измъкнем

Няма съмнение: Смятаме, че трябва да се измъкнете тази година. Всъщност сме съставили доста солиден списък от шест причини, поради които трябва да си вземете почивка тази година (вижте тук! >).

Но тъй като знаем, че пътуването, докато се опитвате да сте здрави или да отслабнете, е голяма поръчка (самолетът е пълен с микроби, графикът на съня ви е изключен, ядете предимно в ресторанти и, ако сте трениращ, слагате мили между себе си и фитнеса), ние сме тук, за да помогнем. Отслабването, докато сте на път, не е невъзможно и не е необходимо да поставяте амортисьор на всички неща, които правят пътуването страхотно - всъщност, като стегнали куфара си със следните осем предмета, това може дори да подобри приключението на избягвам:

1. Тапи за уши и маска за очи

Това не е само за самолета: Никога не се знае кога хотелът ще има прозрачни завеси с блестяща светлина навън или когато вашите съседи по пътя решат да станат рано, да останат до късно, да се сбият или да се забавляват, когато опитваш се да получиш някакво шуте.

Сънят е важен и за напредъка ви при отслабване: Загубата на само 30 минути сън всеки делничен ден може да доведе до увеличаване на теглото и да има значителни ефекти върху инсулиновата резистентност, увеличавайки риска от диабет тип 2.

Проучванията са установили, че е по-вероятно да хапвате неща с високо съдържание на въглехидрати късно през нощта, когато не спите достатъчно, и е по-вероятно да ядете по-големи порции като цяло. И проучване от Чикагския университет установи, че тези, които спят седем или повече часа, са по-малко гладни от тези, които спят по-малко и губят двойно повече мазнини.

10 начина лишаването от сън влияе на вашето здраве

2. Бутилка за вода за многократна употреба

След като преминете през TSA, бутилка вода може да ви струва ръка и крак и ценовата точка може да ви попречи да натиснете спусъка. А летенето причинява по-бърза дехидратация от обикновеното старо ходене наоколо - въздухът под налягане в кабината е много по-малко влажен от въздуха, който сте свикнали да дишате. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също казват, че хидратирането може да помогне за борба с изоставането.

Носенето на бутилка за многократна употреба означава, че можете да ударите фонтана за безплатно зареждане веднага щом преминете през сигурността. И това може да помогне за загубата на тегло, особено ако се отпуснете, преди да се качите: В проучване на Virginia Tech участниците, които са пили 16 унции вода преди хранене в продължение на 12 седмици, са загубили 36 процента повече тегло от тези, които не са пили.

3. Закуска, която да смаже апетита ви

Всичко, което чакате в терминала и минавате покрай торбички и торбички със солени, сладки и дъвчащи закуски, може да бъде рецепта за желание за лека закуска и безсмислено ядене, което води до изчезване на цялата торба.

Спестете си седемте долара и спестете напредъка си при отслабване, като сте подготвени за конкретния си вид желание: Ако знаете, че обичате солени закуски, вземете със себе си предварително измерена порция осолени ядки или запасете отгоре 12 солени закуски от Nutrisystem. Ако се интересувате от сладки закуски, вземете нещо с фибри - например порция сушени смесени плодове - или едно от най-добрите лакомства, готови за употреба от Nutrisystem (запаси тук>). Просто бъдете подготвени за конкретния си копнеж: Никой не знае какво грабвате за по-добре от вас, така че малко подготовка може да ви подготви, когато настроението или забавен полет ви удари.

4. Слънцезащитен крем или овлажнител с SPF 15

Повече от два милиона души са диагностицирани с рак на кожата всяка година, според статистиката на Фондацията за рак на кожата. И процентите на меланом продължават да се увеличават в САЩ.

Ако сериозно се отнасяте към здравето си, това трябва да е в чантата ви и трябва да се прилага правилно и достатъчно често. Експертите препоръчват да нанесете сребърни долари на лицето и шията си преди да излезете на слънце и на всеки два часа след това. И бонус: След като го сложите, това може да ви бъде напомняне да излезете навън и да използвате този SPF за някаква употреба.

Слънцезащитен крем: ABC на SPF, UVA и UVB

5. Атлетични обувки и спрей за бъгове

След като сте защитени от слънцето, раздвижете се! Някои изследвания, направени в проучвания върху животни, са установили, че упражненията помагат да се преодолее изоставането от струята - и въпреки че не всяко проучване на мишка или хамстер означава резултати за хората, анекдотични данни от честите пътници също предполагат, че изоставането на реактивните двигатели може да бъде намалено по този начин и упражненията са показани за да даде тласък на имунната ви система, който ще ви е необходим след часове в запълнена с микроби равнина.

По-важното е, че е чудесен начин да опознаете новата си обстановка, докато се измъквате. Ако пътувате по работа, често можете да пропуснете всичко за град, който не е в конферентна зала или бар на хотела. Проверете уебсайта на търговската камара на града, за да видите дали има аудио пешеходни обиколки за изтегляне или използвайте TripAdvisor или подобен сайт, за да намерите местен поход - където този спрей за бъгове ще ви бъде полезен.

6. Списък на местните ресторанти, които да проверите, с мамят за това, което ще поръчате

Това отнема малко подготовка, но си заслужава: Вместо да преглеждате сайтовете за рецензии, когато гладувате или не можете да решите и ликвидирате в ресторанта на хотела, направете домашното си за подготовка за вечеря, когато все още сте у дома. Разгледайте местните отзиви, за да намерите потенциални целеви ресторанти, и разгледайте техните менюта онлайн, за да видите какво можете да поръчате, което отговаря на вашия начин на живот и план. По този начин, когато въпросът „къде трябва да ядем“ се появи пред колегите, вие сте готови - не да им налагате програмата си за отслабване, а с предложение, което отговаря на вашия план, докато накара всички да разгледате града . И без да се налага да подгъвате и да надничате къде да отидете? Те ще ви благодарят за това.

7. Безплатни пропуски или пробно членство в местни фитнес зали

Ако планирате да правите упражнения, докато се измъквате, добре е да сте подготвени: Дори уебсайтът на хотела да има снимки на великолепна фитнес зала, оборудването може да е повредено или реалността да не отговаря на снимките. Ако случаят е такъв, бъдете въоръжени и готови с алтернатива - потърсете фитнес зали близо до мястото, където сте отседнали, до което можете лесно да стигнете, и се обадете напред, за да видите дали те предлагат тридневно пробно членство или достъпна цена за падане.

Разпечатайте купоните и указанията, преди да се измъкнете, така че когато сте изтощени и фитнес центърът смърди, няма да имате оправдание - ще имате план Б, който ви държи в плана за упражнения.

Пътувате? Как да се храним здравословно на летището

8. Вашият дневник за храна

Запазвате един, нали? Воденето на хранителен дневник - просто записване на това, което са яли - помогна на участниците в проучване от 2008 г. да отслабнат два пъти повече от теглото си, отколкото тези, които не са водили записи за храненето.

Не е задължително да са химикал и хартия, разбира се. Всъщност телефонът ви може да бъде още по-добър: В малко проучване от 2014 г. потребителите на приложение за смартфон са били повече от 20 процента по-съгласувани с регистрирането на храната и проследяването на диетите за осем седмици в сравнение с тези, които са използвали хартиени трупи.

Nutrisystem'sNuMi”Приложението може да го направи още по-лесно. Безплатното приложение вече съдържа пълното Предястие на Nutrisystem база данни, програмирана и може да бъде съобразена с вашия план за безпроблемно проследяване на вашите ястия.

Търсите повече насоки, когато става въпрос за здравословна ваканция? Вижте нашите съвети за здравословна ваканция за отслабване: