Свързани

Бегачите зависят от мускулести крака, но това не означава, че трябва да имат обемисти крака. Ако имате дебели бедра, от мускули или мазнини, можете да ги отрежете, като джогирате. Имайте предвид обаче, че има естествени граници за това как можете да оформите бедрата си въз основа на вашата индивидуална генетика.

размера

Изграждане на чисти мускули

Ако имате големи, мускулести бедра, тогава вероятно имате по-бързо потрепване на мускулни влакна, отколкото мускули с бавно потрепване. Мускулните влакна с бързо потрепване са мускулните влакна, които могат да станат големи и се използват в скоростни спортове като спринт. Мускулните влакна с бавно потрепване са дълги и постни и са това, което използвате предимно в спортове за издръжливост като джогинг. Джогингът ще развие вашите дълги, слаби мускулни влакна с бавно потрепване, като същевременно ще доведе до атрофия на обемистите ви бързи мускулни влакна.

Проливане на мазнини

Джогингът може да ви помогне да отделите мазнини по цялото тяло, включително бедрата, като ви придава по-слаб външен вид в цялото тяло. 140-килограмов човек изгаря около 223 калории с 30 минути джогинг, докато 160-килограмов човек ще изгори 254 калории, а 180-килограмов - 286 калории. За да загубите един килограм мазнини, трябва да създадете 3500 калории дефицит с течение на времето. За безопасно отслабване трябва да се стремите към дневен дефицит от 500 до 1000 калории, като добавите упражнения и ограничите приема на калории.

Генетика

Въпреки че можете да отделите мазнини от краката си и можете да промените мускулния си състав до известна степен, според „Go Ask Alice“ на Columbia Health! Уебсайт, някои хора са генетично предразположени към мускулести, обемисти бедра. Това означава, че джогингът може да направи толкова много, за да отслаби бедрата ви. Но плюсът е, че тези по-обемни бедра ви дават повече сила, което ви прави подходящи за спорт, базиран на скорост.

Други упражнения

Джогингът не е единствената ви възможност за подрязване на бедрата. Можете също така да изпълнявате упражнения за съпротива за изграждане на по-слаби бедра. Може да свържете тренировките с тежести с обемисти мускули, но всъщност може да помогне за изграждането на дълги, чисти мускули, ако подходите правилно. Изберете леко тегло - около 50 до 70 процента от максимума на едно повторение - и направете 15 до 20 упражнения. Добрите упражнения за бедра включват клякане, извиване на крака, удължаване на крака и преси за крака.