Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

загуба тегло

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

2 декември 2020 г. - Храна

4 начина за коригиране на курса след преяждане

4 начина за правилен курс след Overrea.

„Тази програма ме спаси и ми върна живота. всъщност още по-добър живот обратно! "

- Синди Йегер, По-силен член на U

Да се ​​обичаш за отслабване

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Когато за пръв път срещнах Шийла, беше относително нормален ден във фитнеса, в който работех. Една от онези тихи сряда сутрин, когато просто се опитвах да прекарам времето, като се превъртя във Facebook и пих твърде много кафе. Всичко това се промени, когато влязох в обиколката на жена на име Шийла. Нямаше да я пренебрегва и със сигурност нямаше излизане от тази среща. Шийла беше разпалена да говори с мен и да разбере какво по света не е наред с нея. Тя влезе в офиса и се плюшна на стола, хвърляйки чантата си на пода в примирение, докато го правеше.

„Правя това глупаво нещо с диета от близо три месеца и все още не съм видял никакви резултати. Честно казано, това ме ядосва. "

Очевидно Шийла имаше право да бъде ядосана. Беше с наднормено тегло, недоволна от факта, че никога нищо не изглеждаше да работи, и беше на път да се откаже. Звучи познато?

Така че с Шийла трябва да си поговорим. Тя беше на диета от доста време, но нямаше точна представа колко калории на ден яде, което обикновено е проблем за доста хора, които се хранят. Тя тренираше, но не с някакъв реален план. Тя взимаше стъпков клас във вторник, правеше йога в четвъртък и след това се опитваше да се вмести някъде в още 2 тренировки през седмицата. И всичко това започваше да се чувства невъзможно. Тя чувстваше, че няма начин да отслабне, още по-малко да се чувства комфортно, носейки бикини в Spring Break, както се надява.

Беше ясно, че Шийла е разочарована и тя има право да бъде. По време на нашия 30-минутен разговор стана ясно, че тя е възложила вината на раменете си за неуспешните си усилия за отслабване през последните няколко месеца. За Шийла фактът, че не беше видяла успех, беше свидетелство за това колко голям провал всъщност беше тя.

Не помогна, че всеки път, когато влезе в Instagram, тя видя какво се чувства като милион различни хора, публикуващи своя собствена 12-седмична трансформация, всеки един по някакъв начин по-драматичен от предишния. Което само накара Шийла да се самообвини още повече. Знаеше как да се храни здравословно, знаеше, че тренира и се изпотява няколко пъти седмично. Защо това не работеше?

На Шийла липсваше единственият инструмент, необходим за постигане на загуба на тегло в дългосрочен план.

Диетата е трудна. Тества ви по повече от един начин. Това е упражнение в планирането, дисциплината и колко добре някой може да промени отношенията си с едно от най-важните неща в живота ни: храната.

Освен това е объркващо. Изглежда, че всеки има някакво мнение и е повече от щастлив да ви разкаже всичко за това какво не е наред с вашата диета и защо диетата им е по-добра. О, и има цялото това гладно нещо, с което почти всеки от нас трябва да се научи да се справя в един или друг момент.

Поради богатството на информация, объркването и трудността хората слушат приятелите си или четат следващата книга за диетите, която препоръчва популярният телевизионен лекар за деня, като винаги търсят следващия вариант. Този, който може да е малко по-лесен от предишния. Те прескачат тази диета, успяват за няколко седмици, виждат скромна промяна и след това животът се намесва. Теглото се връща, плюс някои.

Измийте, изплакнете и повторете няколко месеца по-късно. Нова книга за диетите. Нова диета. Нови 10lbs добавени в края му.

В случая на Шийла, само с вината само тя. Звучи познато?

Най-големият ключ към дългосрочната загуба на тегло е състраданието ... към себе си.

Колко странен хоки, знам. Обичате себе си за отслабване?

Наистина Танер? Това е ключът, който ми даваш, за да съм сигурен, че отслабвам? Защо не някой елегантен трик за планиране на хранене или да ядем повече спаначени салати? Защо не и прочистването, което направи моята приятелка Джени?

Тук нещата се оправят: това не е само полуизпечената ми идея за това как хората трябва да живеят живота си. В това има истина и добрите хора от Harvard Business Review са съгласни. Това, за което говорим тук, е премахването на егото ви от уравнението, обективен поглед върху случилото се, признаване на грешките ни и най-важното: не прави стойност преценка за себе си поради тези грешки.

Лесно е да бъдеш обективен и луд като гнездото на стършели за това как сме си позволили да стигнем дотук, защо не сме предприели действия преди и спиралата може да продължи. Не, това упражнение не може да спре дотук. Следващата стъпка е, че трябва да погледнете с обич и приемане към вас, вашите действия до този момент и как можете да преминете през това. По същество трябва да станете свой собствен г-н Feeny.

В „Момчето среща света“ г-н Фини беше типичният пример за някой, който работеше, за да преподава на учениците си неприятните истини от живота с любов в сърцето си. Без значение дали Кори и Шон се опитват да изгорят училището му, господин Матюс се нуждае от помощ във връзката или Ерик просто има нужда от някой, с когото да говори. Господин Фини беше там, винаги слушаше, винаги предлагаше помощ, но никога от място на преценка - винаги държеше място за любов и състрадание към околните.

Точно така трябва да се отнасяме към себе си в нашето пътуване за отслабване.

Его може да бъде нещо опасно. В някои случаи всички ние се нуждаем от малко его. Може да е полезно да си спомните кои сме и на какво сме способни; понякога това напомняне най-добре идва от добър твърд разговор с човека, който се взира в теб в огледалото.

Това обаче не винаги може да бъде нашата настройка по подразбиране. Его не ни позволява да възприемем обективен поглед върху нещата, които се случват. Опитвайки се да поддържаме егото си, ние се страхуваме да признаем истината пред себе си. Не винаги се справяме с неуспехите си, както би трябвало, и поемаме повече заслуги за победите си, отколкото вероятно заслужаваме. Това уврежда егото ни и се превръща в опасен цикъл; непрекъснато защитаваме егото си, като си казваме лъжи за това, което наистина се е случило.

Защото когато имате его, което трябва постоянно да бъде хранено, в крайна сметка вие сте единственият човек, който го храни. Обикновено го захранваме с полуистини за нещата и събитията, които са се случили в живота ни. Самосъстраданието, от друга страна, ни позволява да премахнем егото от уравнението. Това е обратното на егото. Самосъстраданието е да гледаш на себе си в любяща и приемаща светлина; разбирането, че приплъзванията непременно ще се случат и тези приплъзвания са това, което те прави човек. Красив, разхвърлян и съвършено опорочен човек.

И когато тези подхлъзвания се случват, както неизбежно се случва, нашият малък господин Фини влиза в задната врата на мозъка ни и ни сяда на дивана. Той ни казва колко горд е с нас, че стигнахме дотук, помага ни да погледнем назад към цялата упорита работа, която сме свършили, и празнува това. Той се уверява, че разбираме, че е настъпило прекъсване, но това, че се спираме, не ни носи никаква полза. Трябва просто да приемем, че се е случило, да осъзнаем, че сега е в миналото и да се върнем в настоящето.

Но не е ли просто куц?

Да, вижте, разбрах. За много от нас този подход, който рекламира любовта и прошката, може да звучи „слаб“ или „куц“. Но това е само когато погледнете на повърхността.

Когато разгледаме по-задълбочено практикуването на състрадание към себе си, осъзнаваме, че това е най-силното нещо, което можем да направим. Практикуването на състрадание и любовта към себе си не се освобождава от всякакви неправомерни действия. Той гледа с главата на всички начини, по които сте объркали, и решава, че няма да позволите на тези минали неуспехи да ви определят. Сблъсква се с разхвърляната реалност, която е човек в този свят, виждайки всичко добро с лошото и след това работи за промяната им. Не защото някой друг ви е казал, а защото се обичате достатъчно, за да създадете по-добър живот за вас.

Шийла имаше подобна история с доста жени там. Тя е заета майка на 2 активни малки деца. Съпругът й работи в центъра. Тя също работи. Тя отговаря за около 20 различни неща, преди дори да излезе през вратата, за да отиде на работа. Ако Шийла не свърши нещата, цялото семейство изпада в безпорядък.

Шийла отне известно време, за да го получи. Със сигурност нямахме този пробив в първата ни среща. Но с течение на времето тя започна бавно да се променя. Може да влезе в понеделник сутринта и да говори за грешките на уикенда, но тонът й беше различен. Тя не ми казваше от място на страх или срам. Имаше разбиране, че тя не е била перфектна, но това не означава, че всичко това е приключило. Тези грешни стъпки просто предложиха на Шийла възможност да се научи.

Шийла се отказа да се обвинява за своите неуспехи. Тя призна пред себе си, че тези провали се случват. Явно се случват на всички. Това не я направи някакъв специален провал, защото тя се бореше да жонглира с всички тези неща. Това я направи нормален човек, който се опитва да разбере пътя им в света.

Шийла започна да се обича. Тя осъзна ценността, която идва в признаването, когато нещо се обърка, и че не трябва да спира да се обича заради това. Грешната стъпка не беше обвинителен акт за нейния характер, а просто събитие, което се случи. Тя престана да се обвинява. Тя откри група жени, фокусирани върху една и съща цел: загуба на тегло. Тя отслабна и го спря. И тя не би могла да бъде по-горда от това колко удобно се чувства в бикините си през пролетната ваканция.