Свързани

Коремът е често срещана проблемна област за много хора, особено за жени, които са склонни да съхраняват мазнини в тази област с напредването на възрастта. Правенето на обратни хрускания за отслабване на излишните мазнини по корема не е ефективно, тъй като не е възможно намаляване на петна. За да загубите мазнини по корема, трябва да губите мазнини от цялото си тяло чрез кардио и диета. Обратните притискания са упражнение за силова тренировка, което може да ви помогне да тонизирате и стегнете мускулите, за да разкриете определен корем, след като мазнините са загубени.

хрускания

Кардио за корема

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, които допринасят за загуба на тегло. Чрез включване на една или две интервални тренировки с висока интензивност във вашата рутина, можете да оптимизирате резултатите си. Според ACE този тип тренировки могат ефективно да изгарят коремните мазнини. Интервалните тренировки с висока интензивност се извършват чрез редуване на умерен и енергичен интензитет за кратки периоди. Например, педалирайте на елипсовидна машина с умерено темпо за две минути и след това избухнете в енергично темпо за една минута.

Поставете го обратно

Според проучване, спонсорирано от Американския съвет по физически упражнения, обратната криза е едно от най-ефективните упражнения за корем. Укрепва и тонизира коремните мускули под мазнините. За разлика от основните хрускания, които използват теглото на торса ви за съпротива, при обратните хрускания се използва теглото на долната част на тялото ви за съпротива. По време на упражнението лежите с лице нагоре на пода с колене, свити точно над бедрата. След това използвате корема, за да повдигнете бедрата си и да навиете таза си към гръдния кош с контролирано движение. След това бавно спуснете бедрата, за да се върнете към началната точка.

Фокус на цялото тяло

Обратните хрускания могат да бъдат част от рутината на цялото тяло, която изгражда сила и изгаря калории. Силовите тренировки могат да допринесат за изгарянето на калории в тялото и да помогнат за подрязването на корема ви в процеса, защото поддържат и изграждат мускулна тъкан. Мускулната тъкан изразходва повече калории, отколкото мазнините, дори когато сте в покой, тъй като засилва метаболизма ви в покой. Планирайте две или три силови тренировки в непоследователни дни всяка седмица и насочете големите си мускулни групи за оптимална мускулна стимулация и калорично изгаряне. Включете упражнения, като преси на пейка, напади, клякания, мъртви повдигания, лицеви опори и наведени редове.

Неща за обмисляне

В допълнение към кардио и силовите тренировки за изгаряне на калории и увеличаване на мускулната тъкан, разумната диета е от съществено значение за намаляване на калорийния прием. Mayoclinic.com препоръчва да си набавяте хранителни вещества от плодове, постни протеини, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те също така предлагат да ядете по-малки порции и да ограничите наситените мазнини, които присъстват в маслото, тлъстите меса и сиренето. Преди да се ангажирате с редовни упражнения и диета, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.

  • Библията за обучение; Дейвид Гроскуп
  • Американски съвет по упражнения: Американският съвет по упражнения (ACE), спонсорирано проучване, разкрива най-добрите и най-лошите упражнения за корема
  • Американски съвет по упражнения: Обратни хрускания в легнало положение
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигане на пътя към загуба на тегло
  • Американски съвет по упражнения: Обучение за интервал с висока интензивност
  • MayoClinic.com: Коремната мазнина при жените: Вземане и поддържане - изключено

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.