Свързани статии

Мит е, че определени храни могат да изгарят мазнините, казва Университетът в Западна Вирджиния. Никоя храна - зелева супа, грейпфрут, лайм - не може да ви помогне да загубите мазнини без допълнителни усилия. Лаймът обаче е добро допълнение към балансирана, контролирана с калории диета с ниско съдържание на мазнини. Те съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло, а сокът и жарката им добавят вкус към храната без добавени калории.

яденето

Ефект на витамин С

Проучване, публикувано през юни 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition", съобщава, че колкото повече витамин С консумирате, толкова по-вероятно е да имате по-ниска телесна маса от човек, който не получава достатъчно хранителни вещества. Човек, който има диета с високо съдържание на витамин С, изгаря 30 процента повече мазнини по време на тренировка, отколкото човек с нисък прием на витамин С. Средната вар с диаметър 2 инча съдържа приблизително 20 милиграма витамин С, 22 процента от препоръчителния дневен прием за мъж и 27 процента от този за жена.

Потенциални ползи от Fiber

Консумирането на диета, богата на фибри, може да намали риска от затлъстяване, съобщава статия "Nutrition Reviews", публикувана през 2005 г. Разтворимите фибри забавят скоростта на храносмилането и могат да помогнат за предотвратяване на глада, като поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Неразтворимите фибри ви дават пълно усещане, без да добавяте допълнителни калории. Лаймът е богат на двата вида фибри, с около 2 грама във всеки средно голям плод. Опитайте да добавите парчета прясна вар към салатите си, да печете филийки с месо или птици или да добавяте консервиран лайм към яхнии или макаронени ястия.

Напълнете вода с аромат на вар

Пиенето на 16 унции или 2 чаши вода преди ядене на храна помага при загуба на тегло, казват резултатите от проучване, публикувано в "Затлъстяване" през 2010 г. Тествани лица, които са пили водата и са се придържали към нискокалорична диета - 1200 калории на ден за жени, 1500 на ден за мъже - отслабнали повече от 15 килограма за три месеца. Те го държаха настрана и отслабнаха повече от субектите, които не пиеха водата. Ако обикновената вода не ви е любима, опитайте да я подправите, като изстискате сока от лайм. В допълнение към повече вкус, ще се възползвате и от витамин С: Сокът от една вар дава 13 милиграма хранително вещество.

Използвайте лайм вместо подправки с високо съдържание на мазнини

Ако допълвате салатите си с богати на калории дресинги или месо на скара или печено месо, птици и морски дарове с маслени, кремообразни сосове, добавяте празни калории с малко хранителни вещества. Насладете се на твърде много от тези ястия и ще консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, и ще наддадете на тегло. Лаймът може да помогне. Вместо превръзки на маслена основа, опитайте да хвърляте салатите си с много пресен сок от лайм, някои подправки и нарязани билки. Пропуснете сосовете сос и сос и сервирайте месото или рибата си с варови клинове за изстискване. Смесете вар от вар с подправки с ниско съдържание на натрий, за да направите сухо разтриване за месо, което не изисква добавена мазнина.

  • Университет в Западна Вирджиния: 10 диетични мита
  • Вестник на Американския колеж по хранене: Стратегии за здравословно отслабване - от витамин С до гликемичен отговор
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Limes, Raw
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Витамин С (аскорбинова киселина)
  • Отзиви за храненето: ползи за здравето от диетичните фибри
  • CNN Health: Какво точно прави Fiber?
  • Затлъстяване: Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на интервенция с хипокалорична диета при възрастни и възрастни възрастни
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Сок от лайм, суров

Мишел Кърнс пише за различни печатни и онлайн публикации и се специализира в областта на литературата и науката. Тя служи като книжен колумнист от 2008 г. и е член на Националния кръг на критиците на книгата. Кърнс учи английска литература и неврология в UC Davis.