Свързани

Лошата диета и заседналият начин на живот може да не ви настигнат веднага, но често ще доведе до растеж на мазнини в няколко части на тялото ви. Мазнините в бедрото могат да направят ходенето и бягането неудобни, ако причинят вътрешната част на бедрата ви да се търкат заедно. Пригответе се да го изгорите чрез кардио тренировка като бягане. Това просто упражнение осигурява мълниеносно изгаряне на калории.

бягането

Мит за загубата на мазнини срещу реалността

Независимо дали имате желание да изгаряте мазнини в тялото си или просто искате да насочите мазнините си по бедрото, бъдете реалисти относно очакванията си за загуба на мазнини. Не съществува упражнение, което стриктно да изгаря мазнините в желаната област - въпреки това, което може да чуете в разговори с дезинформирани членове на фитнеса. Вместо да се притеснявате за намаляване на петна, фокусирайте се върху редовните упражнения. Чрез чести тренировки като бягане ще изгорите не само мазнините на бедрата си, но и ще отслабите цялото тяло.

Бягайте от мазнини

Един прост подход за изгаряне на мазнини е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Този процес се нарича калориен дефицит и обикновено е възможно да се достигне, когато тренирате често и намалявате консумацията на калории. Тичането може да е просто, но малко други упражнения отговарят на бързото изгаряне на калории, според MayoClinic.com. Бягането няколко дни в седмицата може да ви помогне да достигнете и поддържате калориен дефицит. Общият дефицит от 3500 калории води до загуба на половин килограм мазнини.

Тичане, за да усетите изгарянето

Точно както теглото ви частично диктува скоростта на изгаряне на калории, така и скоростта, която поддържате по време на бягане. Въпреки че дори умерено бягане може да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да изгорите телесните мазнини, увеличаването на темпото ще ви помогне да видите резултатите по-рано. MayoClinic.com отбелязва, че 200-килограмов човек, който бяга в продължение на един час при 5 mph или 8 mph, ще изгори съответно 755 или 1074 калории. Човек от 240 килограма, който завърши тези две писти, ще изгори съответно 905 или 1286 калории.

Клякайте пътя си към силни бедра

Бягането около 300 минути на седмица е ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, но силовите тренировки също играят роля при загубата на мазнини. Силовите тренировки ще принудят тялото ви да изгори повече калории по време на бягане и в покой. Вашата тренировка за силова тренировка трябва да изгражда тялото ви еднакво, но упражненията, които ще повишат силата на квадрицепсите ви и в крайна сметка ще създадат издълбани бедра, включват клекове, удари и преси за крака. За да изпълните правилно клякането с телесно тегло, например, дръжте ръцете пред гърдите си, поддържайте прав гръб и сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода или леко минали паралелно. Изправете краката си, за да се върнете в изходна позиция, за да завършите едно пълно повторение.

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.