Опитайте тези евтини начини за укрепване на здравето при лоша икономика.

останем здрави

С болната икономика много от нас търсят начини да спестят пари. За съжаление може да търсим на грешните места.

Скриптиране и спестяване чрез отлагане на посещенията на лекар? Не попълвате тази рецепта, защото струва твърде много? Да оставите членството си във фитнеса да отпадне? Всяко едно от тези решения може в крайна сметка да ви струва скъпо в дългосрочен план.

За щастие има много евтини и ефективни начини да се придържате към здравословния начин на живот дори и в условията на болна икономика.

Не мога да си позволя това скъпо членство във фитнеса?

Това не е оправдание да станете неактивни. „Не е нужно да ходите на фитнес, за да получите широката гама от ползи за здравето от упражненията“, казва д-р Стивън Блеър, професор по физически упражнения в Университета на Южна Каролина.

Поставянето само на 150 минути седмично на дейности с умерена интензивност - ходене, градинарство, дори домакинска работа - значително намалява риска от хронични заболявания, според последните федерални насоки за физическа активност. Изграждането и поддържането на мускулна сила може да отнеме малко повече изобретателност. Една от възможностите: научете набор от основни гимнастически упражнения, които включват лицеви опори, коремни преси, дълбоки навеждания на коляното и повдигане на крака. Друга алтернатива: купете евтин комплект ленти за разтягане, които могат да се използват за извършване на десетки упражнения за изграждане на сила.

Имате проблеми с разтягането на бюджета си за храна?

Ограниченият бюджет за храна не е причина да посегнете към нездравословна храна. "Някои от най-здравословните храни там всъщност са най-евтините", казва д-р Кати Макманус, директор на стационарните служби за хранене в Brigham и Women’s Hospital в Бостън. Няколко примера:

Готвенето у дома, вместо да се храните навън, е друг начин да спестите пари и да останете здрави, особено когато пропускате преработените храни и готвите от нулата. Домашно приготвените ястия са с по-ниско съдържание на мазнини и сол, отколкото в ресторантските предложения. Проучванията показват, че хората, които се хранят у дома, са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Продължава

Изкушен да спести пари, като пропусне лекарства?

Недей. Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквато и да е промяна в режима на лечение. Проучване от 2009 г. установи, че почти 7% от предписанията с търговска марка, поръчани от лекарите, не са изпълнени през последното тримесечие на 2008 г. Повече от 4% от предписанията за генерични лекарства никога не са изпълнени.

Хората са особено склонни да спрат да приемат лекарства за състояния без симптоми, като високо кръвно налягане, повишен холестерол или диабет тип 2. И все пак това са условията, които, неконтролирани, могат да бъдат изтощителни и дори смъртоносни. Между една трета и две трети от хоспитализациите се обвиняват за неприемането на лекарства според указанията, включително неизпълнението на рецепти. Ако се мъчите да платите за лекарствата си:

  • Говорете с Вашия лекар. Може да се предлагат по-евтини лекарства. „Или може да сте в състояние да изпробвате немедикаментозен подход, като например промяна на диетата си, за да намалите кръвното си налягане“, казва д-р Уес Алес, превантивен здравен експерт от Станфордския университет.
  • Попитайте Вашия фармацевт или местния здравен отдел относно програмите за подпомагане на лекарства с рецепта за хора с ниски доходи.
  • Вижте онлайн ресурси и евтини програми за лекарства с рецепта, включително NeedyMeds на www.needymeds.org, RxAssist на www.rxassist.org и Партньорство за помощ по рецепта на www.pparx.org.

Чувство на стрес от финансови проблеми?

Разпознайте симптомите на стрес, които включват безсъние, раздразнителност и безпокойство. След това намерете начин да пуснете пара. Доказаните разрушители на стреса включват медитация, дихателни упражнения и прогресивни техники за релаксация.

Ако сте твърде стресирани да седите неподвижно, бъдете активни. Много изследвания показват, че упражненията са ефективен начин за облекчаване на стреса. Друг вариант: гледайте забавен филм. Изследване, проведено от доктор Лий Берк, психолог от университета Лома Линда в Калифорния, показва, че смехът на глас понижава нивата на хормона на стреса и засилва имунната система.

„На шега го наричаме„ смях “, защото ползите са толкова много, колкото упражненията“, казва той.

Източници

Д-р Стивън Блеър, Университет на Южна Каролина.

Кати Макманус, д-р, Бригам и Болница за жени.

Лий Берк, д-р, Университет Лома Линда.

Алисън Мичъл, д-р, Калифорнийски университет в Дейвис.