Свързани статии

Когато се търси здравословно, богато на хранителни вещества ястие, което е потенциално доста засищащо и може да бъде част от диета за изгаряне на мазнини, пилешкото и кафявият ориз се вписват в сметката. Всяка от тези храни има специфични ползи и двете са сравнително нискокалорични за средна порция. Докато пилешкото и кафявият ориз могат да съставляват част от здравословната диета за отслабване, те поотделно няма да доведат до загуба на телесни мазнини.

намалява

Какво е необходимо за изгаряне на мазнини

За да загубите телесни мазнини, трябва да имате калориен дефицит или отрицателен калориен баланс. Калорийният баланс е разликата между броя на консумираните калории и броя на изгорените калории. За да настъпи загуба на мазнини, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Няма значение какви конкретни храни ядете - но този дефицит е жизненоважен.

Преброяване на калориите

Когато решавате дали да ядете пиле и кафяв ориз като част от диета за отслабване, погледнете броя на калориите. Порция от 3 унции пилешки гърди без кожа съдържа 150 калории, докато 1/2 чаша варен кафяв ориз съдържа 125 калории. Тези числа имат значение, тъй като показват как храните могат да се впишат във вашия план. За да загубите телесни мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Като знаете броя на калориите на порция, можете да решите колко от всеки да ядете като част от балансираната диета, като същевременно оставате в рамките на желания калориен прием.

Термичният ефект

Калориите в пилешкото и кафявия ориз могат да се използват малко по-различно от калориите в други видове храни. Диетите с високо съдържание на протеини имат по-висок термичен ефект на храната, което означава, че са необходими повече калории, за да може тялото ви да смила протеина. Освен това тялото ви не метаболизира въглехидратите от фибрите по същия начин, както метаболизира обикновените въглехидрати, така че съхранявате по-малко от тях. Тъй като пилето е с високо съдържание на протеини, а кафявият ориз е добър източник на фибри, те могат да бъдат по-добър избор при диета за изгаряне на мазнини, отколкото храни с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на фибри, дори ако приемът на калории е същият.

Погледнете по-голямата картина

И пилето, и кафявият ориз имат хранителни предимства, но не са по-добри за изгаряне на телесните мазнини от другите постни протеини и пълнозърнести въглехидрати. Можете да замените пиле с постно говеждо или нискомаслено извара, например, или кафяв ориз за пълнозърнест хляб или пълнозърнести макарони и да не забележите разлика.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.