ГРУПИ зеленчуци, бързи дни и изобилие от добра старомодна сила на волята могат да ви помогнат да се оформите навреме за лятото.

дали
Възможността да ядете неограничени зеленчуци в бързите си дни означава, че няма да гладувате [GETTY]

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Много проучвания показват, че внимателното спазване на диета в средиземноморски стил е добро за вас.

Въпреки това диетата на гръцките православни монаси, които живеят на Атон в Гърция, се обявява за най-новия начин да ви помогне да отслабнете, да се чувствате чудесно и дори да живеете по-дълго.

Диетата на монасите за първи път привлече вниманието, когато беше открито, че те живеят средно с десетилетие по-дълго от средния гръцки гражданин.

Това дълголетие се свежда до изобилието от прясна, непреработена храна в диетата им, която е естествено с ниско съдържание на наситени мазнини и включва бързи дни, в които те намаляват приема на калории.

За щастие не е нужно да се присъединявате към монашески орден, за да се възползвате от предимствата.

Здравословната диета с ниско съдържание на мазнини на монасите може да бъде адаптирана, за да се впише дори в най-натоварения живот.

Следвайки плана, можете да очаквате да загубите до 2 фунта на седмица и да намалите риска от развитие на рак и сърдечни заболявания.

Диетата се основава на типични средиземноморски ястия, които включват много боб, варива, зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни и зехтин.

Седмицата е разделена на три режима.

Има три бързи дни, три дни за умереност и празник, където можете да се отдадете.

Планът е създаден, за да ви помогне да откажете манталитета на „диетата“ и да цените и да уважавате храната, която ядете.

БЪРЗИ ДНИ Три дни в седмицата трябва да постиш по начина, по който го правят монасите.

Те се придържат към строги правила, не ядат месо, яйца, млечни продукти, риба или масло и се въздържат от алкохол.

В допълнение към избора от ограничен набор от храни, вие също трябва да ядете възможно най-малко.

Бъдете сдържани с порциите си и се уверете, че те са по-малки от това, което обикновено ядете.

По същество спазвате вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини.

Включете: Неограничени зеленчуци и плодове, както и боб, леща, варива, тофу, ядки и семена.

Ограничено пълнозърнест хляб, картофи и ориз.

Да се ​​избегне: Животински продукти, алкохол, масла и мазнини.

ДНИ НА УМЕРИЯ Въпреки че в наши дни можете да избирате от по-голямо разнообразие от храни, все пак трябва да се уверите, че ядете всичко умерено и да поддържате порциите си малки.

В допълнение към това, което е позволено в бързите дни, можете също да имате млечни продукти, яйца, риба и пиле, но не и червено месо.

Зехтинът е разрешен и можете да приемате две единици алкохол, за предпочитане червено вино.

Включете: Всичко, което ядете в бързите си дни, плюс млечни продукти, яйца, риба и пиле, зехтин и до две единици червено вино.

Да се ​​избегне: Червено месо, захар и всичко преработено.

Казват, че монасите живеят дълъг живот [АЛАМИЯ]

Има три бързи дни, три дни за умереност и празник, където можете да се отдадете

ПРАЗНИК

Един ден в седмицата можете да си починете от диетата, за да се насладите на всичко, което ви харесва.

Запазете тези дни, когато се храните навън, празнувате с приятели или искате да направите печене.

Можете да се насладите на парти или парче торта, без да се чувствате виновни, защото знаете, че скоро ще се върнете в бързия ден.

Празниците помагат да се ограничи чувството на лишения и вина, които могат да възникнат при други диети.

СЪВЕТИ ЗА УСПЕХ

• Пии много вода.

Добре е да бъдете добре хидратирани, когато ядете по-малко, отколкото обикновено, така че имайте навика да пиете вода през целия ден.

По този начин няма да объркате жаждата с глад.

Два литра е добро правило, въпреки че вероятно ще ви трябват повече през летните месеци.

• Правете супи, за да ви заситят. Атонските монаси ядат много супи и леки яхнии в бързи дни и това е добра идея и за вас.

Проучванията показват, че супите могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, което е добра стратегия за бързи дни, когато консумирате по-малко калории.

Струва си да правите собствени супи, за да сте сигурни, че са с ниско съдържание на мазнини, пълни са със зеленчуци и не са заредени със сол и други добавки.

• Яжте рано вечеря.

Телата ни са твърдо свързани, за да не се хранят през нощта, но все по-дългото работно време и натовареният социален живот означават, че се храним все по-късно.

Някои изследвания показват, че може да не е само това, което ядете, но когато това влияе на това колко лесно отслабвате.

Ранното вечерно хранене може да ви помогне да намалите апетита към ранните вечери и да ви попречи да хапвате през цялата вечер.

В бързите дни трябва да се чувствате малко гладни, когато си лягате, така че се опитайте да го прегърнете.

РАЗМЕР НА ПОРЦИОНА

Напоследък се наблюдава значително увеличаване на размера на порциите в заведения за хранене, закуски и ресторантски ястия и повечето от нас ядат много повече, отколкото ни е необходимо.

За да се борите с нашето свръхразмерно общество, използвайте по-малки чинии, седнете да хапнете и се уверете, че не се разсейвате от телевизора или компютъра.

Дъвчете правилно, оставете остатъците и пийте вода с храната си.

• Извлечено от JOANNA DELLA-RAGIONE от Диетата на Атон от Ричард Стори, Сю Тод и Лоти Стори (Вермилион, 10,99 британски лири).

За да поръчате на нашата офертна цена от £ 9.99 с безплатен P&P, обадете се на 0871 988 8451 или посетете expressbooks.co.uk.

Можете също да изпратите чек или поръчка за плащане (заплаща се на The Express) до: отдел за експресни поръчки, 1 Broadland Business Park, Norwich NR7 0WF.

Диетата се основава на средиземноморски ястия, които включват много ядки и други здравословни закуски [GETTY]

СЛЕДВАЙТЕ ТОЗИ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ СЕДМИ ДНИ

НЕДЕЛЯ (модерационен ден)

Закуска: Нискомаслено натурално кисело мляко, плодове и мюсли

Обяд: Гръцка салата с малко парче пълнозърнест хляб

Вечеря: Зеленчукова печене със зелена салата

Закуски: Един квадрат черен шоколад, неограничени зеленчукови пръчици

ПОНЕДЕЛНИК (бърз ден)

Закуска: Задушена ябълка с овес

Обяд: Салата от бял боб с пресни домати

Вечеря: Супа от леща с малко парче пълнозърнест хляб

Закуски: Неограничени зеленчукови пръчки

ВТОРНИК (модерационен ден)

Закуска: Пот за закуска мюсли Bircher

Обяд: Пилешка супа с препечена пълнозърнеста пита

Вечеря: Печен сладък картоф с маслини и фета и зелена салата

Закуски: Ябълка, шепа ядки или семена

СРЯДА (бърз ден)

Закуска: Грейпфрут на скара

Обяд: Зеленчукова супа с малко парче пълнозърнест хляб

Вечеря: Печен маслен фасул с пресни домати и маруля

Закуски: Неограничени зеленчукови пръчки

ЧЕТВЪРТЪК (модерационен ден)

Закуска: Праскови на скара с гръцко кисело мляко

Обяд: Супа от моркови и кориандър

Вечеря: Пилешка салата с дресинг от гръцко кисело мляко и чаша червено вино

Закуски: Квадратче от тъмен шоколад, плодови и зеленчукови пръчици

ПЕТЪК (бърз ден)

Закуска: Мюсли

Обяд: Супа леща

Вечеря: Яке картоф с кейл и моркови

Закуски: Малка купа с плодове, ядки и семена

СЪБОТА (празник)

Каквото искате - в рамките на разумното!


НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ.

• Избягвайте солта, преработените храни и захарта, когато е възможно

• Сведете маслото и сметаната до минимум

• Разменете плодовия сок с вода

• Снек само с плодове, зеленчуци, ядки и сухи крекери

• Яжте биологично, където имате избор

• Купувайте месото и рибата си от надеждни, проследими източници

• Бъдете гъвкави, когато имате нужда, и премествайте бързи дни, за да се съобразите с вашите социални планове