добро

Мангото трябва да е един от любимите ми плодове. Те са толкова сладки и сочни, че може да е трудно да им устоим. Спомням си, когато бях дете, имахме огромно мангово дърво, което растеше в задния ни двор и когато плодовете бяха в сезон, ние ги отрязвахме, поръсвахме малко чили на прах и се наслаждавахме на люлката в градината.

Няма съмнение, че мангото е здравословен плод за консумация, защото е отличен източник на много хранителни вещества, като витамини А и С. Те могат да се ядат самостоятелно, да се хвърлят в плодови салати или да се добавят към смутита като този.

Но какво ще кажете, когато се опитвате да отслабнете - трябва ли да ги ядете?

Хранителна информация

Порция 1 чаша (165 г) нарязано манго съдържа:

Калории 107
Дебел 0
Холестерол 0
Натрий 3 mg
Въглехидрати 28 гр
Фибри 3 g
Захар 24 g
Протеин 1 g

Броят на калориите, които храната има, ви казва колко енергия тя осигурява на тялото ви. Излишните калории се съхраняват като мазнини, поради което преяждането води до напълняване.

Всички храни имат калории, но количествата се различават в зависимост от вида на храната. Храните, които съдържат много вода, както повечето плодове и зеленчуци, са с ниско съдържание на калории. Това е така, защото водата има 0 калории. Ядките и семената от друга страна, които съдържат много мазнини, обикновено са висококалорични. Това е така, защото мазнините съдържат 9 калории на грам.

Можете да използвате нашия инструмент за храна, за да сравните броя на калориите, открити в различните храни.

Например, 100 г кедрови ядки съдържат 673 калории, докато 100 г маруля съдържа само 15 калории! Това е огромна разлика, поради което видът и количеството храни, които ядете на диета за отслабване, са важни.

Основното уравнение за управление на теглото е калории в - калории навън. „Калории в“ представлява калории, които въвеждате в тялото си чрез храната, която ядете. „Калориите навън“ представляват калориите, които тялото ви изгаря естествено през деня (за да ви поддържа живи) и докато тренирате.

Ако резултатът от това уравнение е отрицателно число, ще започнете да отслабвате с течение на времето. Това е така, защото тялото ви ще започне да използва запасите си от мазнини като източник на енергия. От друга страна, ако броят е положителен, ще започнете да наддавате с течение на времето, защото тялото ви ще съхранява излишните калории като мазнини.

Всеки е различен и броят на калориите, които трябва да консумирате, ще зависи от вашия ръст, тегло, възраст, пол и доколко сте активни. Можете да използвате инструмента по-долу, за да изчислите приблизително броя на калориите, които трябва да консумирате, в зависимост от общите ви цели.

Този калкулатор никога няма да показва число под 1000 калории на ден. Моля, говорете с квалифициран здравен специалист, преди да се опитате да ядете по-малко от това.

Например 30-годишна дама, която тежи 80 кг, висока е 170 см и упражнява 4 дни в седмицата, ще трябва да консумира приблизително 2400 калории, за да поддържа текущото си тегло, 1900 калории за отслабване и 1450 калории за бързо отслабване.

И така, как мангото се вписва във всичко това? Е, в сравнение с други храни, те са сравнително нискокалорични, което означава, че могат да им се наслаждават умерено. Например при диета от 1900 калории, манго с нормален размер би допринесло около 10% от общите дневни калории. Докато контролирате размера на порциите и не прекалявате, мангото е напълно фино (и всъщност може да бъде от полза) за включване като част от диета за отслабване.

Какво друго прави мангото добра храна за отслабване?

Интересно проучване, проведено от изследователи от Университета в Куинсланд, установи, че кожата на манго, частта, която повечето хора изхвърлят, съдържа съединения, които биха могли да помогнат при отслабване. Тайландските манго показаха най-впечатляващи резултати.

Обикновените манго обаче имат някои други свойства, които биха могли да помогнат при управлението на теглото:

Съдържание на влакна

Диетичните фибри играят ключова роля в управлението на теглото. Някои проучвания показват, че хората, които увеличават приема на фибри най-много, са склонни да наддават по-малко тегло от тези, които най-малко увеличават приема на фибри в дългосрочен план.

Други проучвания показват, че като направите проста промяна и консумирате 30 g или повече фибри на ден, можете да отслабнете (стига да останете в калориен дефицит, разбира се). Това е много по-лесен режим за спазване от по-сложните диети за отслабване.

Мангото в никакъв случай не е най-добрият източник на фибри, има много други храни, които съдържат много повече фибри, отколкото те.

Те обаче съдържат 3 g на една чаша порция, което помага да увеличите общия си прием.

Съдържание на вода

Много хора са хронично дехидратирани, без да осъзнават. Дехидратацията не само ви кара да се чувствате уморени, но също така може да доведе до преяждане, защото може да объркате жаждата с глад. И както знаете, преяждането не е добра идея, когато се опитвате да управлявате теглото си.

Най-добрият начин да останете хидратирани е да пиете много чиста вода през целия ден. Всъщност е доказано, че пиенето на вода помага при загуба на тегло.

Можете обаче да увеличите приема на вода, като консумирате храни, които я съдържат. Една такава храна е манго, което се състои от повече от 80% вода.

Съдържание на витамин С

Чаша манго ви осигурява 76% от дневните ви нужди от витамин С, което го прави един от най-добрите източници на витамин С. Този витамин е важен за здрави венци, заздравяване на рани и усвояване на желязо.

Това също може да ви помогне да отслабнете. Това проучване показа, че хората с адекватен статус на витамин С окисляват 30% повече мазнини по време на умерено упражнение от тези с нисък статус на витамин С.

Съдържание на захар

Наличието на сладки зъби може да има много недостатъци, особено когато се опитвате да отслабнете. Жаждата за нещо сладко може да бъде неконтролируема, което ще ви накара да се насладите на бонбони и други боклуци, пълни със захар.

За щастие мангото е естествено сладко, което означава, че може да помогне за задоволяване на сладкия зъб с по-малко калории от другите храни.

Например, 100 г ванилов сладолед съдържа 207 калории, 11 г мазнини, 44 мг холестерол и 21 г захар. 100 г манго съдържа 60 калории, почти никакви мазнини, никакъв холестерол и 14 г захар.

Мангото може да се замрази и след това да се смеси, за да се получи вкусен и здравословен сорбет, който може да се ползва като десерт след хранене.

Може ли яденето на манго да ви напълнява?

Напълнявате и започвате да трупате мазнини, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Така че технически, всяка храна, ако се яде в изобилие, може да бъде угояване.

Мангото е сравнително нискокалорично, така че ще трябва да ядете доста голямо количество, за да предизвика повишаване на теглото.

Като се има предвид това, те са с високо съдържание на захар и когато става въпрос за загуба на тегло, захарта обикновено е враг. Това е така, защото причинява скокове и падания на инсулин, което може да ви остави гладни и да доведе до преяждане.

Плодовете са богати източници на жизненоважни витамини и минерали, но поради високото съдържание на захар повечето диетолози препоръчват да приемате най-много две порции плодове на ден. Ето защо трябва да опитате да ограничите приема на манго до около 1 - 2 чаши на ден.

Заключение

Мангото е вкусен плод и когато се яде умерено, може косвено да ви помогне да отслабнете. Те в никакъв случай не са чудотворна храна за отслабване и яденето им няма да доведе до падане на рокля за една нощ. Те обаче могат да бъдат включени като част от здравословната диета за отслабване.