Прекъсване на стари навици и усвояване на нови.

мечта

Прекъсване на стари навици и усвояване на нови.

НОВО! Извадено от книгата The EatingWell Diet.

Позволете ми да предположа - изпробвали сте ги всички: диетата с грейпфрут, диетата със сок от грейпфрут, диетата с хапчета от грейпфрут. Или може би това е диетата с 400 калории, диетата "яж всичко, което искаш" (протеини, ориз, хляб, пържола, наименование на вашата храна-всякаква храна). Може да е една от многото диети без диети. Може би сте яли ниско съдържание на мазнини или високо съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на фибри или дори ниско съдържание на фибри. Възможно е да сте опитвали да се храните като социалисти от Маями, японски рибари, изящни френски жени или дори ловци на неандерталци. Възможно е да сте направили тренировъчни клубове, процедури за видео тренировки или планове за намаляване на място с найлоновото фолио.

Може дори да са работили ... докато не са го направили.

Дори да се появяват безброй нови схеми за отслабване, повечето от нас вече знаят присъдата: диетите не работят. В по-голямата част от случаите хората отпадат от диетата в рамките на седмици и възстановяват теглото си. Значителен процент отскок от диета, за да напълнее дори повече, отколкото са започнали. Вероятно подозирате думата „диета“ и не ви обвинявам.

Ето защо ще ви дадем план - много повече от диета за отслабване - където шансовете за успех, след като започнете, са наистина във ваша полза.

Диетата за отслабване, по дефиниция, е временна - нещо, което трябва да продължите, а след това да изключите. Казват ви какво да ядете и кога да го ядете - често въз основа на някаква сложна научна обосновка, която включва, да речем, хормонални колебания, метаболитни манипулации или може би фазите на Луната. Всъщност има много подходи за хранене и също толкова планове за упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете. Няма един правилен начин да се направи това, въпреки че има много грешни методи. Можете лесно да намерите набор от нови диети на таблоидната стойка в супермаркета всяка седмица - и всички те звучат толкова бързо и толкова, толкова лесно. И така, какво можем да предложим, което вече не сте опитвали?

След 15 години изследвания за отслабване и работа с хиляди хора, които се опитват да се подстригват и да се чувстват по-здрави, установих, че почти всеки знае истината: за да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече. Тази книга е за липсващата връзка: как да го направя.

Как започваш да ядеш по-добри храни, как спираш да пропускаш закуската, как се противопоставяш на всички тези обеди за бързо хранене, как започваш програма за ходене и се придържаш към нея?

Нашият фокус е върху промяната в поведението - постоянна промяна в поведението. Само чрез систематично оформяне на ежедневното общо поведение ще можете да нарушите старите навици и да научите нови. Пиенето на сок от грейпфрут, докато не изкрещите, е промяна в поведението, разбира се, но не от вида, който ще поддържате много дълго.

Ето как поведенческият подход, който сме разработили в университета във Върмонт, се различава от традиционната диетична стратегия: Да кажем, че получавате много от калориите си през нощта, след вечеря пред телевизора. Типично "диетично" решение би било да замените пръчките от моркови с чипса и сладоледа, които обикновено закусвате. Това може да работи за известно време, но не нарушава поведението на хранене пред телевизора. Ще ви покажем как да промените поведението, което ви е довело до увеличаване на теглото, а не просто да ви помогне да се научите да обичате морковите.