Всички сме опитвали модна диета, която в крайна сметка отпаднахме само след седмица - каква е тайната да изберете диета и да я направите последна?

може бъде

Пет седмици, два дни и четиридесет и три минути: ако не сте го чували досега, този период от време е колко време ще отнеме на обикновения човек да се откаже от диетичния си план. Пет седмици може да изглеждат като много време в началото, но в действителност малко повече от месец здравословно хранене не е достатъчно, за да доведе до реални промени в качеството на вашия начин на живот. И така, каква е тайната да избирате диета и да се придържате към нея?

Реалистично определяне на целите

Най-важната част от придържането към здравословния хранителен план идва още преди да започнете да правите промяна в това, което ядете. Поставянето на разумни цели е от съществено значение за успеха, защото ако не знаете къде се опитвате да отидете, никога няма да стигнете до там. Диетичните нужди на всеки човек са различни, така че трябва да внимавате с диети, които обещават едно просто решение, което ще доведе до драстична загуба на тегло за всеки.

Вашата диета трябва да отразява начина, по който се храните в момента и трябва да включва малки, прогресивни стъпки, които не ви оставят да се чувствате празни и тъжни от това, което е в чинията ви. Няма причина здравословното хранене да не е забавно! Вместо да се отказвате от всякаква захар във вашата диета, например, започнете с нещо по-малко като отказване от захар на закуска. Притеснявате се как да изядете пет зеленчука на ден? Защо не добавите един или два от тях във вкусно плодово смути на обяд.

Очакване и реалност

Вторият аспект на реалистичните цели са реалистичните очаквания; тоест разбиране какво да очаквате от вашата диета. Въпреки че всички искаме да не е истина, няма магическа диета, която да ви помогне да свалите 30 килограма за месец. Диетите, които обещават подобна промяна, всъщност ви карат да се проваляте, като насърчавате избора на храни, които не са устойчиви или здравословни в дългосрочен план.

Очакванията за здравословна диета могат да включват загуба на няколко килограма, но освен аспекта на диетата за отслабване е важно да се признаят и да се гордеят с малките постижения, като празнуване на ядене на зеленчуци с вечеря в продължение на цяла седмица или отказ от желанието за понички в сутринта! Празнувайки малките победи, ще се почувствате по-доволни от избора си и по-малко вероятно ще почувствате, че диетата не работи, само защото кантарът няма да помръдне. Отслабването отнема време и по никакъв начин не е най-добрият начин да се прецени успехът на диетата. Научете се да разпознавате напредъка си така, както се случва и ще се чувствате победител всеки ден!

Обединете се с приятел

Един от най-старите трикове в мотивационната книга е да не се справяте сами. Безброй проучвания показват, че когато се опитвате да предизвикате с приятели, е много по-вероятно да постигнете целите си, отколкото ако го опитате сами. Ползите от диетата с приятел са многобройни: можете да работите заедно върху своите здравни цели, можете да се състезавате (по приятелски начин) за постигане на целите и можете да се държите отговорни за целите си. Отслабването с някой друг в началото може да се почувства неудобно, защото включва искане на подкрепа от приятел, но е важно да запомните положителните аспекти - забавление, другарство и разбира се всички ползи за здравето по пътя!

Социалният натиск е надежден начин за постигане на дългосрочна промяна, защото макар че може да сте в състояние да излъжете себе си за навиците си, няма да лъжете приятел, когато той може да види избора ви и да ви държи отговорни. Освен това, ако някой друг се грижи за вашия успех, е чудесен източник на мотивация да се противопоставите на закупуването на тази бутилка сода в хранителния магазин. Работата по вашите цели с приятел е фантастичен начин да станете здрави заедно, да се сближите като приятели и да ви държите на път.

Самоотражение

Един от най-важните елементи за промяна на начина на живот е способността честно да размишлявате със себе си за това как се чувствате. Подобно на разпознаването на ежедневните победи, разпознаването на моментите, когато не се чувствате толкова добре от диетата си, е от решаващо значение за разбирането защо се чувствате по този начин и какво можете да направите, за да направите преживяването си по-приятно. Воденето на дневник за храненията ви и за това как се чувствате след всяко едно може да бъде чудесен начин да размислите със себе си какво е и какво не работи. Когато погледнете назад, ще можете да разберете кои елементи работят за вас и кои трябва да промените - ако имате нужда от повече бисквитки, за да останете доволни от диетата си, добавете няколко полезни бисквитки към списъка си за пазаруване!

Саморефлексията може да бъде и начин да покажете вашите постижения на другите, независимо дали в социалните медии или лично. Споделянето на вашите цели и постижения чрез писане ви дава шанс да покажете своя напредък и също така добавя още един елемент на мотивационен натиск, който може да ви помогне да останете на път. Когато постигнете своите здравни цели, определено трябва да се чувствате горди и споделянето на тази гордост с други хора може да бъде изключително валидно и да ви помогне да постигнете напредък и по отношение на следващите си цели. Всички ние можем да се възползваме от малко насърчение от другите!

Изследвания, изследвания, изследвания

Когато започвате нова диета или промяна в начина на живот, едно от най-полезните неща, които можете да направите, е да се подготвите с информация за промяната, която възнамерявате да направите. Ако целта ви е да започнете да ядете повече зеленчуци, направете предварително проучвания за вкусни вегетариански ястия, така че когато настъпи глад или глад, вече имате инструменти, които могат да ви помогнат да ги преодолеете по здравословен начин. Планирането често е половината от работата при внедряването на промяна, така че колкото повече изследвания можете да направите, толкова по-добре ще бъдете. Никога не е имало по-лесен момент за промяна в начина на живот, с видеоклипове в YouTube, които могат да ви научат на всичко - от алпийски ски до това как да готвите риба. Гледането на видеоклипове за здравословно готвене може да бъде чудесен начин за премахване на стреса от измислянето на собствени идеи за това как да се храните според диетичните си цели. Виждането на положителни примери за поведението, което се опитвате да моделирате, е основен фактор за постигането на целите и има много добри примери за подражание онлайн. Направете проучване, преди да се потопите в диетата си, за да си спестите по-късно стреса.