Гледайте видеоклиповете по-долу, за да научите повече за препоръчаната от мен Daily Dozen.

daily

Пълноценна храна, растителна основа. Доста обяснимо, нали? Но не са ли някои растителни храни по-добри от други? Очевидно можете да живеете продължително време, като ядете практически нищо, освен картофи, които по дефиниция биха били пълноценна, растителна диета, но не много здравословна. Всички растителни храни не са създадени еднакви.

Колкото повече изследвах през годините, толкова повече осъзнавах, че здравословните храни не са непременно взаимозаменяеми. Някои храни и групи храни съдържат специални хранителни вещества, които не се срещат в изобилие другаде. С нарастването на списъка с храни, които се опитах да впиша в ежедневната си диета, направих контролен списък, който се превърна в Daily Dozen, който можете да изтеглите безплатно на iPhone и Android.

Всеки ден препоръчвам минимум три порции боб (бобови растения), две порции плодове, три порции други плодове, една порция кръстоцветни зеленчуци, две порции зеленчуци, две порции други зеленчуци, една порция ленено семе, една порция ядки и семена, една порция билки и подправки, три порции пълнозърнести храни, пет порции напитки и една порция упражнения (90 минути с умерена интензивност или 40 минути енергична активност).

Това може да звучи като много полета за проверка, но е лесно да отбиете няколко наведнъж. С един фъстъчено масло и бананов сандвич току-що сте маркирали четири кутии. Седнете до голяма салата от две чаши спанак, шепа рукола, шепа орехи, половин чаша нахут, половин чаша червен пипер и малък домат и седем кутии могат да бъдат отметнати в едно ястие . Поръсете лена си, добавете шепа годжи плодове и му се насладете с чаша вода и плодове за десерт и бихте могли да изтриете почти половината от ежедневните си квадратчета за едно хранене. И тогава, ако сте го изяли на бягаща пътека ... (шегувам се!).

За да прочетете повече за Daily Dozen и моя подход на светофара, разгледайте нашето безплатно Ръководство за хранене, основано на доказателства.

Кредит за изображение: Дъстин Къркпатрик. Това изображение е променено.

Всички видеоклипове за Daily Dozen

Най-здравословните хранителни източници на витамин В12

Кои са най-добрите източници на витамин В12 на зелена светлина (пълноценна храна на растителна основа)?

Оптимизиране на приема на вода за отслабване

Две чаши студена вода на гладно няколко пъти на ден за отслабване.

Загуба на тегло, основана на доказателства - Презентация на живо

В най-новата си презентация на живо д-р Грегър предлага да надникне в новата си книга „Как да не диета“.

Рецепта: Veggie Mac & Cheese

Кръстоцветно завъртане на макарони и сирене, тази рецепта извежда комфортната храна на съвсем ново ниво и е вкусен начин да проверите няколко порции в контролния списък на Daily Dozen. Тази рецепта идва от Кристина, нашия директор за социални медии.

Рецепта: Easy Veggie Tacos

Тази рецепта за Veggie Tacos идва от служител Ангела.

Как да готвя зелени

Тъмнозелените листни зеленчуци са най-богатите на хранителни вещества храни на планетата. Кой е най-добрият начин да ги подготвите?

Как да се предпазим от токсоплазмоза

Рискът от заразяване на мозъчния паразит токсоплазма от котешкото постеля срещу месото.

Трябва ли да се тревожим за цианида от лененото семе?

В най-лошия сценарий колко ленено семе е твърде много?

Колко добре готвенето унищожава цианида в ленените семена?

Дали ленените семена са като горчиви бадеми, където само няколко унции могат да ви убият, или по-скоро като обикновените бадеми, при които редовният хранителен прием дори не се доближава?

Рецепта: Дресинг за салата Цезар от чесън

Моят дресинг за салати, от готварската книга „Как да не умреш“.

Рецепта: Едамаме Гуакамоле

Ето спирт на традиционното гуакамоле от готварската книга „Как да не умреш“.

Боровинки за диабетна диета и възстановяване на ДНК

Боровинките се подлагат на тест срещу инсулинова резистентност, окисляване и увреждане на ДНК.

Хранителни видеоклипове

  • Преглед на теми
  • Уводни видеоклипове
  • Най-новите видеоклипове
  • Как да не умреш
  • Храни за страшни болести
  • Храни за инвалидизиращи заболявания
  • Храни за често срещани болести
  • Храни за болести убийци
  • Загуба на тегло, основана на доказателства

Блог и ресурси

  • Блог на NutritionFacts.org
  • Уебинари
  • Говорещи дати
  • Ръководство за хранене, основано на доказателства
  • Често задавани въпроси относно храненето
  • Препоръки за оптимално хранене
  • Ресурси на COVID-19

Вземете книгите

Вземете приложението

Подкрепи ни

Включете се

  • Доброволчески възможности
  • Възможности за стаж
  • Възможности за работа
  • Инициатива с отворен код
  • Подайте препоръка
  • Домакин на прожекция

Вземете социални

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Абонирай се

Влезте в контакт


ИД на благотворителна организация: 05-0559626