Десет съвета за превръщането на физическото здраве в устойчив начин на живот.

Публикувано на 22 август 2018 г.

нужно

Ако бъдат тествани върху основите на поддържането на здравето, повечето от нас биха казали, че трябва да спим осем часа на нощ, да ядем питателни ястия, да хидратираме с вода вместо кофеин или сладки напитки и да спортуваме редовно. Звучи толкова лесно, но въпреки най-добрите си намерения, много от нас се борят да поддържат здравословен начин на живот. Колко пъти сте се отказвали от уелнес целта, защото тя не само беше скучна, но и се чувстваше като наказание?

Бих искал да предложа преструктуриране, при което можете да постигнете здравословен начин на живот с течение на времето без фанфари. Изследванията показват, че екстремните диети, упражненията и здравните решения работят само в краткосрочен план, тъй като произтичат от място на лишаване и наказание. Едно е да спрете да ядете захар или да се ангажирате да въртите часове всеки ден в продължение на един месец, но нашият съвременен свят, неговите изисквания и очаквания, правят такива драстични цели почти невъзможни да се поддържат много по-дълго от това. Нереалистично е (и не е забавно) да си представите остатъка от живота си да се чувствате лишени от индулгенции или принудени да участвате в обременителни режими на упражнения. Тъй като енергията и здравето правят разликата между това да си в режим на оцеляване и да се наслаждаваш на живота, ето няколко съвета за устойчив начин на живот на физическото здраве.

1. Опитайте правилото 80/20. Ако практикувате здравословна рутина 80 процента от времето и си позволите няколко индулгенции 20 процента от времето, нетният резултат е по-здрав, по-щастлив! Ето как работи правилото 80/20. Представете си, че обикновено пиете по две захарни газирани напитки с кофеин на ден. Фокусът върху 20 процента снизхождение би означавало, че вместо 14 газирани напитки на седмица, вие се стремите към по-малко от три, което е доста постижимо. След известно време содата така или иначе няма да ви хареса толкова добре. Същото важи и за здравословното хранене. Средно ядем 21 хранения всяка седмица. Така че, ако се фокусирате върху яденето на идеални ястия в 80 процента от времето, тогава четири от вашите хранения могат да бъдат по-снизходителни - без драмата и вината на повечето стандартни диети.

2. Добавете упражнения към ежедневните си дейности извън фитнеса. Ако редовно посещавате фитнес залата или бягате по пет мили на ден, поздравления! Повечето от нас просто нямат време или желание да спортуват толкова често, колкото би трябвало, и трябва да добавим упражнения към настоящата си рутина. Най-основните промени са толкова лесни, колкото изкачването на стълби, паркирането далеч от мола или по-активната работа с децата ви. Други стратегии могат да бъдат да ходите по време на редовните си телефонни разговори с майка си или сестра си или да водите децата си на поход, вместо на детската площадка. Изводът: Работете за максимизиране на времето си за придвижване и минимизиране на времето за седене. Това не е драматична промяна, но с течение на времето фитнесът ви ще извлече ползи. Скоро ще тичате по тези стълби по време на работа и ще се любувате на новите си мускули на прасеца!

3. Отхвърлете нереалистичните цели. По-често установяването на почти невъзможни цели ви създава неуспех. Издълбайте път, основан на много малки постижения. Здравословните навици не са предложения за всичко или нищо. Научете се да се потупвате по гърба за дните, в които сте се справили добре, и бъдете прощаващи в дните, в които сте се мъчили. Например, понякога колкото и да сме добре организирани, мотивирани и добронамерени, добрият сън не е в картите - и това е ОК!

4. Превключвайте нездравословните навици постепенно. Пристрастен към бисквитките? Не се заричайте никога повече да не ядете бисквитка; просто им се наслаждавайте от време на време. Редувайте газирана вода или обикновена вода с консумацията на сода, вино и бира. Преминете от бял ориз и тестени изделия към кафяви. Сладоледът едно нощно удоволствие ли е? Вземете по-малко количество или опитайте кисело мляко. Всичко е в намирането на баланс. Използвам шоколад като награда през почивните дни и е много по-лесно да кажа „не, благодаря“, когато знаете, че снизхождението е точно зад ъгъла.

5. Намерете упражнение, което е забавно. Добре известно е, че упражненията намаляват шансовете ни за развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет, в допълнение към освобождаването на химикали, които подобряват настроението и съня и намаляват безпокойството. Човешкото тяло е проектирано да се движи, а упражненията стимулират ендорфините, които се чувстват страхотно! Гарантирам, че има упражнение, което е забавно за вас. Продължавайте да опитвате различни типове, докато намерите такъв, който да ви носи радост. Може да танцува в кухнята, да тича с кучето си, да кара колело или да играе футбол с децата си. Не забравяйте, че седенето е новото пушене, така че продължете да се движите!

6. Подобрете мисленето си. Бъдете готови да успеете във вашите уелнес цели. Психологическите изследвания показват, че ако очаквате да се провалите, ще го направите. За разлика от това, ако визуализирате и очаквате успех, вероятно също ще го изпитате. Изберете рутинна тренировка, която работи за вас. Пригответе любимите си здравословни храни. Изберете и изберете индулгенции, които ви правят най-щастливи. Оценявайте щедростта да се храните добре, да спортувате и да спите - след това отбележете положителното въздействие върху мозъка и тялото ви. Чистият живот с угаждане тук и там ще даде възможност за начин на живот, който е изпълним, забавен и изпълнен с физически и психологически ползи.

7. Не прекалявайте. Твърде често получаваме психика за промяна и се натоварваме напред без ограничение. Това важи особено за програмите за упражнения. Колко пъти сте решили да се напъвате, само за да се контузите или изтощите? Вашата цел трябва да бъдат умерени промени, които ви дават допълнителна енергия, а не изгаряне. Здравето е маратон, а не спринт.

8. Оценявайте малките печалби. По-ясна ли е кожата ви от пиенето на повече вода и храненето добре? Имате ли по-малко вятър от вземането на стълбите всеки ден? Устояхте ли на понички в офиса? Погледнете се в огледалото и оценете тези постепенни промени. Гордейте се с стъпките, които предприемате, защото те добавят към по-дълъг, щастлив и по-здравословен живот. Поемете собствеността върху вашия успех!

9. Направете го по-лесно с външна мотивация. Обединете се с приятел или член на семейството, който също се интересува от промяна в начина на живот. Или кажете на всеки своя план да спечелите някакво социално насърчение и само малко повече натиск да останете в курса. Можете да намерите по-нататъшна мотивация и смисъл, когато посветите своите положителни промени на близък член на семейството или на всеки, който означава много за вас. Оставам здрава, за да бъдат децата ми възможно най-енергичната майка, която мога да бъда възможно най-дълго.

10. Избягвайте поведение, което ограбва енергията. Всички сме заети, стресирани и вероятно ще изпаднем в самосаботиращо поведение. Ето някои от най-често срещаните, които трябва да се опитате да избягвате: да забравите да пиете вода, да пропуснете хранене и да закусите вместо това и да не спите, когато сте уморени. Ако сте наясно с тези или други лоши навици, малко физическо и психологическо бъркане може да направи радостта и енергията ви за вземане!