Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

дали

Обучение и хранене

Защо няма да се превърнете в Хълк (освен ако наистина не опитате)

от Мишел Артърс-Бренан

Дял

Бързото търсене в Google на „прави ли колоезденето по-големи бедрата ви?“ Потвърждава това, което вече знаехме - има много жени, които искат да карат колело, но се притесняват, че ще поемат качествата на Хълк.

Краткият отговор на въпроса е „не“. Колоезденето, наред със здравословната диета, ще доведе до слаба физика за повечето хора.

Ако каретата на Робърт Форстеман изскочиха веднага щом средният ви Джо скочи на мотор и се повози около блока, всички ние щяхме да бъдем световни шампиони по спринт и да караме на олимпийски игри. Така че, ако се притеснявате да развиете крака на ствола на дървото, ето някои неща, които трябва да знаете ...

Масивните карета не са само резултат от карането на колело

Мислите, че момчетата и момичетата на велодрома просто карат велосипедите си цял ден? Пътуващите колоездачи (и наистина много мотоциклетисти, които се специализират на по-къси разстояния, където мощността на върха предвижда съотношението мощност/тегло) прекарват много време във фитнеса.

Аеробните упражнения, като колоездене, работят с вашите мускули за издръжливост - те стават по-устойчиви на умора с тренировка, но не се натрупват. Ще трябва редовно да вдигате тежки тежести, за да получите реакция от мускулите, отговорни за силата.

Необходими са МНОГО зареждане с гориво за изграждане на мускули

Спортистите, които се опитват да натрупат, се нуждаят от много калории и ние не просто говорим „Напълно имах омлет с три яйца“.

Ако искате да изградите чиста мускулатура, просто се опитайте да консумирате достатъчно калории, за да замените това, което изгаряте, а ако искате да отслабнете, консумирайте малко по-малко, за да създадете калориен дефицит. За да изградите мощна мускулатура, трябва да консумирате много висококачествени протеини.

Жените изграждат мускули по различен начин от мъжете

Жените имат много по-ниски нива на тестостерон от мъжете (около 15% по-малко) и по-високи нива на телесни мазнини (около 10% повече). Телесните мазнини са необходими за здравословния менструален цикъл и са точно такива, каквито сме.

Тестостеронът подпомага създаването на изпъкнали мускули и това е причината заседналите мъже естествено да имат повече мускули от заседналите жени. Ако жената предприеме силови тренировки или упражнения за съпротива, тя ще натрупа мускули, но не толкова, колкото мъжа.

Типът на тялото играе огромна роля

Начинът, по който тялото ви ще се промени, когато тренирате, зависи много от вашия тип тяло. Има три свободни категории:

Ендоморфи трудно губят телесни мазнини и е по-малко вероятно да натрупат мускулна маса. Кратките, твърди интервали с велосипеди ще им помогнат да изхвърлят допълнително мазнини, ако искат, макар че еволюционно казано, запасите от мазнини биха им помогнали, когато храната е кратка.

Мезоморфи хората са склонни да развият мускули. Това са хората, които биха могли да станат спринтьори или писти, тъй като тялото им е естествено предразположено да бъде способно да произвежда енергия. Ако това е вашият тип тяло, не се „страхувайте“ от мускула, прегърнете го и го използвайте в своя полза на мотора.

Ендоморфи са високи и слаби, те ще натрупат мускулна маса със силови тренировки, но с много по-бавен темп. Тези хора обикновено са добри алпинисти и се възползват от ездата на издръжливост, тъй като имат по-малко телесно тегло, за да пренасят вълнообразността.

Мускулите са по-слаби от мазнините

Извинете, ако изображението е малко грубо - но това е добра точка: мускулите тежат много повече от мазнините. Ако сте загубили 5lb мазнини и сте спечелили 5lb мускули, бихте теглили по същия начин - но ще изглеждате по-слаби:

Така че да, колоезденето ще промени формата на краката ви, но освен ако не правите МНОГО клекове и поддържате същите нива на мазнини (като ядете МНОГО), няма вероятност да станете „по-големи“.

Мускулите изгарят повече калории

Натрупването на мускули ще затрудни съхраняването на мазнини, тъй като мускулите изгарят повече калории, дори когато не правите нищо. Когато сте в покой, десет килограма мускули изгарят 50 калории на ден, докато същото тегло при мазнини изгаря само 20. Така ефективно допълнителните мускули ще действат като пещ за калории, така че няма вероятност да натрупвате повече мазнини ако си стягаш мускулите.

Тялото ви е повече от това, което виждате в огледалото

И така - обяснихме, че едва ли ще се превърнете в невероятния хълм без страшно много усилия. Но какво, ако полагате това усилие? Е, мускулестите жени изглеждат напълно невероятно!

Дори ако трудно спечелената мускулатура не изглеждаше невероятно, пак бихме предположили чувството да постигнем нещо ново, да преместим граница, да стигнем до върха на това отдавна пожелано изкачване или просто да се наслаждаваме на времето на велосипеда има значение повече.

Щастливите ездачи са много по-привлекателни от всички останали на закрито, мечтаещи за слаби крака и краставица. Така че отидете да карате колелото си!