След като споделих моята рецепта за домашна спортна напитка в петък, няколко души изпратиха имейл с питане колко вода трябва да пием всеки ден.

"Чудех се как възприемате поговорката „Пийте 8 чаши вода на ден" и какви са ползите:). Благодаря:)"

трябва

Преди да вляза в подробности,Мисля, че всички можем да се съгласим, че хидратацията е важна- и колкото повече вода пием, толкова по-добре (въпреки че пиенето на твърде много вода може да причини хипонатриемия, която е рядка, но може да бъде фатална).

Ако навън е горещо, активни сте или сте на голяма надморска височина, особено важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация.

Що се отнася до това колко вода трябва да пиете, няма лесен универсален отговор, а стандартните „8 чаши вода на ден“ не са непременно точни. (Популярно е, защото е лесно за запомняне).

Институтът по медицина определи, че адекватният прием на течности за мъж, живеещ в умерен климат (без медицински проблеми), е 3 литра (около 13 чаши) течност на ден. За жена, живееща в умерен климат (без медицински проблеми), тя е била 2,2 литра (около 9 чаши).

Моето „правило“ винаги е било цветът на урината ми. Колкото по-ясно, толкова по-добре. Ако урината ми е много жълта или тъмна, знам, че трябва да отида да пия малко вода.

Клиниката Майо се съгласява, "Ако пиете достатъчно течност, така че рядко да чувствате жажда и да произвеждате 6,3 чаши или повече безцветна или светложълта урина на ден, приемът на течности вероятно е точен."

Макар че е чудесна идея да държите водата на място по всяко време, не бих стигнал до крайности, опитвайки се да пия 8 чаши вода на ден. Запомнете: приемате течност и от храната.

Ето добрите новини!Ако ядете пълноценна растителна диета, консумирате много вода чрез храните, които ядете. Повечето растителни храни имат много високо съдържание на вода. Например, много плодове и зеленчуци, като диня и домати, са 90 процента или повече вода по тегло. Други течности, като билков чай, също се броят.

Да останете безопасно хидратирани:

Упражнение. Ако спортувате или се занимавате с някаква дейност, която ви кара да се потите, трябва да пиете допълнително вода, за да компенсирате загубата - 1,5 до 2,5 чаши вода трябва да са достатъчни за кратки пристъпи на упражнения, но интензивни упражнения (упражнения, които продължават повече от час), изисква много повече течност. Клиниката Майо също препоръчва пиене на течности, които съдържат натрий, за да помогне за заместване на натрия, загубен в потта и да намали шансовете за хипонатриемия. (Добавете малко сол към рецептата ми за спортни напитки по-горе).

Околен свят. Горещото и влажно време може да ви накара да се изпотите, като по този начин ще се наложи да попълвате течности. Нагрятият въздух в помещенията също може да доведе до загуба на влага през студените зимни месеци. Освен това надморска височина, по-голяма от 8200 фута, може да предизвика повишено уриниране и по-учестено дишане, което също изчерпва запасите от течности.

Здраве. Треска, повръщане или диария (колкото и да са неприятни за начало) могат бързо да изчерпят запасите от течности, така че е важно да хидратирате, когато сте болни. Други здравословни състояния като бъбречно заболяване може също да изискват от вас да ограничите (или увеличите) дневния прием на течности. Освен това жените, които очакват или кърмят, също ще трябва да приемат повече течност. Медицинският институт препоръчва бременните жени да пият по 10 чаши течности на ден; 13 чаши за жени, които кърмят.

И накрая, ако смятате, че водата е твърде скучна - опитайте нашите предложения за дразнене на вода.

Линдзи С. Никсън

Здравейте, аз съм Линдзи, известен също като щастливия тревопасен.
Посветил съм се да помагам на хората отслабнете на веганска диета. Блогвам от 2006 г., написах 6 книги и започнах бизнес, наречен Meal Mentor.