планове, от които можете да избирате, много от които включват преброяване на калории, ограничения в храните и предварително опаковани храни, пълни с изкуствени съставки. Но не е нужно да правите диети, за да отслабнете. Всъщност, следвайки тези съвети, ще можете да водите здравословен начин на живот, без да се чувствате лишени.

1. Яжте средиземноморски ястия

наистина

Яденето на средиземноморски ястия може да ви помогне да свалите килограми. | Thinkstock

Яденето на средиземноморски ястия може да намали риска от сърдечни заболявания и рак, а също така е свързано с намалена честота на Паркинсон и Алцхаймер, обяснява клиниката Майо. Следването на хранителните навици на тези, които живеят в Средиземноморието, се състои в хранене предимно на растителна храна, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки; заместване на маслото със здравословни мазнини, като масло; и използване на билки и подправки, а не сол, за да овкусите храната си. В допълнение, клиника Майо предлага да ядете риба и птици поне два пъти седмично и да ограничавате червеното си месо до не повече от няколко пъти месечно.

2. Яжте малки ястия

По-малките, питателни ястия ще ви заситят повече от обяда за бързо хранене. | iStock.com

Яденето на чести, малки хранения се доказа като ефективна стратегия за отслабване. Livestrong.com обяснява, че яденето на пет хранения с малки порции на ден може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, като се чувствате сити и удовлетворени през целия ден. Това гарантира, че по-късно няма да се почувствате изключително гладни и да преядете.

3. Станете от време на време вегетарианец

Ако нямате месо за няколко дни или седмици, ще бъде добре за вас. | iStock.com

Ще се учудите какво може да ви направи от време на време безмесно ястие. Според Комитета на лекарите за отговорна медицина вегетарианските диети са богати на фибри, естествено с ниско съдържание на наситени мазнини и пълни с антиоксиданти и фитохимикали. Тези, които ядат безмесни ястия, имат по-ниски нива на рак, сърдечни заболявания, хипертония, диабет и астма, посочва Комитетът на лекарите за отговорна медицина. Не е нужно обаче да се кълнете месо за цял живот, за да се възползвате от тези предимства.

4. Яжте бавно

Позволявате на тялото си да осъзнае кога е пълно, когато ядете бавно. | Thinkstock

Експертите изчисляват, че мозъкът ни регистрира, че е пълен около 20 минути след стомаха ни. Reader’s Digest предупреждава, че ако ядете твърде бързо, няма да дадете на мозъка си време да навакса стомаха си, което води до преяждане и наддаване на тегло. Храненето бавно, обаче, ще ви помогне да не ядете твърде много. За да се принудите да се храните по-бавно, WebMD препоръчва да изключите телевизора и всякакви други разсейващи фактори и просто да се концентрирате върху храненето пред вас. Можете да използвате това време, особено на вечеря, за да настигнете близките си. Не забравяйте, че колкото повече говорите, толкова по-бавно ще ядете!

5. Яжте това, което искате, когато искате

Подарете си измамен ден от време на време. | iStock.com

Не се лишавайте от нищо. Вместо това станете интуитивен ядец. Science of Us обяснява, че интуитивните ядещи не вярват в добрите или лошите храни, но знаят, че има хранителни разлики между тях. Следва основната предпоставка, че гладът не трябва да се пренебрегва и от време на време да се отдадете, ще си попречите да преяждате по-късно. Това означава, че интуитивният ядец може да изяде парче пай, но след това инстинктивно ще жадува за по-питателни храни след това, за да балансира излишната мазнина и захар.

6. Започнете със супа или салата

Супата или салатата е идеалното мезе. | iStock.com

Започването на хранене със супа на основата на бульон или богата на хранителни вещества салата ще ви помогне да ядете по-малко. Huffington Post пише, че започвайки със странична салата е доказано, че ви помага да ядете около 12% по-малко калории по време на това хранене. Освен това изследванията също така показват, че хората, които започват обяд със зеленчукова супа, в крайна сметка ядат с 20% по-малко от тези, които нямат.