Restonic Mattress Company

лягане
Чудовища под леглото и храна в стомаха

Имаме тази теория от години. Когато сънуваме наистина лош сън, ако се сетим предишната вечер, почти винаги сме яли нещо точно преди да заспим. Убедени сме, че има връзка между кошмарите и късните нощни закуски. Тъй като не сме учени, потърсихме да направим някои изследвания, за да открием дали тази торба с Доритос наистина е виновна за чудовищата под нашето легло или сме създали своя собствена версия на приказка за стара съпруга.

Какво представляват кошмарите?

Преди да се задълбочим дали храненето преди лягане причинява лоши сънища, нека поговорим малко за самите кошмари.

Кошмарите са сънища, които се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM), което води до чувство на силен ужас, страх, дистрес или екстремно безпокойство. Това явление има тенденция да се случва през последната част на нощта и често събужда спящия, който вероятно ще припомни съдържанието на съня. Кошмарите са:

По-често при жените, отколкото при мъжете

Може да е нормална реакция на стрес

Много чести преди 10-годишна възраст

Преобладаващо и в зряла възраст и ако е така, е по-вероятно да бъде причинено от травма или безпокойство

Кошмарите се считат за нормални, освен ако не се случват често и влошават социалните, професионалните и други функционални области от живота ви. Ако случаят е такъв, те могат да бъдат посочени като кошмарно разстройство или „повтарящи се кошмари“.

Яденето преди лягане причинява ли кошмари?

Има няколко изследвания, които подкрепят моите вярвания и показват доказателства, че яденето преди лягане може да доведе до кошмари.

Вече знаем, че яденето преди лягане е лоша идея. Тази допълнителна храна означава, че тялото ви ще повиши метаболизма и температурата, което води до по-голяма мозъчна активност по време на REM сън. Повече мозъчна активност по време на REM сън означава повече сънища, но означава ли и повече кошмари?

Наскоро проучване на университета в Монреал разкри корелация между храната, храненето преди лягане и кошмарите. В своето проучване те установяват, че 9,5% от участниците в изследването съобщават за връзка между късното хранене и кошмарите.

Друго проучване, публикувано в Journal of The Mind and Body, установява, че сладолед и бонбони могат да предизвикат повишени мозъчни вълни. Това накара 7 от 10-те им участници да изпитат кошмари. Проучването също така разкрива, че просто лягане с пълен стомах, каквото и да сте яли, може да предизвика мозъчни вълни, предизвикващи кошмар.

И така, какво можете да направите за кошмарите си?

За съжаление кошмарите се случват на всеки понякога. За щастие те не са често срещани за възрастни, но според изследването, което открихме, има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите вероятността да имате лош сън.

  • Не яжте преди лягане - Обичаме, когато можем да кажем това, когато сме прави за нещо. Един прост начин да избегнете лош сън е да не ядете голямо или тежко ястие, преди да си легнете. Дайте си няколко часа между хранене и сън, за да може тялото ви да усвои храната, без това да повлияе на съня ви. Ако трябва да се храните преди лягане, похапвайте нещо леко като една от тези диетични леки закуски.
  • Спете на дясната си страна - Списание Prevention сподели проучване от 2004 г., написано в „Сън и хипноза“, в което се установява, че хората, които спят от лявата си страна, имат „значително повече кошмари от тези, които спят от дясната си страна“. Очевидното извеждане: опитайте да се преобърнете отдясно, докато спите и намалете шансовете си за лош сън.

Практикувайте осъзнато сънуване - Чарли Морли, учител по осъзнати сънища, вярва, че кошмарите са съществена част от нашето същество. Чарли използва осъзнати техники за сънуване, за да се бие с демоните в несъзнателния си ум и да се освободи от хватката им.

Почивайте добре и се събудете готови за работа!

По-добрият сън поражда по-добри сутрини, фокусирайки целите ви и мечтите, които са на ваше разположение. Гладен ли сте за повече информация за съня? Разровете се в тези публикации:

Желаете да получите повече информация за съня, която наистина можете да използвате?
Присъединете се към нашите общности във Facebook и Twitter и нека продължим разговора.
Ще се радваме да чуем какво имате да кажете!