Рикардо Ариас - 410 паунда до 211,6 паунда, за загуба от 198,4 паунда. Но той аномалия ли е? Sidenote: черните панталони в последващата снимка (56 дълги/60 + инча талия) му прилягат плътно на 410.

проследяваща

Колко книги в действителност се четат?

В исторически план никой не е знаел. Сега е възможно да получите идея, като разгледате колко цифрови акцента има една книга и може би Amazon някога ще предостави данни за това колко хора завършват изданията на Kindle.

Правейки крачка напред: колко от книгите всъщност се използват?

Това е сложно. Пациентите рутинно игнорират предписаните лекарства, за които се предполага, че водят до 125 000 смъртни случая годишно само от сърдечно-съдови заболявания, така че е трудно да си представим, че книгите се следват по-добре. Но как да знаете със сигурност?

Отговорът е: трябва да го проследите.

Когато беше публикувано „The 4-Hour Body“ (4HB), той бе подложен на остри критики, включително:

- Невъзможно е да загубите повече от 2 килограма мазнини на седмица!

- Невъзможно е да качите 20+ килограма мускули за месец!

- Невъзможно е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно!

За щастие „невъзможното“ (обикаляне на земното кълбо, прекъсване на 4-минутна миля, достигане на Луната и т.н.) се нуждае от само едно изключение, за да бъде доказано възможно.

От края на 2010 г. нови изследвания и публикации подкрепят много от 4HB главите, започнали със самостоятелни експерименти (напр. The New York Times и „кафява мазнина“, излагане на студ за загуба на мазнини и др.). Във всички глави читателите изпревариха успехите ми със своите. Ето няколко казуса от 100+ паунда.

Но скептиците с право ще попитат: Работи ли това за широката публика, а не само за шепа забележителни?

Тази публикация ще обхване първите широкомащабни разпределени проучвания на The 4-Hour Body, в които са участвали 3500 души в продължение на 4 седмици. Ще включа и няколко отделни примера и измервания.

Ето нашето грубо съдържание:

- Казус: 200 загубени лири

- 4-часовото тяло - Обобщение на резултатите с 3500 души

- Победителят в 4-седмичното предизвикателство: Жени преди и след

- Възможност: Спечелете пари, като отслабнете...

Казус: 200 загубени лири

Рикардо Ариас е нараснал от 410 паунда на 211,6 паунда с 4HB, за загуба от 198,4 паунда. Въз основа на неговия темп на напредък, той трябва да прехвърли 200 паунда загубени през следващите 10 дни или така.

Защо да представим това първо? Исках да подчертая личните ефекти на радикалната физическа промяна, преди да стигнем до цифрите.

Както вече казах, намирането на книги ми се струва адски болезнено. Всеки път, когато се питам „Защо # $% и регистрирах ли се за това?“, Отговорът е: писма като долу.

Може да изглежда самопоздравително да го включите (разбира се с разрешението на Рикардо), но това има за цел:

- Това може да вдъхнови другите да предприемат действия за първи път.

- Това илюстрира дългосрочните ползи от Диетата с бавни въглехидрати, които далеч надхвърлят тялото.

Вие променихте живота ми. Позволете ми да преброя начините;

1. Загубени почти 200 лири. Кой знае колко години сте добавили към живота ми. Вие сте катализаторът за този нов намерен начин на живот. Дойдох да прегърна факта, че без план (SCD) отново ще затлъстя. Знам, че макар да не мога да контролирам много неща в живота си, МОГА да контролирам какво ям и кога ям. Сега се чувствам комфортно да се храня с приятели и семейството си в ресторанти, знаейки, че всеки ресторант може да направи комплимент за SCD. Винаги имайки предвид, че ако трябва да платя малко повече за тази двойна порция протеин или допълнително зеленчуци, това е само част от моя данък срещу мазнините и предвид цената на здравеопазването, аз всъщност спестявам пари.

2. Положителна промяна, вдъхновена от други. Имам група приятели, които познавам от началното училище (един от тях от предучилищна възраст), които поддържат връзка почти ежедневно. Някои от тях виждам по-често от други, така че когато се събрахме на годишната ни посада (коледно парти), всички те коментираха моята положителна промяна. Повечето, ако не всички, сега прилагат принципите на SCD към диетата си. Те всъщност събират отличен лист заедно, за да следят цялото ни тегло, сега са на път да се присъединят към начина на живот 4HB.

3. Мога да пазарувам в обикновени магазини за хора. Облекло мъдро, един цял нов свят ми се отвори. Изборът е ограничен, когато сте с 60-инчова талия и 4XL. Така че, когато влязох в Zara, докато правех коледно пазаруване и се облякох в XL яке (да EUROPEAN XL не XXL, но XL), не можех да повярвам. Бях толкова горд и щастлив не заради дрехите сами по себе си, а защото това беше кулминацията на малките победи, които имах по избрания от мен път. Всички тези жертви и всички тези усилия се отразиха в мен в огледалото под формата на наистина страхотно яке. Спомням си преди няколко Коледи, сестра ми ми подари костюм от 56PL („P“ означава Portly като в дебелина около кръста). В най-лошия ми момент костюмът ми прилягаше по-плътно от ръкавица. Вчера взех новия си костюм от шивача черен костюм 44L. Поредната победа. Друга мотивация да продължим.

4. Любов и живот. На много лично ниво цялата тази енергия и нов манталитет и подход към живота ме накараха да се чувствам отворен за изграждане на смислени взаимоотношения. Независимо дали става въпрос за подобряване на отношенията, които вече имам, или създаване на нови, чувствам, че сега излъчвам тази положителна енергия отвътре, която другите хора могат да забележат. Чрез това ново тяло - този нов манталитет - откривам, че се отварям към някои големи възможности. Промяната в мен не е само физическа. Това е нещо, което никога не съм очаквал, но е следствие от този начин на живот.

5. Ново усещане за цел. Вече нямам чувството, че имам право на нещо. Сега искам да работя колкото мога, за да приложа новооткритата си дисциплина и цел другаде. Сега знам, че съм способен да постигна всичко, за което съм си поставил ума. И най-много искам да помогна на другите да намерят пътя си към подобен начин на живот - такъв, който беше толкова възнаграждаващ и обогатяващ за мен.

Знам, че още не съм излязъл от гората. Всъщност осъзнавам, че следенето на диетата ми ще бъде процес за цял живот. Знам, че ако искам да продължа да живея по-пълноценно, трябва да осъзнавам решенията, които съм взел, и да се науча да живея с последствията. Те казват, че нищо не е по-вкусно от начина, по който се чувства тънката, но това не е вярно. Казвам, че нищо не е по-вкусно от добре изживян живот. И заради вас намокрих клюна си и намерих начин на живот, който мога да поддържам и наистина да извлека максимума от живота.

P.S. Просто трябва да ви изпратя тази снимка (приложена). Не само показва колко съм щастлив, но хайде, това е страхотно яке.

Обобщение на резултатите от 3500 души

За експеримента използвахме Lift.

Lift е приложение за модификация на поведението. Той беше инкубиран от Obvious Corp., чиито съоснователи са съоснователите на Twitter Евън Уилямс и Биз Стоун. След като видях потенциала на Lift, станах един от първите (ако не и първи) външни инвеститори.

За четириседмичния експеримент хората трябваше:

- Изтеглете Lift безплатно на iPhone, iPad или iPod (идва Android).

- Потърсете „4HB“, като щракнете върху знака плюс тук:

- След това се регистрирайте за 4HB навиците, които са искали да следват. Вижте шестте по-долу, Диетата с бавни въглехидрати® е най-важната:

И така, какво се случи с евентуалните ни 3500 души? Следното е извадено от оригиналния пост на Тони Стъбълбайн, главен изпълнителен директор на Lift:

84% от хората, които се придържат към програмата, са отслабнали и средната загуба на тегло е 8,6 паунда. Тези цифри са много силни.

Диетата се основава на разработването на няколко ключови навика: Бавно въглехидратна диета (без преработени въглехидрати или млечни продукти), вземане на студени душове, ядене на 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане, упражнения и измерване на теглото, телесните мазнини и общото количество инча.

[Забележка от Тим: „Общо инчове“ е обяснено в 4-часовото тяло, както следва: „Вземете проста рулетка и измерете четири места: двете горни ръце (средата на бицепса), талията (хоризонтално при пъпа), бедрата (при най-широката точка под кръста) и двата крака (средата на бедрото). Общо вземете тези числа, за да стигнете до вашите Общи инчове (TI). Промените в този общ обем ще бъдат достатъчно значими за проследяване. "]

Данните, които използвахме, идват от голям набор от данни за използването на асансьора (3500 участници) и отговори от последващо проучване до потребители на лифт, в което са участвали 200 души.

Резюме: 4-часова работа на тялото

Не само 84% от хората, които са се придържали към диетата в продължение на четири седмици, са отслабнали, 14% от хората са свалили повече от 15 килограма. Това е много успех за толкова кратко време.

Два навика корелират силно със загубата на тегло: яденето на много яйца и яденето на зеленчуци.

Два навика, свързани с неуспеха: обилна консумация на алкохол и отказ от студени душове.

Определяне на успеха: отслабване срещу застой

Във всички наши данни 16% от хората не са отслабнали. Нека наречем това базовата честота на застой. Допустимата грешка в това проучване е 5%. Можем да използваме това, за да претендираме за връзка между под поведението на тази диета и успеха.

Яжте яйца и зеленчуци.

Хора, които съобщават, че или ядат две дузини яйца на седмица, или „твърде много!“ яйцата са имали степен на застой от 10% и 11%. Това корелира с по-голям успех при диетата (т.е. данните показват, че трябва да ядете агресивно яйца за целите на тази диета).

Видяхме много по-голям сигнал от хора, които не включваха зеленчуци в ежедневното си хранене. Степента им на застой беше 25%. Майка ти беше права: яж зеленчуците си.

Да бъда постоянен.

Зададохме няколко въпроса, които засегнаха колко последователно хората се придържат към диетичните си навици.

28% от хората се опитваха да намерят приемливи ястия всеки ден (вероятно означава, че много ястия не бяха строго подходящи за диетата).

21% от повдигачите поддържат редовните си социални навици за пиене на диетата. Тим препоръчва да ограничите алкохола и да се придържате към виното.

29% опитаха, но се отказаха от студените душове.

Вероятно не сте изненадани, че обилното пиене (25% стаза) не е помогнало при загуба на тегло. Хаотичното хранене също се е наклонило по този начин (19% застой). Но какво става със студените душове?

Не вземането на студени душове и вземането на студени душове се показаха равномерно. Нямаше значение кой ще изберете, стига да останете последователни.

Но хората, които са опитвали студените душове и след това са се отказали? Те са имали 29% стазис. Това беше най-високата корелация на нещо в проучването. Може би това е индикатор за слаба воля или неуспех в други аспекти на диетата. Аз съм един от тях, въпреки че успях да отслабна. Опитах студени душове четири пъти и след това реших, че нямам сърце да продължавам.

Насладете се на Cheat Day

Имам добри новини: мамините хранителни навици не оказват влияние върху успеха. Нямаше значение какво сте жадували (61% от вас жадуват за сладкиши) или дали сте яли излишно (комбиниране на бира, сирене, пържени храни и захари). Така че продължете да ядете каквото искате в почивния си ден ...

Ето още истории за участници и съвети от 4-седмичния експеримент.

Някои от тях отслабват в продължение на няколко години, откакто са започнали диета, базирана на 4HB, така че има доказателства за устойчивост на ефекта. Невярно е, че хората, които се хранят, трябва да възвърнат теглото си. Това е приказка на стари съпруги и е напълно неизбежна.

Победителят в поредното 4-седмично предизвикателство: Преди и след

Едновременно с горното проследяване с Lift, проведох 4-седмично състезание на DietBet, което се превърна в експеримент от 673 души.

Предпоставката е проста: проучванията установяват, че хората работят изключително много, за да избегнат загубата на пари. Всъщност много по-трудно, отколкото те ще работят, за да го спечелят. И така, всичко, което трябва да направите, е да принудите хората да поставят парите си там, където са им устата („Искам да отслабна“) и voila: по-добри резултати.

На DietBet играчите добавят по 50 долара към пота и общата сума се разпределя между „победителите“ в края на играта. DietBetting не е победител като The Biggest Loser. Всеки, който загуби поне 4% от началното си тегло, ще получи равен дял от пота. DietBet доставя съдии за проверка на тежестите с помощта на фото-базиран процес на претегляне.

Ето как се разделя общият пот:

- 85% от общия брой се разпределя между победителите

- 5% отиват на самия DietBet за такси за кредитни карти и т.н.

- 10% биха отишли ​​при мен, но вместо това бяха дарени на The Gazzaley Lab, лаборатория за когнитивна неврология в Калифорнийския университет, Сан Франциско, където помагам за финансиране на изследвания за нервните механизми на паметта и вниманието, както и когнитивно обучение.

DietBetting работи. Хората, дори заможните хора, спазват обещанията си да не губят 50 долара.

Ето няколко забавни статистически данни от експеримента:

• Общ брой играчи - 673

• Обща сума за залог - $ 33 700

• Брой на представените държави - 46

• Възвръщаемост, която получавате за инвестиране в себе си в 4-часова диета за тяло (ако сте спечелили) - 58% за 4 седмици

• Доходност, която бихте получили за инвестиране в S&P през същия период - отрицателна 1,49%

• Средно загубено тегло сред всички - 6,9 паунда

• Средно загубено тегло сред победителите - 10,1 lbs

• Общо загубено тегло кумулативно - 4,673 lbs

• Процент играчи, които са постигнали 4% цел за загуба на телесно тегло („победа“) - 53,8% (362 победители). Този процент на печалба е значително по-висок от средния за всички игри, което е 33%. DietBet приписва това на простотата на диетата с бавни въглехидрати (SCD).

• Печеливша сума на играч - $ 79,13 (85% от общия пот се разпределя равномерно между 362 победители. 10% от пота отиват в лабораторията Gazzaley, 5% отиват за обработка на кредитни карти и Paypal и т.н.)

•% мъже/жени - 56,8% мъже, 43,2% жени


• Сума, дарена на лабораторията Gazzaley - $ 3370

Като допълнителен стимул предложих безплатно пътуване до SF и ден с мен на човека, който имаше най-впечатляващата трансформация, уловена както от измерванията, така и от снимките.

Победител беше Линда М., 46-годишна. Ето една от нейните снимки преди и след:

Забележка: Обичам стратегическото заглавие на вестника.

СТАТИСТИКА (начало -> край):

Тегло: 197,4 -> 175,5 Изгубени 21,9 паунда, но ...

Lbs мастна тъкан: 74,22 -> 51,33 Изгубени 22,89 килограма мазнини

Lbs чиста тъкан: 123,2 -> 124,5 Набрах 1,3 килограма чиста тъкан, което означава ...

% Телесни мазнини: 37,6 -> 29,2 Загубени 8,4% телесни мазнини

Общо инчове (TI): 150,2 -> 137,4 Загубени 12,8 инча общо

ИЗМЕРВАНИЯ:

Талия - 43 -> 37 = -6 инча

Бицепс- 13 -> 12,4 = -0,6 инча

Бедра - 44,2 -> 41,1 = -3,1 инча

Ляво бедро - 25,1 -> 23,5 = -1,6 инча

Дясно бедро - 24,9 -> 23,4 = -1,5 инча

В своя имейл за обратна връзка Линда пише:

В миналото бях обезмаслил 4 часа тяло и включих някои от практиките, но това беше направено от книгата и аз съм изумен! В миналото съм губил мазнини, заедно с трудно спечелените мускули, но никога не съм се доближил до това да загубя толкова много мазнини И да кача мускули. Не мислех, че това е възможно.

Толкова съм развълнувана, че открих Dietbet! Парите са огромен мотиватор за мен (тъй като нямам много от тях) Бях толкова впечатлен от чувството за другарство във форумите, че не се чувствах като състезание. Чувствахме се като отбор. Отидох на малка почивка след това предизвикателство, спечелих няколко килограма и се записах веднага за ново предизвикателство след завръщането си. Работи и аз ще продължа да се присъединявам към предизвикателствата, докато не достигна целта си.

Радвам се да продължа напредъка си, въоръжен с 4-часовото тяло, Dietbet и сега 4-часовия готвач.

Възможност

Провеждам поредното 4-седмично състезание DietBet, започващо днес, 22 януари до 18 февруари 2013 г. Регистрирайте се тук. Ако имате iPhone, препоръчвам да използвате Lift за допълнителна поддръжка.

За един човек, който загуби най-много процентни точки телесни мазнини (не е задължително общото тегло) до 18 февруари, Имам още една награда: награда от $ 1000 по мой избор и, ако искате, един час по телефона с мен (или обяд в SF, ако можете да го направите).

Как да се измери телесната мазнина?

Предпочитам да използвате най-точните инструменти, като например по-долу. Много от гореизброените могат да бъдат намерени във фитнес зали от висок клас или в близките болници. Без значение какво, трябва да използвате един и същ инструмент (и в идеалния случай един и същ човек) за вашите измервания „преди“, „напред“ и „след“.

Най-точните инструменти:

BodPod (заплащане на сесия)

DEXA или DXA (заплащане на сесия)

Хидростатично претегляне (резервоар за потапяне) (заплащане на сесия)

Клещи за кожни гънки - ТРЯБВА да използва най-малко 7 точки и в идеалния случай алгоритъмът Джаксън-Полок (заплащане на сесия)

BodyMetrix Personal (покупка) - Това е преносимият ултразвуков апарат, който се използва от New York Yankees, AC Milan и вашите истински. Той се включва към вашия лаптоп чрез USB. Уредих отстъпка от $ 200 за читателите на този блог; просто използвайте тази връзка и код 4HOURSPECIAL при плащане.

Ако не можете да намерите или да си позволите нито едно от тях, направете всичко възможно, за да уловите напредъка. Например:

- Правете добри снимки „преди“ (отпред, отстрани, отзад) и седмични снимки на напредъка.

- Правете измервания с рулетка преди да започнете, след това всяка седмица, съгласно инструкциите на 4-часовото тяло:

Вземете обикновена рулетка и измерете четири места: двете горни ръце (средата на бицепса), талията (хоризонтално при пъпа), бедрата (в най-широката точка под кръста) и двата крака (средата на бедрото). Общо вземете тези числа, за да стигнете до вашите Общи инчове (TI). Промените в тази сума ще бъдат достатъчно значими за проследяване.

Независимо от това, яжте умно (90% от загубата на мазнини), тренирайте добре (10% от загубата на мазнини) и бъдете в безопасност, разбира се.

Запомнете: Вие не сте сами

Използвайте всички безплатни инструменти и поддръжка на ваше разположение.

Като отправна точка, помислете за форума 4HBTalk, който е изключително активен със съвети и общност. Също така не забравяйте да прочетете предишните ми публикации за основи, като „Как да отслабнете 100 паунда на бавно въглехидратната диета“ (включва снимки и казуси).

Разбира се, ако искате да станете сериозно сериозни, бих ви предложил да прочетете The 4-Hour Body.

И така, какво чакаш? Регистрирайте се тук и нека видим какво можете да направите сред подкрепящите конкуренти.

Залагам ... повече, отколкото си мислите. Ще се видим след четири седмици!