повишават

Споделете тази публикация:

Този месец в моя частни дами Facebook група, нашата тема за разговор е по линия на това как да имаме повече естествена енергия.

В този смисъл ще говорим за храна и навици за повишаване на енергията в имейла от тази седмица:

Ако сте прочели имейлите ми и сте ме следвали известно време, разказвам история за това колко лоши са били енергийните ми нива. Те започнаха за мен в тийнейджърските си години с автоимунно заболяване и тази умора ме проследи през целия ми живот. До четиридесетте си години имах надбъбречна умора и чувствах, че никога няма да се „изровя от тази дупка“.

Това се промени за мен, след като отидох да уча хранене и здраве в Института за интегративно хранене. Научих толкова много ... .и животът ми се промени толкова много. Когато за първи път започнах по този път, дори забелязах, че малките промени и суаповете могат да направят огромна разлика. За мен намирането на тази устойчива енергия (не само чрез храни) означаваше, че вече не съм заспал на бюрото си (като че ли нямам контрол, за да се спра) и вече не трябваше да разчитам на кафе и газирани напитки с кофеин или сладки лакомства за да ми даде „фалшива енергия“. Не, намерих истинската сделка!

Тази седмица обаче говорим за повишаване на енергията ви с храна и навици.

Повишаване на вашата енергия

Ако тялото е двигател, тогава храната е неговото гориво. Храната дава на тялото енергията, от която се нуждае, за да функционира. Ако не сме сигурни, че горивото, което изпомпваме през нашата система, е с правилното качество и количество, ще се пуснем направо в купчината скрап. (Което правех през всичките тези години.)

Храните, които ядем, влияят на нашето тегло, настроение, енергийно ниво, мозъчна функция, сексуално желание и режими на сън.
- Крис Кар, Гладен за промяна

Помисли за това. Когато ни липсва енергия, ни липсва мотивация - мотивацията за упражнения и мотивацията за фокусиране върху по-здравословни навици. Както вероятно сте преживели, всичко изглежда по-трудно, когато се чувствате уморен и износен.

Но не е задължително да е така.

Последователността е ключова.

Как започваш деня си?

Преобръщате ли се от леглото и се отправяте към кухнята първото нещо сутрин, за да започнете да варите кафето? Много хора трябва да започнат деня си с тласък на кофеин, за да започнат.

Когато започнете със сутрешното си кафе за този прилив на енергия, какво се случва по-късно? По-малко вероятно е да закусите качествена закуска, която ви дава дългосрочно гориво и по-вероятно е да се чувствате уморени до късно сутринта или рано следобед. Тогава ти трябва друг бърз енергиен тласък и често го избират под формата на повече кофеин или под формата на преработени или напълнени със захар храни. Понякога и с двете - с кафето и лакомството със захар.

Когато пиете кофеин, за да повишите енергията си, всъщност бягате заета енергия, което означава, че не е съхранена енергия можете да използвате, когато имате нужда от него по-късно. (Да, точно като „фалшивите новини“, за които чуваме толкова много, това е „фалшива енергия!“)

Усилватели на естествена енергия

Ако смятате, че имате нужда от тласък, ние ще разгледаме какво може да направите, за да подобрите енергията си по естествен път и в крайна сметка няма нужда да разчитате на кофеина.

Някои други опции за сутрешни напитки включват: преминаване към кафе без кофеин или гмуркане в света на чайовете. Има толкова много невероятни аромати на чайове, от които можете да избирате и много от тях предлагат допълнителната полза от съдържанието антиоксиданти.

  1. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте органичен зелен чай и вижте какво мислите и експериментирайте от там. (Той има малко естествен кофеин, който ще помогне, ако сте в преход)
  2. Изберете вкусно зелено смути, за да получите хубава голяма доза витамини и минерали (плюс фибри и фитонутриенти също), които трябва да ви дадат естествен енергиен тласък.
  3. Останете хидратирани. Средното човешко тяло се оценява на около 60-70 процента вода?

Тъй като непрекъснато губим вода чрез уриниране, кожата ни (чрез изпотяване или изпотяване) и дори само чрез процеса на дишане, критично е, че заместваме това важно хранително вещество редовно всеки ден.

  • Започнете деня си първото нещо сутрин с голяма чаша прясна вода, за да рехидратирате тялото и мозъка си.
  • Пийте вода редовно през целия ден. (Препоръките сега са да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден е идеално.)
  • Ако просто не харесвате водата, помислете дали да добавите към водата си истински плодове, като резенчета лайм, лимони и грейпфрут са невероятни допълнения.

Професионален съвет: Най-лесният начин да запомня да пия повече вода е да държа бутилка с вода до себе си през целия ден.

Ако не пиете достатъчно вода, намалявате мозъчната функция. Можете също така да очаквате да видите по-тънка кожа и повече фини линии и бръчки.
- Даниел Г. Амен, доктор по медицина, Change Your Brain, Change Your Body

Така че кажете ми, какво ще направите от тези няколко идеи за повишаване на енергийните нива тази седмица. Натиснете отговор и ме уведомете.