Правете велосипедни пресования, за да намалите талията си?

дали

Искате да отслабнете, но половин час всеки ден е всичко, което трябва да посветите на каузата. Никога не се страхувайте - 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден са достатъчно време, за да изгорите малко калории и да стигнете до пътя за отслабване. Това каза, как и какво правиш през тези 30 минути, ще има значение. И ако наистина сте сериозни за изгарянето на мазнини, ще трябва да направите някои корекции и през останалите 23,5 часа от деня си.

Отслабване

За да изгорите мазнините, които ще ви помогнат да отслабнете, трябва да изгорите калории. Добрата новина е, че всяка дейност, която кара тялото ви да се движи, ще ви помогне да изгорите калории. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Някои хора правят това само чрез упражнения, но хората обикновено са по-успешни с комбинация от промени в диетата и упражнения.

Упражнявайте калории

Броят на изгорените калории по време на дадено упражнение ще варира в зависимост от размера на тялото, пола и възрастта. Някои упражнения обаче изгарят повече калории, отколкото други, тъй като те изискват по-голяма интензивност за изпълнение. Упражнения като бягане, аеробика с голям удар и скачане на въже изгарят много повече калории, отколкото ходене, бални танци или аеробика с ниско въздействие.

Интензивност на упражненията

Ако наистина искате да увеличите максимално своите 30 минути упражнения всеки ден, изберете упражненията, които ще изгорят най-много калории. Ако не сте готови да се откажете от ежедневната си разходка или този клас по бални танци в замяна на бързо бягане или спин клас, можете просто да увеличите интензивността на текущото си упражнение. Вместо да вървите по обичайния си маршрут из квартала, изберете хълмиста зона, която включва някои външни стълби, или започнете да редувате джогинг и ходене. Ако ви харесва вашата танцова рутина, изберете по-бърза музика, за да ви накара да танцувате по-бързо. Каквото и да правите, намерете начин да го направите по-трудно.

Промени в диетата

Ако наистина искате да се заемете сериозно с загубата на мазнини, ще трябва да включите промени в диетата, както и упражнения. Сред групата на диетите, регистрирани в Националния регистър за контрол на теглото, само около 1% са успели да отслабнат само с упражнения, според Американския съвет за упражнения. Потърсете начини, по които можете да намалите калориите през целия си ден, като изрязване на газирани напитки, сладкиши или закуски. Получете методика за плана си за отслабване. Да кажем, че изгаряте около 250 калории, като карате с кънки 30 минути на ден. Чрез бръснене на още 250 калории чрез диета, ще създадете дефицит от 500 калории - което означава, че бихте могли да свалите около 1 килограм седмично.