Добра идея ли е измамата с ястия? Виж това

Яденето на чисто има своите предимства, но всички сме хора. Когато променяме навици като преминаване от нездравословно хранене към чисто хранене, това изисква много воля и упорита работа. Контролирането на нашите импулси и поддържането на добра седмица след седмица без награди или стимули се превръща в мъчение по този начин.

дали

Но измамно хранене може просто да бъде вашият отговор, ако случаят е такъв.

Какво е измама?

Измамата е еднократно хранене, при което можете да се отдадете на желанието си, колкото искате, като награда. Е, не се отдайте напълно и продължете да се препивате, но да, можете да ядете това, което основно ви харесва. Това включва тестени изделия, пици, висококалорични храни, десерти и онези чипсове, за които сте жадували.

По какво се различава ястието от Cheat Day?

Измамно хранене не е измамен ден - и това е разликата между измамно хранене и измамен ден. Това е само едно хранене и не означава да пълните лицето си през целия ден. Измамите ястия също не обръщат напълно работата, която сте положили, но дните за измама имат потенциал.

Предимства на Cheat Meal за вашата диета и фитнес рутина

Ето няколко предимства или причини за метаболизма на измамно хранене или причини, поради които тя работи в различни процедури за фитнес и отслабване:

1. Предотвратява прекомеряването

Тук сме сериозни. Измамно ястие е по-скоро задоволяване на вашите психологически нужди, отколкото физиологични. Просто усещате лекотата, след като сте си отпуснали малко след упоритата работа. Всичко, което можем да кажем, е, че работи и в крайна сметка не изпитвате склонност, тъй като очаквате следващата си награда отново по-късно.

2. Помага да преодолеете платото за отслабване

Когато ядете прекалено дълго чисти, без да мамите, метаболизмът на тялото ви се стабилизира и в крайна сметка се сблъсквате с трудности при загубата на излишно тегло. Това е, когато почивката за метаболизма на мамят храна помага. Той го разтърсва и обогатява хормона ви за глад и ситост (лептин и грелин) за промяна, като ви помага да изгаряте повече калории и да губите упоритите си мазнини.

3. Помага да спрете да се тревожите за калориите

За разлика от мамините дни, в които трябва да проследявате калориите, мамят храна за загуба на мазнини не ви изостава далеч назад. Не е нужно да се притеснявате за калории, когато се отдадете на малко хранене, а също така, това ви дава почивка от стреса и дисциплината да бъдете твърди към себе си.

4. Кара ви да се храните по-чисто

Да. Това е така. Отдаването на тази мамяща храна ви кара да осъзнаете, че не сте перфектни и това е добре. Придвижвате се напред и започвате да се храните по-чисто. Няколко хълцания тук и там са необходими в живота за тези големи печалби.

5. Учи ви повече за храната

Това е странична полза, но някои хора съобщават, че сами си правят мами, вместо да се отдават на преработените неща. Това в крайна сметка ще ви научи повече за по-здравословните заместители на съставките и храненето като цяло.

Кога можете да отидете на измама?

В идеалния случай трябва да отидете на измама в края на всяка седмица. Едно до две измамни хранения седмично не боли; и ако ви харесва да използвате естествени, а не обработени съставки, може да се отдадете малко. Измамен ден веднъж седмично също работи, при условие че проследявате калориите си и не прекалявате. Обикновено препоръчваме измама на ястия, тъй като понякога можете да се измъкнете, дори ако калориите са по-високи.

Няколко причини, поради които не бива да приемате мамени храни, са -

Dos of Cheat Meal

Ето няколко правила за мамят хранене или плюсовете да се наслаждавате пълноценно на вашето мамящо ястие.

  • Имайте малки порции - Ако не можете да се справите с идеята да чакате цяла седмица за измамата си, можете да опитате да направите своя собствена здравословна версия вкъщи. Използвайте естествени съставки и по-здравословни заместители на рафинираната захар и масла. Направете порциите по-малки и им се насладете у дома в края на деня. Яжте по-малки размери, но внимателно, за да не изпиете, а наистина да му се насладите.
  • Яжте това, което ви харесва - Това е смисълът на измама. Не избягвайте тази пица, паста, бургер, брауни или каквото и да е друго, за което сте жадували. Това малко снизхождение е добро за вас и дори диетолозите биха се заклели в него. Отричането на това, което харесвате, би означавало просто, че пренебрегвате апетита си и това просто ще ги влоши в дългосрочен план. Ако хапнете, няма да навреди и здравословните мамени ястия държат тези гладни призиви на разстояние.

  • Проследявайте калориите си - За да планирате правилно храната си, не забравяйте да отбележите калориите. Вашите макроси и микро-хранителни вещества нямат значение, когато става въпрос за вашите ястия, но калориите имат значение. Случайното измамно хранене няма да ви постави в недостиг на хранителни вещества, но ако пренебрегнете калориите и ядете толкова, колкото някога искате, тогава това се превръща в проблем.
  • Използвайте хранителен дневник - Записването в хранителен дневник е не само фантастичен начин да следите какво ядете, но също така ви помага да планирате отпусканията си. Искате десерт този вторник? Оставете малко място за това в това!
  • Отидете лесно и бавно - Преминаването от нездравословен начин на живот към по-чист отнема време. Трябва да дадете на тялото и ума си време за приспособяване. Така че не ходете студена пуйка и не се бийте, ако първо се провалите няколко пъти. Насладете се на вашата мамяща храна и запазете място за тях, защото това е, което помага за напредъка. Това не е измама, а си дава почивка и се връщате отново на работа.

Don’ts of Cheat Meal

Ето няколко ненужни ястия по-долу.

Всеки има въпроси за това как да направите вашите мамини ястия перфектни. Честно казано, видът и видът на измамно ястие, което ще имате, зависи изцяло от вашите лични цели за здраве и загуба на тегло. Няма правилен или грешен начин да се яде измама. Ето някои често задавани въпроси, които ви казват как да не изневерявате на диетата си като цяло, а просто да ядете без вина.

1. Колко често трябва да изневерявате на диетата си?

Няма правила, когато става въпрос за измама на вашата диета. Но ако имате нужда от насоки, ако планирате да се храните навън, придържайте се един или два пъти седмично. Ако правите свои собствени персонализирани мамини ястия у дома, можете да изневерявате, колкото искате. Но не забравяйте да запазите измамни ястия, след като сте изпълнили хранителните си нужди за седмицата и деня и проследете тези калории.

2. Можете ли да бързате след измама или ден на измама?

Да, можеш. Постенето ви помага да създадете този калориен дефицит и да се отървете от това тегло на водата, което също натрупвате. Водното гладуване работи добре и ако сте преживели 10 000 калории, опитайте 3-дневни водни пости и вземете тези тежести. Ще се изненадате колко бързо отскачате. Но не се поддавайте на фалшивия глад по време на прозореца на гладно и ако абсолютно се нуждаете от нещо, отидете на билкови чайове.

Ако водното гладуване не е по вашата алея, опитайте периодично гладуване и измама на хранене на кето диета. Това работи страхотно.

Мамят ястия не са лоши за вас и работят във ваша полза, когато се направи правилно. Не се колебайте и ги изпробвайте. Ще бъдете приятно изненадани от резултатите и по този начин ще се придържате към диетата си по-добре.