дали

Трябва да призная, че динята е един от любимите ми плодове, до голяма степен благодарение на изключително сладкия и освежаващ вкус. Особено ми харесва да пия динени смутита, самостоятелно или с добавени други съставки.

Дините имат много ползи за здравето, като помагат за понижаване на кръвното налягане, успокояват възпалените мускули, борба с рака и насърчаване на красива кожа.

Като се има предвид това, това е плод, който има доста високо съдържание на захар, оставяйки много хора да се чудят дали това може да доведе до наддаване на тегло.

Е диня угояване?

Как хората напълняват и стават дебели? Простият отговор е, че те консумират повече калории, отколкото изгарят; правенето на това за дълъг период от време води до увеличаване на теглото.

Калорията е единица енергия и калориите се получават от храната, която ядете. Всички са уникални и затова хората изискват различни количества калории. Можете да използвате калкулатора тук (включен по-долу), за да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло, както и колко трябва да отслабнете.

Този калкулатор никога няма да показва число под 1000 калории на ден. Моля, говорете с квалифициран здравен специалист, преди да се опитате да ядете по-малко от това.

Например, ако сте 30-годишна жена, която тежи 65 кг (132 паунда), висока 160 см (5 фута, 3 инча) и тренирате 3 - 5 дни в седмицата, ще трябва да ядете 2075 калории на ден основа, за да поддържате текущото си тегло и около 1660 калории, за да започнете да отслабвате.

Ако трябваше да консумирате примерно 2800 калории всеки ден за продължителен период от време, бихте започнали да започвате да напълнявате; това е просто защото ще имате излишък от 725 калории. Излишните калории, които ядете, се превръщат в мазнини и тези мазнини се съхраняват в тялото ви.

И така, угоява ли се диня? Е, зависи от това колко ядете.

Нека да разгледаме хранителните стойности на 1 чаша диня и да я сравним с цяла диня:

1 чаша (около 152 g)

Калории 46
Дебел 0.2g
Холестерол 0
Натрий 2mg
Въглехидрати 11g
Фибри 0.6g
Захар 9g
Протеин 0.9g

Както можете да видите от таблицата, 1 чаша диня е изключително нискокалорична. Основната причина за това е, че динята се състои от 92% вода и водата съдържа 0 калории. Така че основният източник на калории е въглехидратите (конкретната захар) в динята.

1 диня (около 4500 g)

Калории 1371
Дебел 7g
Холестерол 0
Натрий 45mg
Въглехидрати 341g
Фибри 18g
Захар 280гр
Протеин 28g

1 диня съдържа около 1371 калории. Бързо ще забележите огромната разлика в сравнение с 1 чаша диня.

Така че урокът тук е размерът на порцията. Всяка храна, ако се яде в изобилие, може да доведе до наддаване на тегло, просто защото броят на калориите, които ядете, се увеличава. Яденето на 1 - 3 чаши диня всеки ден няма да ви напълнее. Яденето на цяла диня от друга страна (което между другото 99% от хората няма да могат да направят) най-вероятно ще бъде, защото дневната ви консумация на калории най-вероятно ще бъде много повече от това, от което се нуждае тялото ви.

Ами съдържанието на захар?

Поради сладкия си вкус много хора приемат, че дините са заредени с излишна захар. Да, те имат доста високо съдържание на захар, но има и други плодове, които съдържат повече. Използвайки нашия инструмент за търсене на здравословна храна, ще забележите, че когато се сравняват теглото за тегло, гроздето, мангото, бананите, ябълките, боровинките, ананасите, портокалите и дори грейпфрутът и папаята съдържат повече захар от динята.

Когато ядете храни, богати на въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават. В отговор на това тялото ви освобождава хормон, наречен инсулин, който инструктира клетките в тялото ви да абсорбират глюкозата от кръвния поток. Всяка глюкоза в кръвта, която не се използва от тези клетки, се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген. Въпреки това, тялото може да съхранява само около 2000 калории гликоген; всички излишни глюкози, които не се съхраняват като гликоген, се съхраняват като мазнини.

The гликемичен индекс (GI) на дадена храна ви дава индикация колко бързо и с каква сума дадена храна ще повиши кръвната Ви захар. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-висока ще бъде повишена кръвната Ви захар. Чистата глюкоза има гликемичен индекс 100; динята има глицемикс индекс 72, който се счита за доста висок.

По-добрият начин за измерване на въздействието на храните върху кръвната захар е да се направи това чрез измерване на гликемично натоварване (GL). Това отчита съдържанието на въглехидрати в дадена храна. Динята има GI 72, но тъй като се състои от 92% вода, тя съдържа само 5 - 6% от наличните въглехидрати.

За да изчислите GL на дадена храна, умножавате GI по количеството въглехидрати, налични в 1 g от храната. Така че в този случай това би било 72 х 0,06 = 4 (закръглено надолу). GL с по-малко от 10 се счита за ниско, 11 - 19 за средно и по-голямо от 20 за високо. Бялата замразена франзела има същия GI (72) като динята, но има много по-високо съдържание на въглехидрати и затова нейното GL е значително по-високо при 25.

Като се има предвид, както беше споменато по-горе, размерът на порцията има значение. Ако ядете 2 чаши диня, ще погълнете около 18 г захар, което не трябва да ви притеснява (винаги говорете с лекар, ако сте диабетик). От друга страна, ако изядете цяла диня, ще погълнете 280 г захар, което е път към много. Ако иначе сте здрав индивид, трябва да се опитате да поддържате приема на захар от плодове между 25 и 40 g на ден. Прочетете тази статия, за да научите колко дневна консумация на захар се счита за здравословна.

Как динята може да ви помогне да отслабнете

Сега знаем, че динята не може да доведе до наддаване на тегло (стига да се яде в разумни количества), нека разгледаме някои от ползите, които има за отслабването.

Нискокалорична е

След като прочетете раздела по-горе, знаете, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Най-лесният начин да постигнете това е като се уверите, че по-голямата част от вашата диета се състои от нискокалорични храни като зеленчуци и повечето плодове.

1 чаша диня съдържа само 46 калории, но високото съдържание на вода помага да се заситите (повече за това по-нататък). Това е чудесно, защото означава, че в крайна сметка се чувствате сити по-бързо, докато консумирате много малко калории.

Има много вода

Много хора приемат жаждата за глад. Когато сте дехидратирани, вие се чувствате уморени и затова много хора посягат към храната, мислейки, че това е най-добрият вариант да помогнете за възстановяването на енергийните им нива. По-добър вариант би бил просто да увеличите приема на вода, тъй като това би помогнало усещането за умора да отшуми. Чудесен начин да увеличите приема на вода е да консумирате гъсти във вода храни като зеленчуци и плодове, включително диня.

Повишената консумация на вода може да помогне при загуба на тегло. Това проучване показа, че когато хората с наднормено тегло пият 500 ml вода, техният метаболизъм се увеличава с 24% за до един час. Това е чудесна новина, ако се опитвате да отслабнете, тъй като това означава, че в крайна сметка изгаряте повече калории. Друго проучване показва, че когато група хора пият 500 ml вода преди всяко хранене, те в крайна сметка губят с 44% повече тегло от група, която не пие вода. Това най-вероятно се дължи на факта, че водата ви запълва по-бързо, което означава, че в крайна сметка ядете по-малко.

Динята прави чудесна храна за закуска и е много по-здравословна от чипс, бисквитки и други боклуци. Също така съдържа малко фибри (но други плодове съдържат много повече) и това помага да се поддържате сити по-дълго.

Много е сладко

Сладостта на динята определено може да бъде предимство, когато се опитвате да отслабнете, защото може да помогне за задоволяване на сладкия зъб. Обикновено хората се насочват към храни като шоколад и сладолед, за да задоволят сладките си зъби, но основният проблем с това е, че тези храни съдържат много повече мазнини, захар, холестерол и калории, отколкото плодовете и зеленчуците.

Например, 100 г шоколадов сладолед съдържа 216 калории, 7 г наситени мазнини, 34 мг холестерол и 25 г захар. 100 г диня съдържа 30 калории, 0 наситени мазнини, 0 холестерол и 6 г захар.

Така че следващия път, когато имате желание за захар, вземете малко плодове като диня, ананас или портокал, вместо захарни храни.

Заключение

Динята може да се яде самостоятелно или да се добавя към салати и смутита и определено трябва да бъде включена в диета за отслабване. Ако го комбинирате с други храни за отслабване, спортувате редовно, поддържате калориен дефицит и следвате съветите за отслабване тук, ще започнете да забелязвате голяма разлика в това как изглеждате в огледалото.