Ако сте като мен и се наслаждавате на гроздето, има няколко неща, които трябва да знаете, освен колко калории има в гроздето. Днес ще отговоря на сложния въпрос: дали яденето на грозде е полезно за отслабване и поддържане на здраво тяло тегло?

Долна линия

Гроздето е с ниско съдържание на калории, около 62 калории на чаша, но с високо съдържание на гликемичен индекс, в сравнение с други плодове.

угояване

Това е проблематично за всеки, който се бори с нередности в кръвната захар или диабет. Повечето калории идват от въглехидрати, следователно, за да се намали ефектът им на угояване, те трябва да се консумират заедно с мазнини или протеини, за да се забави усвояването на захарта. мазнини (като ядково масло) и протеини, вие намалявате скока в кръвната захар, както и се чувствате по-дълго сити. За да помогнете при загуба на мазнини, поддържайте размера на порцията около 1 чаша, за да предотвратите претоварване със захар. Продължавайте да четете, за да получите всички съвети, трикове и рецепти за смути, които ви позволяват да се наслаждавате на грозде, без да добавяте излишни килограми!

Искате да отслабнете с смутита?

Вземете безплатно нашата електронна книга с тайни рецепти за смутита! Вкусно * Лесно * Бързо

Грозде и загуба на мазнини - това не са само калориите ...

Гроздето, особено червеното грозде, има дълга история на здравни претенции. От червено вино до екстракт от гроздови семки няма недостиг на суперхрани, свързани с грозде, но историята има още нещо, така че не забравяйте да получите цялата информация.

Хранителна информация

Според базата данни на хранителния състав на Министерството на земеделието на САЩ 1 чаша грозде (американски тип, плъзгаща се кожа) съдържа:

Хранителни вещества 1 чаша (92g)
Калории 62
Дебел 0.212g
Холестерол 0
Протеин 0,58г
Въглехидрати 15,78г
Фибри 0.8g
Натрий 2mg
Захар 14,95г

Гроздето е с ниско съдържание на наситени мазнини и с нулев холестерол. Гроздето също е добър източник на манган, калий и мед. Що се отнася до витамините, ще намерите витамини С и К плюс следи от витамини А, В и Е. Това интересно видео разкрива 10 изненадващи факта, които вероятно не сте знаели за гроздето:

Ползи за здравето на гроздето

Първо ще разгледам ползите от гроздето за общото здраве, тъй като има много: Червеното грозде е с високо съдържание на ресвератрол, фитонутриент, намиращ се в кожата на плодовете. Ресвератрол демонстрира противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти в клинични изпитвания . Съществуват и сериозни доказателства, които предполагат, че това може да увеличи дълголетието. Въпреки това, по-голямата част от изследванията, завършени върху ползите за здравето на гроздето, използват изолирани екстракти от кожата и семената на гроздето. Това не означава, че яденето на целия плод е по-малко ефективно, но фитохимикалите може да не са толкова мощни. Антиоксидантите в гроздето са свързани с намален риск от рак. Те също имат потенциал да засилят когнитивните функции, което би могло да повлияе положително на стареенето и риска от дегенеративни неврологични състояния.

Колко калории има в гроздето?

Задебелява ли захарта?

Връзката между угояването и захарта е добре известна, но е важно да се разбере как работи, за да можем да вземем по-информирани решения относно количеството и вида на захарта, която консумираме. Когато ядем въглехидрати, кръвната ни захар се повишава. За да изведе захарта от кръвта ни и в клетките ни, тялото освобождава инсулин. Основната функция на инсулина в тялото е да преобразува енергията в мазнини. Това е буквално „хормонът за съхранение на мазнини“. Така че има смисъл да се каже, че ако искате да ограничите съхранението на мазнини, трябва да контролирате нивата на инсулин. Ето сделката ... Колкото по-често ядете ястия с високо съдържание на захар, толкова повече инсулин ще трябва на тялото ви, за да постигне подобен ефект. е известен като инсулинова резистентност и се смята, че е основната причина за повечето случаи на затлъстяване и диабет.

Здравословна ли е плодовата захар?

Истината е, че захарта е захар. Основната разлика между захар от плодове и захар от рафинирани източници е плътността на хранителните вещества. Плодовете съдържат истинско хранене, антиоксиданти и фибри, които са по-склонни да допринесат за цялостното здраве, отколкото сладкишите. Независимо дали захарта идва от плодове, нишестета, мед, кленов сироп или трапезна захар ... всичко влияе приблизително на нивата на кръвната ни захар. Ако се опитвате да отслабнете, добра идея е да ограничите приема на захар. Също така се препоръчва да комбинирате храни с високо съдържание на захар, като грозде, с храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Това ще помогне за буфериране на скока на кръвната захар и ще ви засити по-дълго. Това каза, че има начини да се извлекат много ползи за здравето от гроздето, така че нека поговорим за това ...

Как да използваме гроздето за отслабване

Най-добрият начин да използвате гроздето за неговите ползи за здравето, без да наддавате, е да балансирате захарта със здравословни мазнини и протеини. Гроздето е чудесно допълнение към смутитата за отслабване. Невероятно лесно се съхраняват във фризера и се държат под ръка за рецепти. Те добавят сладост и хидратация към вашите рецепти и са вкусни. Написах електронна книга с всичките си оригинални рецепти за смути за отслабване, така че не забравяйте да кликнете върху бутона по-долу, за да го получите:

Ключът към използването на грозде за отслабване е да се избягва употребата на твърде много. Добра препоръка е около 1 чаша грозде на смути. Това също така гарантира, че смутито има добър баланс на други съставки, които не са плодове. Гроздето работи добре в различни видове смутита, но се препоръчва използването на качествено мляко или смесител с висока производителност, тъй като те ще мога да се справя по-ефективно с гроздовата кожа, избягвайки забележими парчета кожа в смутито. За съвети как лесно да включите домашно приготвените смутита в натоварения си начин на живот, разгледайте нашия раздел Cheat Sheets тук.

Рецепти от гроздови смутита

1. PB & J протеинов шейк

Ако сте яли много сандвичи с фъстъчено масло и желе от грозде като дете, ще ви хареса тази рецепта. Той е пълен с протеини и здравословни мазнини балансират захарта и правят здравословен шейк, чудесен за след тренировка.

Съставки

  • 1 чаша замразено грозде concord (или друг сорт грозде от червено/лилаво)
  • 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша лед (по избор)

Инструкции

  1. Комбинирайте гроздето, фъстъченото масло, протеиновия прах, бадемовото мляко и леда във вашия буркан на блендера - всякакъв вид блендер r ще бъде добър за това смути.
  2. Смесете на висока температура за 1-3 минути, докато стане напълно гладка.
  3. Налейте в чаша или чаша за пътуване и се насладете, когато имате нужда от здравословно сладко лакомство.

2. Грозде и зелени антиоксиданти Blast

Тази рецепта за смути комбинира грозде със зеленчуци за мощна доза антиоксиданти, повишаващи дълголетието. Не можете да сбъркате с тази невероятно здравословна рецепта.

Съставки

  • 1 чаша замразено червено грозде
  • 3 супени лъжици конопени семена
  • 2 чаши пресен бебешки спанак
  • 1 супена лъжица житна трева на прах (по избор)
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша лед (по избор)

Инструкции

  1. Комбинирайте гроздето, конопените семена, спанака, житната трева на прах, бадемовото мляко и леда в бурканчето на вашия блендер.
  2. Смесете на висока температура за 1-3 минути, докато стане напълно гладка.
  3. Налейте в чаша или чаша за пътуване и се насладете, когато имате нужда от антиоксидант.

3. Кисело грозде Zinger

Ако обичате да хапвате от деца с кисели петна или бластери от череши, ще се влюбите в това смути. Перфектната комбинация от сладко и кисело прави тази рецепта напълно пристрастяваща.

Съставки

  • 1 чаша замразено грозде от сърцевина
  • 1 лимон, сок
  • 2 супени лъжици масло от кашу
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша лед (по избор)

Инструкции

  1. Комбинирайте гроздето, лимоновия сок, маслото от кашу, бадемовото мляко и леда в бурканчето на вашия пасатор.
  2. Смесете на висока температура за 1-3 минути, докато стане напълно гладка.
  3. Налейте в чаша или чаша за пътуване и се насладете на кисел бонбон в чаша.

4. Кремообразен шейк от грозде и кокос

Този шейк е кремообразно лакомство с вкусен аромат на грозде и кокос. Снабден със здравословни мазнини от кокос, това е чудесна закуска, когато трябва да останете сити с часове.

Съставки

  • 1 чаша замразено червено или лилаво грозде
  • ½ чаша пълномаслено кокосово мляко
  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах (по избор)
  • 1 чаша лед (по избор)

Инструкции

  1. Комбинирайте гроздето, кокосовото мляко, протеините на прах, бадемовото мляко и леда в бурканчето на вашия пасатор.
  2. Смесете на висока температура за 1-3 минути, докато стане напълно гладка.
  3. Изсипете в чаша или чаша за пътуване и се насладете като здравословна закуска.

5. Смути с гроздово покритие от шоколад

Ако сте фен на шоколадови череши, опитайте тази рецепта за ново и вълнуващо комбо! Антиоксидантите както в тъмния шоколад, така и в гроздето са невероятни и за здравето на сърцето.

Съставки

  • 1 чаша замразено червено или лилаво грозде
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • ¼ напоени с чаша кашу
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах (по избор)
  • 1 чаша лед (по избор)

Инструкции

  1. Първо, накиснете вашите кашу за 20 минути или за една нощ във вода. Изцедете преди да използвате.
  2. Комбинирайте гроздето, какаото на прах, накиснатите кашу, бадемово мляко, протеин на прах и лед в бурканчето на блендера си.
  3. Смесете на висока температура за 1-3 минути, докато стане напълно гладка.
  4. Налейте в чаша или чаша за пътуване и се насладете!

И така, готови ли сте да започнете?

Гроздето може да бъде част от плана за отслабване, ако се яде интелигентно. Можете да ги ядете в умерени количества или да комбинирате в здравословно смути. Сега имате цялата информация, необходима за ефективното им използване. Не забравяйте тези ключови съвети:

  • Поддържайте размера на порцията около 1 чаша, за да предотвратите претоварване със захар.
  • Винаги комбинирайте с мазнини или протеини, за да балансирате кръвната захар.
  • Вземете органично грозде, ако е възможно, тъй като гроздето е високо пестицидна храна.
  • Червеното грозде съдържа повече антиоксиданти, отколкото зеленото грозде.

Искате да отслабнете с смутита?

Вземете безплатно нашата електронна книга с тайни рецепти за смути! Вкусно * Лесно * Бързо

Бих се радвал да знам кои рецепти опитвате! Протеиновият шейк PB & J ми е любим. Кажете ми вашите в коментарите по-долу.