Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

дали

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Приемането и извеждането на калории, в комбинация с метаболитната ефективност, са най-важните фактори за загуба на наднормено тегло.
  • Силовите тренировки сами по себе си не отделят телесни мазнини. По-скоро изгражда мускулна маса и увеличава метаболизма, изгаряйки излишните калории и намалявайки телесните мазнини.
  • Силовите тренировки, съчетани с подходяща диета, са най-добрият начин да свалите нежеланите килограми и да ги предпазите.

Само силовите тренировки ще бъдат ли достатъчни за отслабване? Повечето от нас, възрастните, са се борили с проблеми със загубата на тегло в даден момент в миналото.

Очевидно има някои, които успяват да останат стройни през целия си живот, но за средния американец няколко излишни килограма са норма.

След като изпробвате тази модна диета и онова вълшебно хапче за отслабване, може би питате „Можете ли да отслабнете само със силови тренировки? “

Докато научното мнение се различава по отношение на науката за отслабване и поддържане на теглото, единственото нещо, с което най-много се съгласявате, е фактът, че приемът и изходът на калории, в комбинация с метаболитната ефективност, са най-важните фактори при загубата на излишно тегло.

Така че простият отговор на въпроса за отслабване само със силова тренировка е „Не“, но това е опростяване, защото в много случаи силовите тренировки са много важна част от отслабването.

Съдържание

Можете ли да отслабнете с просто силови тренировки, ако тялото ви естествено управлява калориите добре?

Когато говорим за отслабване, обикновено говорим за премахване на излишните телесни мазнини. С прости думи, телесните мазнини се създават, когато приемът на калории надвишава необходимото за нормалното функциониране на тялото.

Калориите, които не са изгорени при физическо натоварване, се съхраняват в тялото като мазнини. Следователно има смисъл, че ограничаването на приема на калории е добър начин за поддържане на правилното телесно тегло.

За съжаление приемът на калории сам по себе си не е достатъчен за поддържане на стройна и годна физика. Виждате ли, тялото ви е адаптивна машина, която ще се научи да работи с каквито и калории да го храните.

Намаляването на приема на калории под нивото, необходимо за нормалната функция на тялото, първоначално ще отдели излишните мазнини, но тялото ви в крайна сметка ще се адаптира и ще имате проблеми с поддържането на по-ниското си тегло.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Можете ли да отслабнете с просто силови тренировки, ако метаболизмът ви е добър?

Този въпрос е страхотен, тъй като метаболизмът е това, което свързва мониторинга на калориите и силовите тренировки.

Въпреки че дефиницията на думата „метаболизъм“ отива много по-дълбоко, отколкото обикновено разбираме, достатъчно е тази дискусия да определи метаболизма като системи и процеси, които тялото ви използва, за да разгражда храната и да създава енергия.

Общоизвестно е, че някои хора имат по-ефективен метаболизъм от други.

Когато метаболизмът е важен фактор за загуба на тегло е по отношение на ефективността, а най-добрият начин за повишаване на метаболитната ефективност е увеличаването на мускулната маса.

Мускулите изгарят калориите по-бързо и по-ефективно от останалите тъкани и органи, така че колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви ще изгаря калории.

Физическите упражнения, като силовите тренировки, увеличават метаболизма ви. И проучванията показват, че дори след прекратяване на упражненията, метаболизмът остава в повишено състояние за известно време след това.

Не само това, но мускулите ще продължат да консумират калории, докато сте в покой и дори докато спите, докато се възстановяват от упражнението, на което сте ги подложили.

Можете ли да отслабнете с просто силова тренировка и да го правите, без да натрупвате?

Силовите тренировки сами по себе си не отделят телесни мазнини. По-скоро изгражда мускулна маса и увеличава метаболизма, изгаряйки излишните калории и намалявайки телесните мазнини.

Едва ли повечето хора биха могли да изхвърлят значително количество наднормено тегло само с помощта на методи за обучение с тежести. Но заедно с наблюдението на приема на храна, силовите тренировки могат да бъдат много ефективни.

Едно от най-хубавите неща при тренировките с тежести е, че не е нужно да се насипвате като професионален културист, за да видите ефективни резултати. Не е задължително да изглеждате големи и обемисти; вашата цел е просто да добавите малко стройност и маса.

След като мускулите са тонизирани, продължаването на силовите тренировки ще поддържа тяхната маса и ще осигури ефективен метаболизъм.

Силовите тренировки по дефиниция изискват стресът да се постави върху мускулните групи, които искате да тренирате. Това най-често се прави с помощта на тежести. Въпреки това, не се впускайте в обичайния мит, че тренировките с тежести ще ви превърнат в голям мускулен строител.

Човешкото тяло, особено за жените, не е изградено по такъв начин, че да позволява такъв интензивен мускулен растеж с умерени тренировки за сила. Факт е, че културистите тренират години наред и използват добавки, за да постигнат телосложението, което имат.

Умерените ежедневни тренировки с тежести ще тонизират мускулите ви и ще добавят малко количество маса, без да ви натрупват.

И така, можете ли да отслабнете само със силови тренировки? Вероятно някои, но със сигурност не са достатъчни, за да има реална разлика в значителната загуба на тегло и последваща поддръжка.

Силовите тренировки, съчетани с подходяща диета, са най-добрият начин да свалите нежеланите килограми и да ги предпазите.